实用泳姿

龙腾

　波浪式蛙泳技术

　1、追逐波浪
　　匈牙利人内吉是波浪式蛙泳的发明者。他认为，在波浪式蛙泳技术中，肩的动作轨迹是对称的波浪型。也就是说，波浪呈对称形起落，在呼吸后没有突然的下落。
　　腿的动作也很关键，一定要在恰当的时机配合上体的前冲，完成被阿本什克称为“猫扑”的动作。如果蹬腿太晚，双肩会然下沉，在原本应该对称的波浪上就会突然形成一个凹槽。传统蛙泳技术与波浪式蛙泳技术的区别就在于此。

　　2、提肩
　　在传统蛙泳技术中，移臂是在水下较深处进行的，从而造成了较大阻力。但波浪式蛙泳却不同，它的巧妙之处在水面以下的动作。通过适当的用力使背部凹陷，就可以将上体提出水面，只有腰腿部还留在水中。这样就使阻力大大减小。当手臂开始前伸时，背部从下凹转为拱起。如果与蹬腿恰当地配合，就能产生较大的推动力。
　　背部姿势的这种变化是非常重要的。背部凹时，手快速而有力的内划使头和躯干高高地升起水面；而背部的上拱与蹬腿的配合使手和身体前冲。
　　阿本什克补充道：由于背部的下凹，使身体提起到足以向前扑跃的高度，然后开始蹬腿。

　　3、重心
　　内吉发现，能够用波浪式蛙泳使身体向前扑跃的运动员的重心是很稳定的，基本保持在水下4或5英寸（即约10到13厘米）处，而不是上下起伏。
　　巴罗曼与内吉的观点是一致的。他在与作者的通信中说：有一点非常关键，即在整个动作周期中，髋部几乎没有上下起伏。当然，有时上下起伏是难免的，但这正是大赛中冠军和第五名的区别。如果髋部起伏，重心就会移动，这样就造成了做功的浪费。巴罗曼和罗萨的技术之间最大的区别就在于此。而这种区别就造成了0.5到1秒的差距。由于罗萨髋部的起伏较大，他做的多余的功就多。
　　4、技术要点
　　1）与传统蛙泳的“划水—蹬腿”配合节奏不同，波浪式蛙泳的配合节奏是“划水—前冲—蹬腿”。前冲是波浪式蛙泳的独特之处。它发生在划水和蹬腿之间；手和前臂正好在水平面上并与水面平行快速前伸。
　　2）划水和移臂的开始部分背部下凹；前冲时背部上拱。
　　3）波浪式蛙泳与传统蛙泳的显著区别在于，当身体持续向前滑行时，头和躯干上部离开了水面。身体最宽的部分—肩部提出了水面。此外，双肩拱起至几乎碰到耳朵，这些都有助于更好地保持身体的流线型。
　　4）前冲的动作好象运动员将自己的身体向前抛掷出去。巴罗曼认为背部的拱起有助于他在前冲中产生较大的推动力。
　　5）正确的蹬腿时机是极为关键的。当手臂前伸到3/4时开始蹬腿。蹬腿的方向是直接向后，没有向下的分力。
　　6）完整的动作周期中，为了节省能量，并保持身体的动量，髋部上下起伏的幅度很小。

 
蛙泳动作技巧提示 　

　　蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不协调，将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。

　　当前大多数运动员采用的腿臂配合技术臂划水时，腿保持放松或伸直姿势。特别是在收手时腿放松并自然屈膝。当吸完气手前伸约2/3部位时，急速做收腿和快速的蹬腿。即在伸手中做收蹬动作，这一配合技术能使手划水有效部分于腿蹬水有效部分紧密的配合起来。

　　由于快速收腿动作会产生一定的反作用力，但却有利于臂、紧密的配合，同时能够更好的发挥臂的作用，从而提高了进的速度。 　

蛙泳臂部动作深入解剖

　　 1,开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。

　　 2，抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。

　 　3，划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。 在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能 很好地利用胸背部的 大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大 划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。 为了充分利用一切前进力量来提高 速度，在进入划水部 位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最 大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。

　 　4，收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方， 这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以 更快速度来积极完成。 收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大 臂不应超过两肩延长线为宜 在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。

　 　5，伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作 是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下 力，同时向前伸出。 快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合 腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也 几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中 不能有停顿现象。 　　总之。整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。

　　总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快最 后达到最快。目强调高肘划水，在划水过程的前部计．注意以时关节为支点，发挥前臂屈肌的作用，两肘不能超过两肩侧的延长孩，主要是肱二头肌及肱肌的作用。在 划水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩带肌肉群的作用（主要是胸大肌、背阔肌等）。配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间断地产生 向前的牵引力。

中外优秀仰泳运动员手出水姿势的研究

　　我国优秀运动员与业体校少儿运动员之间出水姿势大致相同，60%以上是手背出水：小拇指出水业体校学生占20%；大拇指出水优秀运动员占20%。自七十年代起，在我国影响较大的游泳教科书中对手出水有三种形式出水动作的分析流传甚广，小指出水和手背出水普遍被认为是最佳出水方式。因此，我国运动员大多采用手背出水姿势。

　　 在调查过程中,主要对仰泳出水的认识,手出水对其它技术环节的影响等问题进行了访问.调查所得结果是:由于每个教练员的技术观点和概念不同,运动员的个人习惯和观点也不同,因此,调查结果也不同.在调查的运动员当中,有四名健将级运动员是大拇指领先出水,其中包括我国优秀仰泳运动员魏星、夏杰。他们认为出水手型的形成是个人习惯。而其他运动员都是手背或小拇指出水，有的人认为是推水压腕自然形成的；有的还觉得慢游时可以做到大拇指领先出水，但在比赛的快频率当中都是手背出水。在访问的教练员当中有八名教练认为应该手背或小拇指领先出水，尤其倾向小指出水。因为，小指出水既有利于推水压腕手臂伸直，又利于转肩和空中移臂；而大拇指出水不利于空中移臂和入水。另外两名教练员认为应该大拇指领先出水，其中包括国家游泳队韩冰岩教练。韩教练认为，当手加速划过髋部回到水面时，划水深度又一次发生变化，出现第二次上升，所以在推水结束时就自然形成大拇指领先出水。此观点符合下面所述的国外选手的划水技术。

　　通过对第二十五届奥运会和第八届世锦赛及第八届全运会的比赛录像观察发现，我国优秀仰泳选手与国外优秀选手的仰泳手出水姿势完全不同。奥运会男子100米仰泳冠军加拿大选手图克斯伯里，200米仰泳冠军西班牙的洛佩斯及女子100米、200米仰泳双料冠军匈牙利的艾盖尔塞吉，都是大拇指领先出水，甚至录像中可以观察到的前八名选手也都如此。然后在第八届全运会上我国优秀仰泳选手王炜、贺慈红都采用手背领先出水技术。在刚刚结束的第八届世锦赛上，男子400米混合泳冠军得主、世界纪录保持者美国的多兰，在比赛中仰泳占据绝对优势，他由蝶泳结束时的第四名到仰泳结束时的第一名，并超出对手一人多距离，不言而喻，他的仰泳技术对他获得冠军起了决定性作用。而多兰的仰泳手出水也采用的是大拇指领先出水技术。我国选手吴艳艳在本届世锦赛上获得200米混合泳冠军，她采用的是间于手背与大拇指间的虎口位置领先出水技术。反过来再看看本届比赛中女子100米仰泳冠军美国选手莫勒和男子100、200米仰泳冠军美国的克雷泽博格，他们都采用大拇指领先出水的技术。

　　大拇指出水，绝不会影响空中移臂时间。有人说，大拇指出水在空中移臂时还需要变成小拇指入水，这样就延长了空中移臂时间和速度。但在实际中，手臂也是随着肩的转动做划水和移臂动作。移臂中，当手臂移过垂直部位后，随着肩的转动和充分伸展，使三角肌、肱大肌、背阔肌逐渐拉开，这时手掌随之自然的向外翻转而形成小拇指入水，并且为划水动作做好准备。因此，小拇指入水并不需要特意的去控制，而是随着肩的转动和臂部肌肉的伸展自然形成。 　　4结论 　　　　4.1 正确的技术概念是学习动作的前提，也是运动成绩提高的基础。目前我国仰泳选手出水存在的手背领先出水、大拇指或虎口领先出水、小拇指领先出水的不规范统一，直接涉及到推水的发力方向，出水阻力的大小和最终成绩的好坏。

　　大拇指出水已被世界优秀运动员实际证明符合游泳运动的走向规律。

　　 游泳同任何体育竞技项目一样，从小、从基础抓起的技术动作要领必须科学化和规范化。

自由泳技术的新观点 　

　　 1、幽灵般的滑行 　　 要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。动量的保持加上良好的流线型，是克服阻力的最佳途径。
　　在划水时只有当身体两侧围绕纵轴保持平衡时，两臂的配合才能恰如其分。在身体平衡，两臂配合精确无误时，运动员就能保持游进总的动量平衡。其结果就是刚才提到的‘幽灵’般的滑行。
　　 记住这句话：“眼睛看得见的用力是徒劳的用力，这种用力是用来跟自己作对的”。

　　2、头、肩的位置、身体的转动和流线型
　　头的位置是非常重要的。头的位置较高，这样容易使躯干和腿下沉，从而造成迎面阻力的增大。现代的爬泳运动员不再使水平面与前额中部齐平，而是使水平面与头顶齐平。较低的头部位置使髋关节升高，整个身体与水平面行，使平缓而细致的水充在身体下方和周围自由地通过。
　　 肩的姿势对流线型也起着很大的作用。双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平，形成平滑的流线型表面，使水流顺利通过。略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度，使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置，使划水更有力。
　　但是不能过分强调耸肩动作，否则会造成划水力量减小以及腰背和髋部降低，从而破坏流线型。

　　 3、打腿
　　 在打腿的某个阶段将两个踝关节交叉可以起到维持身体平衡和流线型的作用。这个动作能够防止髋关节在移臂时摇摆，并能使双腿贴近，始终处于身体截面内。长距离运动员有时候根本不打腿，只轻轻拖动，这样可以节省能量，使腿仅起维持平衡的作用。
　　 优秀的长距离运动员为减轻疲劳往往控制打腿。有一种理论认为不论采用2次腿还是6次腿，如果比较放松，用有氧强度进行，都能有助于分解乳酸。
　　 轻松而高效打腿的关键是使踝关节放松柔。如果能感觉到水流过双脚的脚趾，就说明踝关节是放松的，双脚柔软地交替打水。在速度快时，这个运作就成为有力的鞭状打水，维持身体的平衡，并在身体截面内快速抽打。
　　 只要节奏和平衡不受影响，打腿的方式可以自由选择。现代的优秀游泳运动员的技术不再像过去那么单一，而呈现出各有千秋的特点。

　　 4、高肘姿势
　　 肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用。入水时肘不能低于手和肩；划水的前半部分不能超过手。否则会减小推进力，并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。

　　 5、加速划水
　　 划水时手臂必须加速，否则是徒劳无功的，几乎不会产生真正的推进力。 当一臂向后加速推水时，另一手以相对较慢的速度入水，并调整手型准备下一次划水。入水的手臂速度稍慢，以免破坏另一臂划水产生的动量。 　

汉鸭子

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韶山风雪

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逸人

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白湖桥

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启明

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快乐泳者

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海飞

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