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马拉松训练中不能忽视的一个重要方面就是“试验”,即在跑42公里之前,必须尝试各种相关问题(跑鞋、营养、配速等),以确保比赛日一切运转正常。长跑就是一个很好的试验机会。马拉松训练的首要原则就是:在比赛日当天,不要尝试任何新的东西。在平常的训练当中,就要做好各种试验,不给各种漏洞可乘之机。
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# A- z, m2 A0 f, l2 ~! h. P6 g" ]试验领域--待回答问题) }0 u k% o" U+ f" T
鞋- L8 z4 |; B. g. [/ O
哪种鞋最适合你?穿现在的鞋舒服吗?穿现在的鞋跑了多少里程了?它能在训练中给你提供足够的支撑作用,并帮助吸收跑马对腿部产生的冲击吗?它能在保护你免于受伤的同时将不适感降低到最低吗?( p; L( Y i+ v& P6 e4 | p
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袜子/ t) `2 s& R( p$ O; H
哪种袜子(薄厚、单双层、材料等)最适合你?若是发现袜子是马拉松中造成水泡的罪魁祸首的话,就最痛苦不过了。
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. S N5 Z: B( H" Z% I0 }+ f: J润肤露/凡士林
* [; N/ t' K" {* V% W- h你应该用这些东西吗?如果要的话,应该用在哪些部位(腋下、脚趾、腿部等等)呢?用多少呢?& O( u, b+ `' t ^9 q7 A
2011-11-30 23:01:07 上传
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5 L* ]4 R/ m& N跑步装备* A" H* {8 i( K! V
什么样的衣服能使你在跑马时感觉最舒服(不会有摩擦感,能吸水吸汗)呢?该穿多少呢?穿戴什么样的衣服(长短袖、手套、帽子)才能既感觉舒适又不会造成身体过热呢?
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止痛药膏
f) U" w& C* s# D$ \! }你打算在跑马时用药膏吗?有些专家称药膏并不能深入肌肉减轻不适感。另一些说药膏能有效减轻疼痛和发炎。0 @3 k- N2 ~7 C5 l9 u& Q
5 V7 R% C* ~, j& `3 m% M7 s赛前一天晚餐3 N$ q: ^8 B2 h
你想吃什么样的碳水化合物食物(面食、米饭还是土豆等)?什么样的食物能带给你最大的能量?吃多少合适?几点吃最好?为避免胃肠不适,要不要避免一些食物?
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) G" M+ n5 A) D' z$ a+ }睡觉时间( _$ a0 S, L0 G) T# S0 C
几点睡觉能得到最大程度的休息?6 K+ \1 E% Q. v& Q# v. D e
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起床时间) G& B; [; ?' v! o( e! B+ |3 J
几点起床才能把一切(早饭、补充水分、上厕所等)准备妥当?
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9 u- c$ p6 d/ h3 l9 @, n4 E比赛当日早餐6 d) L2 R5 u1 u& r+ m
什么样的食物对你来说最好?既能提供能量,又不会引起消化问题或胃部不适?1 W. e. C, a! @, A. s# B* V/ l
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咖啡/咖啡因+ O8 l4 o) t2 Z6 c! m9 I
你可以在比赛当日喝咖啡吗?如果可以的话,应该喝多少?在赛前多久喝?有些研究称饮用含咖啡因饮品能延缓糖原消耗。但咖啡因同时又是利尿的,可能会造成脱水。有一点可以确定:如果你选择使用咖啡因饮品,一定要使用其它饮料避免脱水。; v9 P( m Y8 B% l) `7 `! v) u4 t* R
' W% R$ [$ i; [6 x4 D) k% ]赛中补水. ~0 o& ^0 ?5 t! e+ M9 O
跑马时你应该多久补一次水?每到一个补给站都要进水吗?) ~6 o- _; _+ U& A/ x+ B" x4 n
2011-11-30 23:01:06 上传4 \& K7 a& ^6 R3 B: N
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能量胶- d8 n$ B$ T& |6 W, T, y5 L& N
你应该在马拉松中靠能量胶补充能量吗?有很多能量胶可以选择(不同品牌,不同口味)。关键是确定哪种产品对你效果最好。平常的训练就是很好的试验机会,看自己在一次马拉松中要消耗几包能量胶,应该什么时候喝,同时看这些胶会不会引起胃部不适。
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比赛速度
- y$ S& P: J' i0 z( o你的马拉松配速方案是什么?如果你想取得名次,你可以承受的最大速度是什么?
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以上问题都需要你在平常的训练中,通过试验来得到答案。 |
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