跑马前必做的试验

白鲨王

马拉松训练中不能忽视的一个重要方面就是“试验”，即在跑42公里之前，必须尝试各种相关问题（跑鞋、营养、配速等），以确保比赛日一切运转正常。长跑就是一个很好的试验机会。马拉松训练的首要原则就是：在比赛日当天，不要尝试任何新的东西。在平常的训练当中，就要做好各种试验，不给各种漏洞可乘之机。

试验领域--待回答问题
4 z/ s  Z# j, _+ ?. U鞋
哪种鞋最适合你？穿现在的鞋舒服吗？穿现在的鞋跑了多少里程了？它能在训练中给你提供足够的支撑作用，并帮助吸收跑马对腿部产生的冲击吗？它能在保护你免于受伤的同时将不适感降低到最低吗？

袜子
* S8 |: w0 d; C哪种袜子（薄厚、单双层、材料等）最适合你？若是发现袜子是马拉松中造成水泡的罪魁祸首的话，就最痛苦不过了。
1 p  m4 h* @4 w9 r% a9 N
) A9 J9 [! X) q( @润肤露/凡士林
你应该用这些东西吗？如果要的话，应该用在哪些部位（腋下、脚趾、腿部等等）呢？用多少呢？
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跑步装备
什么样的衣服能使你在跑马时感觉最舒服（不会有摩擦感，能吸水吸汗）呢？该穿多少呢？穿戴什么样的衣服（长短袖、手套、帽子）才能既感觉舒适又不会造成身体过热呢？
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止痛药膏
6 j7 ^+ X4 q# T' K6 A你打算在跑马时用药膏吗？有些专家称药膏并不能深入肌肉减轻不适感。另一些说药膏能有效减轻疼痛和发炎。

' ]! A6 @! P! L6 u3 G赛前一天晚餐
9 _- e) V/ b5 x: K" v0 G; E你想吃什么样的碳水化合物食物（面食、米饭还是土豆等）？什么样的食物能带给你最大的能量？吃多少合适？几点吃最好？为避免胃肠不适，要不要避免一些食物？
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睡觉时间
9 b& r$ _" L7 B- V& g) I4 G3 q几点睡觉能得到最大程度的休息？

* Q; K& e2 d/ @% ?8 E0 f2 q起床时间
5 a; d( i# a' u! u) y几点起床才能把一切（早饭、补充水分、上厕所等）准备妥当？
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! ]  ?* O! H5 D. j5 }3 w2 k/ d  J比赛当日早餐
什么样的食物对你来说最好？既能提供能量，又不会引起消化问题或胃部不适？

( G/ }! u7 ]$ Y# j咖啡/咖啡因
你可以在比赛当日喝咖啡吗？如果可以的话，应该喝多少？在赛前多久喝？有些研究称饮用含咖啡因饮品能延缓糖原消耗。但咖啡因同时又是利尿的，可能会造成脱水。有一点可以确定:如果你选择使用咖啡因饮品，一定要使用其它饮料避免脱水。

/ }' |, s9 C4 N' n1 c  r赛中补水
跑马时你应该多久补一次水？每到一个补给站都要进水吗？
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, D, i6 I# c( p% ^0 W能量胶
. z4 a$ |0 L+ |; m/ Y) Z5 r6 a你应该在马拉松中靠能量胶补充能量吗？有很多能量胶可以选择（不同品牌，不同口味）。关键是确定哪种产品对你效果最好。平常的训练就是很好的试验机会，看自己在一次马拉松中要消耗几包能量胶，应该什么时候喝，同时看这些胶会不会引起胃部不适。
9 M% L& A( s- z) B4 ~- d- D! D
# Z) q7 Q+ _4 j$ ]$ E. J比赛速度
+ A3 `4 v  L. Y) x( Z6 J6 r& W你的马拉松配速方案是什么？如果你想取得名次，你可以承受的最大速度是什么？

$ [% F  U& d& T) h% H$ h5 _4 I以上问题都需要你在平常的训练中，通过试验来得到答案。

南极仙翁

# y7 U/ ?+ c# t' Z" d
欣赏了！

情意无价

水上飞li

欣赏，学习了！