户外膝盖磨损及预防【户外运动必备的知识】`转

南极仙翁

户外膝盖磨损及预防【户外运动必备的知识】

事件：驴友被查出膝盖出问题 　      　刚刚过完45岁生日的张凡，是有着近20年爬山史的资深驴友。秦岭72峪早已被他征服，外省的很多高山也被他的双脚丈量过。用他的话来说，爬山已经成了一种习惯。这么多年来，他几乎每星期都要爬一次山。他看起来身强体壮，每次体检各项指标都在允许范围之内。但最近几个星期，他却明显感觉到膝盖出了问题，“膝盖骨莫名疼痛，不知道为什么？这段时间正常走路都困难。”不得已，最近几个周末他暂停了爬山。 　　4月16日，他在西安市红十字会医院给膝盖拍了片子。“医生说我的膝关节软骨全部磨光了，需要人工关节置换手术才能解决。”他说，这让他惊出一身冷汗。 　　结合他的身体情况，医生分析认为，导致这种情况的原因正是由于经常爬山引起的。 　　医生：每年接诊近百例这样的患者 　　“我们现在几乎每天都会接收类似张凡那样的患者。”4月19日，西安市红十字会医院关节外科主任、骨科主任医师张育民向记者介绍说，很多驴友和爬山爱好者都认为，爬山是很绿色的户外运动，有百利而无一害。他们根本没想到，频繁爬山却是膝盖疾病的罪魁祸首，很容易导致膝盖软骨被磨光。 　　张育民介绍，从2009年开始他们医院每年都会接到近百例张凡这样的患者，“一般情况下我一看片子，病人再一说经常爬山或跳绳，我就知道原因了。症状轻的不需用药，只要停止这些运动慢慢就能恢复，情况严重的就需要手术治疗了。”据了解，西安大约有50万驴友，他们经常在周末去爬山。 　　原因：下山时膝关节压力是体重3至6倍爬山会磨损膝盖软骨，这究竟是为什么？张育民拿出膝关节模型给记者进行了分析和讲解。 　　他说，膝关节由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，是人体最大、构造最复杂，损伤机会较多的关节。人在行走或运动时，膝关节是在做屈伸运动的，这时各个关节之间会发生摩擦，髌骨和股骨内、外侧髁会承受压力。这个压力由于运动的方式不同，大小也不同。人在爬山时，这个压力会更大。这是因为膝关节弯曲时，会负担全身的重量，尤其在下山时，软骨面之间的受力强度可达自身体重的3至6倍，一次两次不要紧，经常这样，问题肯定会出来，经常跳绳膝盖疼痛也是这个道理。 　　生理：关节腔润滑液会随年龄增长而减少 　　“汽车和其它机器在运转时需要润滑油，人体关节也一样。”张育民说，人体在关节腔内本身会分泌润滑液，这个润滑液就像是润滑油一样，可以减少关节软骨之间的磨损。但这个润滑液不是持续分泌的，它会随着年龄的增长和人体不同的体质有所减少和区别，“当润滑液足够润滑使用时，膝关节的屈伸运动会正常进行，当润滑液缺少时，软骨之间会直接进行摩擦，时间长了，软骨就会全部磨光。这时膝盖再做运动时，就会感到疼痛了。现在很多驴友觉得爬山是一项全身的运动，但往往就忽视了下山会让关节的负重加剧。” 　　张育民说，他在门诊上还碰到一些驴友病人，也是因为膝关节运动量加大，导致膝盖软骨及韧带损伤，严重的会出现软骨磨损和韧带老化。 　　提醒：下山最好脚掌先着地老年人要少蹲马步 　　除了爬山，跳绳和下楼梯下坡都有可能导致膝盖软骨磨损。张育民说，这个原因也是因为膝关节在做屈伸运动时压力增大。“下山时尽量脚步放慢，不要跑着下，这是因为下山时身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力，对软骨造成磨损。”张育民说，在下山下楼梯时，可以脚掌先着地，让足弓起一个缓冲作用。 　　“老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关节损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老人打太极应少蹲马步。” 　　如何既能享受登山健身的益处，同时又尽可能地避免损伤，成了人们关注的问题。有关专家在经过长期的科学研究后发现：使用两支手杖的快步行走，可以极大的减轻运动对腿部各个关节造成的影响。与普通行走相比，使用手杖行走或登山，使单纯的下肢运动变为四肢运动，既达到使上、下肢的大肌肉群同时得到锻炼的目的，又减轻了膝关节的运动负荷。在平路行走时，可增加运动量，较容易地达到中等强度有氧运动的效果，避免了一般行走运动量小，锻炼效果不明显的问题。而在登山时，由于有了上肢的用力力，反而可以节省能量，降低运动强度，避免登山者的心肺处于过量负荷状态。此外，由于增加了支撑点，不但可以有效地减轻膝关节的压力，保护膝关节，还可以避免摔倒，使登山更加安全。

星龙

好贴！学习了！

南极仙翁

松鼠 发表于 2012-5-1 19:43
好帖！从他人失败的锻炼经历中吸取经验，防止类似的错误发生在自己身上。特别是此贴内容，许多目前锻 ...

晚上好！谢谢回复！

南极仙翁

铁锚 发表于 2012-4-30 20:54
拜读啦！谢谢！

上午好！感谢您的金贴回复，祝您天天快乐！

南极仙翁

岸上人 发表于 2012-4-30 20:58
好帖，谢谢提醒！

上午好！感谢您的金贴回复，祝您天天快乐！

南极仙翁

开朗 发表于 2012-4-30 21:01
学习了！谢谢！

上午好！感谢您的金贴回复，祝您天天快乐！

白鲨王

岸上人

好帖，谢谢提醒！

开朗

学习了！谢谢！

铁锚

拜读啦！谢谢！

南极仙翁

白鲨王 发表于 2012-4-30 20:33

项少龙

好文章，敲警钟了

松鼠

    此贴俺看后受益匪浅，俺知道北京许多冬泳朋友们跑马拉松，而跑马拉松锻炼不好的话同样会对膝盖有一定的损伤。所以俺前几天把这个贴子的内容转帖到北京冬泳专区了，并引起了不小的反响！南极仙翁可去北京专区看看！再次感谢南极仙翁提供此贴内容！

南极仙翁

星龙 发表于 2012-5-2 11:31
好贴！学习了！

晚上好！ 很高兴与您顶贴，祝您天天好心情！

松鼠

    好帖！从他人失败的锻炼经历中吸取经验，防止类似的错误发生在自己身上。特别是此贴内容，许多目前锻炼的人都犯此种锻炼的错误。也许看过的人能为你的后半生带来巨大的收益，使你后半生能更加幸福！感谢南极仙翁转发此贴！建议有时间去医院对关节做个CT，看一下自己的关节滑腜情况，根据自己的情况合理安排锻炼计划！其实游泳是医生最主张的锻炼方式，因为他基本不 磨损膝关节 关节！

海雨

     膝关节那是我们人生------幸福生活的保障，当我失去膝关节健康时，才知道那是怎样的生活质量。运动是把双刃剑，不是有百利无一害的，我们以后要多学习，知识能改变命运。

南极仙翁

海雨 发表于 2012-6-12 09:05
膝关节那是我们人生------幸福生活的保障，当我失去膝关节健康时，才知道那是怎样的生活质量。运动是把 ...

真诚感谢朋友的热情支持，祝您天天开心！

南极仙翁

松鼠 发表于 2012-5-4 14:15
此贴俺看后受益匪浅，俺知道北京许多冬泳朋友们跑马拉松，而跑马拉松锻炼不好的话同样会对膝盖有一定 ...

真诚感谢朋友的热情支持，祝您天天开心！

冰浪魄力

“下山最好脚掌先着地 ”记住了！！ 谢谢啊！

淡水之交

崇尚健康，科学锻炼。