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支持“长距离游泳也有损害”【摘录】

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1#
发表于 2012-2-27 21:22 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
支持“长距离游泳也有损害”1 g' t" x- l. v% C: @. ~! M/ s
“长距离游泳也有损害”的帖子引起多人热议,再跟帖吧,也会飘在海底。所以,再发一个帖子,既回答了问题,也满足了自尊心。
6 h$ ~4 v' e$ @4 ?9 ], u* H4 a# x; N
首先,这个帖子一定是针对吾等业余爱好者的,据我知道的一点点健身知识,不能说一个人一次最多游泳多长距离合适,但是可以说最少游多少是合适的。5 _) l, }: v3 g$ [8 r6 X$ v
! l7 m$ y4 [9 a8 G4 \6 q6 ^
有氧健身运动有一个公式:210减去你的年龄,再乘以70%,就是适合你的运动强度的心跳速度。比如:您40岁,那么,适合你的运动强度就是(210-40)*70% = 119次/分。
% {: ~* [2 e1 l' g. c. B公认的理论认为,如果你就是为了健身(这个很重要,不是代表国家参加奥运会,哈),以这个强度运动20分钟及以上,就完全可以达到有氧健身的作用了。如果低于这个强度运动,效果会大打折扣。
2 A) g- j; N. w
( c7 j& w' u9 K另外,游泳与跑步相比,所消耗的能量是1:4。
5 R- P/ J( r6 N  u" T+ E# U5 R9 B2 q# D
所以,如果你是一个白领,连运动的时间都要掐表的话,游泳20-30分钟,绝对够了。当然,你要中途测一下脉搏,一定要超过70%。% q; G* R1 _' m
5 o3 ~7 ^, z1 e% E
如果,长时间超过90%,比如40岁的人,游泳时候的心跳长时间超过153次/分,就可以明确地说,绝对对你有伤害。
7 m7 n& \- u+ ~: n. G9 j3 x* O5 X' k/ ]6 I$ @# v8 v, }
所以,如果健身运动也有经济性的考虑,也就是不过度运动。那就是,够运动量了,就省下时间干别的,以中等强度(70%)的心脏负荷游20分钟就可以。实际上也是节省了关节的不必要的磨损,留着明天用吧。
0 S' U# {/ M! K3 ?" O. z$ l5 H1 W! K  D
因此,在这段时间里,游过的距离是1000米还是2000米,对于业余爱好而言,意义是不大的。5 s, ~% o- M3 G/ k/ q3 F
( i# R2 j! J0 D
所以,希望把注意力从距离转到适合自己的心脏负荷上,更科学,而且有定量的标准。* \0 D. f  [+ R& q4 K

# y) s+ D( D! r如果您喜欢长游,或者一张游泳票限时是1个半小时,不游亏了,也没有关系。但是,一定不要让心脏的负荷过度,特别是,一些长期坚持游泳的人,比如坚持的十年以上。其实,按照上面科学的计算,你应该逐年减少游泳距离,或者降低强度。

# b- M8 o* D$ ~% ]) e  a* Z) ~0 W" u: _" c4 D9 X$ Z' y# ~7 G2 e
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# B" ~7 {$ F; T* X, e% b: K- P( E5 ?* N/ ~6 K

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2#
发表于 2012-2-27 21:37 | 只看该作者
学习了!

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冬泳快乐!  发表于 2012-3-7 13:59
感谢光临!  发表于 2012-3-7 13:59
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3#
发表于 2012-2-27 21:55 | 只看该作者
拜读了。好像也有一定道理。

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冬泳快乐!  发表于 2012-3-7 13:59
谢谢光临!  发表于 2012-3-7 13:59
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4#
 楼主| 发表于 2012-2-27 22:23 | 只看该作者
能对自己有帮助,就是最好的

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冬泳快乐!  发表于 2012-3-7 14:00
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5#
发表于 2012-3-7 14:00 | 只看该作者
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6#
发表于 2012-3-9 17:52 | 只看该作者
适合自己行
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