跑马前必做的试验

白鲨王

马拉松训练中不能忽视的一个重要方面就是“试验”，即在跑42公里之前，必须尝试各种相关问题（跑鞋、营养、配速等），以确保比赛日一切运转正常。长跑就是一个很好的试验机会。马拉松训练的首要原则就是：在比赛日当天，不要尝试任何新的东西。在平常的训练当中，就要做好各种试验，不给各种漏洞可乘之机。

试验领域--待回答问题
8 p! B$ z  v( E$ v+ C* B) e鞋
哪种鞋最适合你？穿现在的鞋舒服吗？穿现在的鞋跑了多少里程了？它能在训练中给你提供足够的支撑作用，并帮助吸收跑马对腿部产生的冲击吗？它能在保护你免于受伤的同时将不适感降低到最低吗？

8 m7 {& ?' M; n4 f  K" h袜子
& ^" P, T* E* G4 I' w2 L6 a哪种袜子（薄厚、单双层、材料等）最适合你？若是发现袜子是马拉松中造成水泡的罪魁祸首的话，就最痛苦不过了。
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润肤露/凡士林
/ @- h3 d4 g1 A. m. P你应该用这些东西吗？如果要的话，应该用在哪些部位（腋下、脚趾、腿部等等）呢？用多少呢？
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3 w3 ]7 j# C# l6 J; B' ]! ?跑步装备
什么样的衣服能使你在跑马时感觉最舒服（不会有摩擦感，能吸水吸汗）呢？该穿多少呢？穿戴什么样的衣服（长短袖、手套、帽子）才能既感觉舒适又不会造成身体过热呢？
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( H! |' P+ l! Q' R止痛药膏
( G* {0 Z1 z& t4 e你打算在跑马时用药膏吗？有些专家称药膏并不能深入肌肉减轻不适感。另一些说药膏能有效减轻疼痛和发炎。
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赛前一天晚餐
你想吃什么样的碳水化合物食物（面食、米饭还是土豆等）？什么样的食物能带给你最大的能量？吃多少合适？几点吃最好？为避免胃肠不适，要不要避免一些食物？

4 e+ S) M8 f1 }  Z睡觉时间
5 }8 `" e2 O5 `$ n几点睡觉能得到最大程度的休息？

起床时间
2 C- Z; N5 J) e  t- Y1 _2 H几点起床才能把一切（早饭、补充水分、上厕所等）准备妥当？
+ V, x: Y( e; W4 f
比赛当日早餐
: p( d1 x; F- T; W' B& e什么样的食物对你来说最好？既能提供能量，又不会引起消化问题或胃部不适？
6 ]: M" f: Y: Q  h8 ~9 x; R3 }0 M
咖啡/咖啡因
+ h2 ?, L6 C" X" k2 U: e: u9 y0 E你可以在比赛当日喝咖啡吗？如果可以的话，应该喝多少？在赛前多久喝？有些研究称饮用含咖啡因饮品能延缓糖原消耗。但咖啡因同时又是利尿的，可能会造成脱水。有一点可以确定:如果你选择使用咖啡因饮品，一定要使用其它饮料避免脱水。
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8 Z% A* a( r  [% y! D! G! E赛中补水
: |0 r% \# j. F) e跑马时你应该多久补一次水？每到一个补给站都要进水吗？
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, K5 ]% Q1 s8 I6 l能量胶
你应该在马拉松中靠能量胶补充能量吗？有很多能量胶可以选择（不同品牌，不同口味）。关键是确定哪种产品对你效果最好。平常的训练就是很好的试验机会，看自己在一次马拉松中要消耗几包能量胶，应该什么时候喝，同时看这些胶会不会引起胃部不适。
' k. n0 u5 b! f5 d! L. F! ]4 E
比赛速度
" P! `1 p/ m& V( E. K你的马拉松配速方案是什么？如果你想取得名次，你可以承受的最大速度是什么？

) a7 m$ N8 D3 Y1 m以上问题都需要你在平常的训练中，通过试验来得到答案。

南极仙翁

) x: K$ A8 ?8 `0 z9 u! P" r
欣赏了！

情意无价

水上飞li

欣赏，学习了！