9种错误锻炼方式对身体有害

冬湖冲

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9种错误锻炼方式对身体有害
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3 F) ?% }3 r  @" b4 K( v一是站立弯腰够脚尖。
: q) r. `$ `- X3 C# o很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。
8 r% w+ f1 `* A$ e: k5 }0 k. ?" e二是弓步压腿步子太小。
. [9 o) L+ T) m  k这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。
三是仰卧起坐做太多。
+ f" d6 ?1 {( n! j* m! R  T$ o许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。
2 ]0 j' P) B# N四是俯卧撑双臂离太远。
这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。
, m; i2 A2 x/ J. v. G五是举哑铃时脖子向前探。
这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。
( I5 L+ R! j9 i; R6 w六是侧举哑铃抬得太高。
1 x( G- f6 ~+ J9 [. T不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。
七是向外拉伸大腿。
' @( s* a5 i. h5 T当膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字“4”的形状。
, ]$ X  h* |. ]. G8 l+ W+ B八是上举哑铃背部后仰。
/ I, m4 g9 r, g- L+ d* D9 `3 k后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。
9 S. {7 {8 |& D# F九是侧卧撑时提胯。
/ T8 [1 X" v9 `5 |* E( U5 z$ g提胯会减轻身体的重力，很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯，这样做会降低了锻炼的效果。应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线，时刻告诫自己不要提胯。正确的动作20秒，相当于错误动作1分钟以上的效果。

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