9种错误锻炼方式对身体有害

冬湖冲

" w; D+ @4 F8 T9 n4 g' O" _, d9种错误锻炼方式对身体有害
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一是站立弯腰够脚尖。
0 ^! r* f, ?. J5 @  d2 E; j4 [" R很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。
二是弓步压腿步子太小。
. }8 p1 _4 c$ Q+ v" a8 j6 `/ _这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。
三是仰卧起坐做太多。
; l2 [2 |5 U& M) x& U/ A0 D4 q许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。
  N; H- o: ^3 d, |/ w( k' X& d四是俯卧撑双臂离太远。
4 i/ t6 E( C& o! `8 ~8 W这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。
五是举哑铃时脖子向前探。
8 u# @# ?3 I' E0 E, W3 C这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。
. F7 N: `$ c' e" x0 D六是侧举哑铃抬得太高。
: `' F7 v& U, L, H) L& g不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。
7 Z& S: B- j) {1 ?7 p七是向外拉伸大腿。
  @% q, M( D- U5 O: j" B当膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字“4”的形状。
4 Y- r8 \5 h. i& T2 {! x  R) n2 ]八是上举哑铃背部后仰。
后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。
九是侧卧撑时提胯。
6 N3 Q4 Y) G( b. T提胯会减轻身体的重力，很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯，这样做会降低了锻炼的效果。应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线，时刻告诫自己不要提胯。正确的动作20秒，相当于错误动作1分钟以上的效果。

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