初学者练习——漂浮技术

大佳好 · 发表于 2012-6-4 07:04

初学者练习——漂浮技术
学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理
抱膝漂浮练习

两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离水底，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中

站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触水底站立，两臂自然放于体侧。
展体漂浮练习：两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开（如下图）

站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触水底站立。

滑行漂浮练习

1、蹬边滑行漂浮练习：背向池（岸）边，一手扶住池（岸）边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池（岸）边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近池（岸）边，两脚掌贴住池（岸）边。与此同时，扶池（岸）边的手臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑行

要求：蹬离池（岸）边后，身体要充分伸展，并尽量放松、自然。

2、蹬底滑行漂浮练习：两脚前后开立，两臂前上举。伸吸气后上体前倒，当头、肩侵入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，是身体成流线型向前滑行

爱柳江 · 发表于 2012-6-4 07:27

谢谢您的好贴！学习了。

壶城博浪 · 发表于 2012-6-4 08:28

学习了，

岸上人 · 发表于 2012-6-4 13:33

学习啦。

北国红豆 · 发表于 2012-6-4 14:26

好贴！学习了。

渤海辽河 · 发表于 2012-6-4 20:23

学习

中华漓江 · 发表于 2012-6-4 21:00

好贴！学习了！！

壶城玩水人 · 发表于 2012-6-4 22:42

好怗！

山苗 · 发表于 2012-6-6 08:49

采菊东篱下 · 发表于 2012-6-6 16:52

好贴，学习了。

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