自由泳各部位练习

傲雪寒梅 · 发表于 2007-8-1 06:25

打腿
　　在打腿的某个阶段将两个踝关节交叉可以起到维持身体平衡和流线型的作用。这个动作能够防止髋关节在移臂时摇摆，并能使双腿贴近，始终处于身体截面内。长距离运动员有时候根本不打腿，只轻轻拖动，这样可以节省能量，使腿仅起维持平衡的作用。
　　优秀的长距离运动员为减轻疲劳往往控制打腿。有一种理论认为不论采用2次腿还是6次腿，如果比较放松，用有氧强度进行，都能有助于分解乳酸。
　　轻松而高效打腿的关键是使踝关节放松柔。如果能感觉到水流过双脚的脚趾，就说明踝关节是放松的，双脚柔软地交替打水。在速度快时，这个运作就成为有力的鞭状打水，维持身体的平衡，并在身体截面内快速抽打。
　　只要节奏和平衡不受影响，打腿的方式可以自由选择。现代的优秀游泳运动员的技术不再像过去那么单一，而呈现出各有千秋的特点。

　　高肘姿势
　　肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用。入水时肘不能低于手和肩；划水的前半部分不能超过手。否则会减小推进力，并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。

　　加速划水
　　划水时手臂必须加速，否则是徒劳无功的，几乎不会产生真正的推进力。当一臂向后加速推水时，另一手以相对较慢的速度入水，并调整手型准备下一次划水。入水的手臂速度稍慢，以免破坏另一臂划水产生的动量。

［此帖子已被傲雪寒梅在 2007-8-1 6:55:38 编辑过］

启明 · 发表于 2007-8-1 07:10

学习

紫衣の罗兰 · 发表于 2007-8-1 17:23

再学习

兴安北极熊 · 发表于 2007-8-2 05:02

原文由 [B]紫衣の罗兰[/B] 发表: 再学习

峰泳 · 发表于 2007-8-3 20:34

不会打腿。

熊掌 · 发表于 2007-9-2 07:46

原文由 [B]兴安北极熊[/B] 发表: [quote]原文由 [B]紫衣の罗兰[/B] 发表: 再学习

[/quote]

快乐老头 · 发表于 2007-9-2 12:01

原文由 [B]峰泳 [/B] 发表: 不会打腿。

　慢慢来，别着急！总有一天能学会！

渔翁 · 发表于 2007-9-2 17:21

学习下！

快乐泳者 · 发表于 2007-9-3 16:51

原文由 [B]渔翁[/B] 发表: 学习下！

鸭绿江渔夫 · 发表于 2007-9-3 19:28

学习了，很有指导意义！

海鲤鱼 · 发表于 2007-9-29 10:24

原文由 [B]启明[/B] 发表: 学习

收藏，学习。

唐装水手 · 发表于 2007-10-8 22:58

戴脚蹼和手蹼学的快

渔翁 · 发表于 2007-10-19 14:12

有时候觉得呼吸是个大问题

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