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马拉松训练中不能忽视的一个重要方面就是“试验”，即在跑42公里之前，必须尝试各种相关问题（跑鞋、营养、配速等），以确保比赛日一切运转正常。长跑就是一个很好的试验机会。马拉松训练的首要原则就是：在比赛日当天，不要尝试任何新的东西。在平常的训练当中，就要做好各种试验，不给各种漏洞可乘之机。
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! S: I$ f0 V9 H+ X1 X; S9 K试验领域--待回答问题
) v2 B( V+ y5 I鞋
( V/ A! g- M y0 e B; j' ^哪种鞋最适合你？穿现在的鞋舒服吗？穿现在的鞋跑了多少里程了？它能在训练中给你提供足够的支撑作用，并帮助吸收跑马对腿部产生的冲击吗？它能在保护你免于受伤的同时将不适感降低到最低吗？
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袜子0 e2 O; P: j* ?2 t- a0 o$ }- ?
哪种袜子（薄厚、单双层、材料等）最适合你？若是发现袜子是马拉松中造成水泡的罪魁祸首的话，就最痛苦不过了。% b$ E/ w$ K) [1 \( C
# v& ]! E7 V7 y润肤露/凡士林
. l* [( {7 H6 B* ^你应该用这些东西吗？如果要的话，应该用在哪些部位（腋下、脚趾、腿部等等）呢？用多少呢？; ]" v4 e* Z0 K/ a
![]() 2011-11-30 23:01:07 上传; I3 e6 \( l& u7 z3 z
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- E" y) i: k3 J# P: x/ N( Z6 i跑步装备+ i: C+ Q1 m) q" u" e7 m
什么样的衣服能使你在跑马时感觉最舒服（不会有摩擦感，能吸水吸汗）呢？该穿多少呢？穿戴什么样的衣服（长短袖、手套、帽子）才能既感觉舒适又不会造成身体过热呢？
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止痛药膏
3 E0 }! t# E; A+ M你打算在跑马时用药膏吗？有些专家称药膏并不能深入肌肉减轻不适感。另一些说药膏能有效减轻疼痛和发炎。( l% W# r0 _6 f j
, K {+ s2 I9 `( U# T9 L
赛前一天晚餐8 J+ c3 l, R- a" Z
你想吃什么样的碳水化合物食物（面食、米饭还是土豆等）？什么样的食物能带给你最大的能量？吃多少合适？几点吃最好？为避免胃肠不适，要不要避免一些食物？
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, u: w* ]5 f3 V" B睡觉时间
% u0 D# I0 |: ~# I: X5 z% n几点睡觉能得到最大程度的休息？1 F2 k/ U. R, W3 O
* v- p! N: ^! ^2 e e. B! A
起床时间
* C* f( T" x7 Y' K几点起床才能把一切（早饭、补充水分、上厕所等）准备妥当？7 v( k$ s, U3 V$ z% L# h" ?; R# Y
/ D& A) L+ {$ {比赛当日早餐7 b% c1 k. B! w, v3 Z4 ?# c8 _& C
什么样的食物对你来说最好？既能提供能量，又不会引起消化问题或胃部不适？
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咖啡/咖啡因: a: R. E4 s' Y. Q( W! K
你可以在比赛当日喝咖啡吗？如果可以的话，应该喝多少？在赛前多久喝？有些研究称饮用含咖啡因饮品能延缓糖原消耗。但咖啡因同时又是利尿的，可能会造成脱水。有一点可以确定:如果你选择使用咖啡因饮品，一定要使用其它饮料避免脱水。2 `9 u' g+ Q# j2 w! B4 K) t
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赛中补水
6 u! u ~: n7 z \9 y: W跑马时你应该多久补一次水？每到一个补给站都要进水吗？/ m# p6 _- T- Z5 ~/ E" N, M
![]() 2011-11-30 23:01:06 上传
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6 x3 K/ {! X2 }9 X能量胶
6 e. X5 |# ^. g: O) O, T9 E你应该在马拉松中靠能量胶补充能量吗？有很多能量胶可以选择（不同品牌，不同口味）。关键是确定哪种产品对你效果最好。平常的训练就是很好的试验机会，看自己在一次马拉松中要消耗几包能量胶，应该什么时候喝，同时看这些胶会不会引起胃部不适。2 b3 d* |& H& ]3 Y/ n: k
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比赛速度
( J5 G R& E E: x# B你的马拉松配速方案是什么？如果你想取得名次，你可以承受的最大速度是什么？7 f J- _7 V+ i. e
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以上问题都需要你在平常的训练中，通过试验来得到答案。 |
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发表于 2012-3-12 20:29
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发表于 2012-3-14 17:16
