游泳训练的基本方法1

大佳好

游泳训练的基本方法

游泳训练方法要求练习手段必须按一定的组织结构和形式进行组合，如首先根据训练目的选择距离、重复次数和强度，然后再确定用什么方式—打腿、划手或配合来完成。在保证强度完成的前提下，最后再决定用什么方式促进机体的恢复以尽快地进人下一个练习，这就是练习手段的组合方式。当练习手段的形式确定后，还有一些细节的变化也会对练习的性质起到影响，例如是连续练习还是分组练习，是采用等速练习、加速练习还是变速练习等等，这些都是决定训练方法组织结构的重要因素。
（一）持续训练法

持续训练法是指不间断地连续进行训练的方法，它往往采用超过比赛距离（长距离或超长距离）、低于比赛速度，用匀速或变速来进行练习的方法。这种方法主要是用来提高心脏功能和发展有氧耐力。

持续练习的时间较长，也就是一次连续练习的量比较大。由于强度不大，对机体刺激所产生的影响比较缓和，所以持续训练法的训练效果出现得较缓慢，但是比较稳定。
1．持续训练法的构成因素
（1）距离：1500~3000米，甚至更长的距离。
（2）强度：中低强度，血乳酸2~4mmo1/L之间，心率130~150次／分，优秀运动员可达170次／分。
（3）方式：可采用匀速或变速的方式完成，可选择爬泳或混合泳超长距离，较少采用其它泳式。
2.持续训练法的运用

(1)持续训练法在全年各训练周期中都可以使用，只是所占比例不同。

(2)采用无氧阂强度来完成持续训练可有效地发展有氧耐力，如果强度过低，则事倍功半。

(3)由于采用距离较长，动作频率较慢，为了消除中枢神经系统长时间接受单一刺激的不良影响，可在持续训练结束后安排适当的短冲练习。

(4）在长游中注意抓好技术，避免坏的技术定型。

山苗

碧波荡漾.

好方法，值得一学！

萝卜洲老兵

游泳爱好者也应该讲究练习的方法。

桂平老山

学习游泳的好资料，掌握点有关知识，指导我们的实际训练，有好处，值得一读。

北国红豆

       好方法！

南极仙翁

下午好，谢谢您的好贴，祝您天天好心情！

大佳好

桂平老山 发表于 2012-5-22 12:06
学习游泳的好资料，掌握点有关知识，指导我们的实际训练，有好处，值得一读。

感谢黑铁长老版主的鼓励。

大佳好

南极仙翁 发表于 2012-5-22 15:55
下午好，谢谢您的好贴，祝您天天好心情！

祝南极仙翁 健康快乐。谢谢。

南极仙翁

大佳好 发表于 2012-5-22 23:10
祝南极仙翁 健康快乐。谢谢。

上午好！感谢您的回复，祝您天天愉快！

岸上人

哈哈，楼主在网上办班学习游泳

中华漓江

好专业值得得学习！谢谢楼主！！

南宁健康叔叔

学习中，顶上。