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马拉松训练中不能忽视的一个重要方面就是“试验”，即在跑42公里之前，必须尝试各种相关问题（跑鞋、营养、配速等），以确保比赛日一切运转正常。长跑就是一个很好的试验机会。马拉松训练的首要原则就是：在比赛日当天，不要尝试任何新的东西。在平常的训练当中，就要做好各种试验，不给各种漏洞可乘之机。
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试验领域--待回答问题* ] M3 z1 d4 f- S' O7 S
鞋
( p, o0 |; u+ f# P# G2 b3 x: m$ v3 k哪种鞋最适合你？穿现在的鞋舒服吗？穿现在的鞋跑了多少里程了？它能在训练中给你提供足够的支撑作用，并帮助吸收跑马对腿部产生的冲击吗？它能在保护你免于受伤的同时将不适感降低到最低吗？" F: s7 ~; M# ~6 [. G/ Y
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袜子8 Y3 @. K' f( ?- `4 e' h
哪种袜子（薄厚、单双层、材料等）最适合你？若是发现袜子是马拉松中造成水泡的罪魁祸首的话，就最痛苦不过了。
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润肤露/凡士林
: g" u- a7 K Z9 @% y2 i1 V W: Y, ?你应该用这些东西吗？如果要的话，应该用在哪些部位（腋下、脚趾、腿部等等）呢？用多少呢？
% m# t0 e& D8 B" c5 Z& h, n3 L" D ![]() 2011-11-30 23:01:07 上传
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f- {5 @, G1 S9 ]跑步装备
! `6 N; P/ ~) T5 ^5 S, @ ~; z; s什么样的衣服能使你在跑马时感觉最舒服（不会有摩擦感，能吸水吸汗）呢？该穿多少呢？穿戴什么样的衣服（长短袖、手套、帽子）才能既感觉舒适又不会造成身体过热呢？$ _4 t5 T; f$ O" K) J
9 B" A. V, F% m4 Z B* y/ l! L止痛药膏
. A, z0 x6 x) h% \' w0 Q% X4 E你打算在跑马时用药膏吗？有些专家称药膏并不能深入肌肉减轻不适感。另一些说药膏能有效减轻疼痛和发炎。
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1 F- b# F3 W$ \) ~* i赛前一天晚餐5 G' ~* C r+ f# d- Z0 Y
你想吃什么样的碳水化合物食物（面食、米饭还是土豆等）？什么样的食物能带给你最大的能量？吃多少合适？几点吃最好？为避免胃肠不适，要不要避免一些食物？
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睡觉时间
* k2 B w. E* G' n7 v1 n7 g几点睡觉能得到最大程度的休息？
; O# v% R2 s& G$ Q' D/ O. t! Q' g, }2 g: c* Z) D' F+ G8 b! E1 ~
起床时间* o8 t6 ]4 ~- P* G+ k: U: q+ d2 d
几点起床才能把一切（早饭、补充水分、上厕所等）准备妥当？
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3 m2 n, [3 R9 U8 u: k比赛当日早餐- | Y! |( R: z& Z' \
什么样的食物对你来说最好？既能提供能量，又不会引起消化问题或胃部不适？
9 s+ v2 u9 y6 A. T5 Y1 x( S0 S1 I3 H+ f0 s% m6 l7 ?9 s5 P6 H$ e
咖啡/咖啡因
1 [1 p, l1 p8 P- q% }; Z7 c你可以在比赛当日喝咖啡吗？如果可以的话，应该喝多少？在赛前多久喝？有些研究称饮用含咖啡因饮品能延缓糖原消耗。但咖啡因同时又是利尿的，可能会造成脱水。有一点可以确定:如果你选择使用咖啡因饮品，一定要使用其它饮料避免脱水。
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# E' w4 X9 ~' B# h! w6 j4 b赛中补水
8 `, b2 Y Y: S( Q! v1 ]& { R跑马时你应该多久补一次水？每到一个补给站都要进水吗？7 n# |8 W7 T9 z
![]() 2011-11-30 23:01:06 上传
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# I5 r5 j: g4 {' a能量胶# P l- m5 D/ _; n; n9 T
你应该在马拉松中靠能量胶补充能量吗？有很多能量胶可以选择（不同品牌，不同口味）。关键是确定哪种产品对你效果最好。平常的训练就是很好的试验机会，看自己在一次马拉松中要消耗几包能量胶，应该什么时候喝，同时看这些胶会不会引起胃部不适。' D$ l) j& G/ M* X+ u' W4 b
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比赛速度
$ G4 ^+ `( J* f你的马拉松配速方案是什么？如果你想取得名次，你可以承受的最大速度是什么？ y. q+ v. @2 \, w3 T
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以上问题都需要你在平常的训练中，通过试验来得到答案。 |
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发表于 2012-3-12 20:29
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发表于 2012-3-14 17:16
