跑马前必做的试验

白鲨王

马拉松训练中不能忽视的一个重要方面就是“试验”，即在跑42公里之前，必须尝试各种相关问题（跑鞋、营养、配速等），以确保比赛日一切运转正常。长跑就是一个很好的试验机会。马拉松训练的首要原则就是：在比赛日当天，不要尝试任何新的东西。在平常的训练当中，就要做好各种试验，不给各种漏洞可乘之机。

; C- d; S) K2 q试验领域--待回答问题
- t0 C; I! i: v. I' ?鞋
哪种鞋最适合你？穿现在的鞋舒服吗？穿现在的鞋跑了多少里程了？它能在训练中给你提供足够的支撑作用，并帮助吸收跑马对腿部产生的冲击吗？它能在保护你免于受伤的同时将不适感降低到最低吗？

袜子
' }. J/ p* ~3 ^( S1 f5 \& Y哪种袜子（薄厚、单双层、材料等）最适合你？若是发现袜子是马拉松中造成水泡的罪魁祸首的话，就最痛苦不过了。
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润肤露/凡士林
, x2 v# g; m! E5 k6 ~' t% Y你应该用这些东西吗？如果要的话，应该用在哪些部位（腋下、脚趾、腿部等等）呢？用多少呢？
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1 R! J+ B8 }5 R2 }跑步装备
什么样的衣服能使你在跑马时感觉最舒服（不会有摩擦感，能吸水吸汗）呢？该穿多少呢？穿戴什么样的衣服（长短袖、手套、帽子）才能既感觉舒适又不会造成身体过热呢？
' w& V& k% S  l* |4 D
2 e! Y* u$ ]8 b3 }) @# v. `' W1 O" a止痛药膏
$ L, |: V4 M5 @& f( f你打算在跑马时用药膏吗？有些专家称药膏并不能深入肌肉减轻不适感。另一些说药膏能有效减轻疼痛和发炎。
8 O' b$ ^2 Y0 P  G. Z
1 ]9 _5 v& u) I, k赛前一天晚餐
0 \0 e  d/ \/ z你想吃什么样的碳水化合物食物（面食、米饭还是土豆等）？什么样的食物能带给你最大的能量？吃多少合适？几点吃最好？为避免胃肠不适，要不要避免一些食物？
, D9 q) C. d/ A, [6 O1 Z3 F5 m
睡觉时间
几点睡觉能得到最大程度的休息？
( a% g4 U  F8 z2 k6 I% q
/ \# U4 W, {$ `9 D2 Z起床时间
几点起床才能把一切（早饭、补充水分、上厕所等）准备妥当？

比赛当日早餐
什么样的食物对你来说最好？既能提供能量，又不会引起消化问题或胃部不适？

, Z( q- D/ |. S; Y咖啡/咖啡因
4 k7 ]* T+ Y- g* }8 E你可以在比赛当日喝咖啡吗？如果可以的话，应该喝多少？在赛前多久喝？有些研究称饮用含咖啡因饮品能延缓糖原消耗。但咖啡因同时又是利尿的，可能会造成脱水。有一点可以确定:如果你选择使用咖啡因饮品，一定要使用其它饮料避免脱水。
# _# g  K" f5 ~: _0 z8 n1 c
  l. r7 D% U2 {& I1 M赛中补水
跑马时你应该多久补一次水？每到一个补给站都要进水吗？
, z. O$ K+ G" X! Y7 V                                                             2011-11-30 23:01:06 上传
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0 z$ y" H# t  z7 b' y' R能量胶
( X% z8 F! `; p9 q3 k你应该在马拉松中靠能量胶补充能量吗？有很多能量胶可以选择（不同品牌，不同口味）。关键是确定哪种产品对你效果最好。平常的训练就是很好的试验机会，看自己在一次马拉松中要消耗几包能量胶，应该什么时候喝，同时看这些胶会不会引起胃部不适。
* a- b. D/ ^) O, h0 I% P6 ?: K/ \
比赛速度
: ]1 s4 t/ @, y  R你的马拉松配速方案是什么？如果你想取得名次，你可以承受的最大速度是什么？

以上问题都需要你在平常的训练中，通过试验来得到答案。

南极仙翁

- {9 G$ ?! b+ t6 K
欣赏了！

情意无价

水上飞li

欣赏，学习了！