游泳陆上训练 ―― 柔韧牵拉练习(想游得好,身体条件是个重要

晨泳 · 发表于 2007-7-19 18:18

柔韧牵拉练习的主要目的是提高关节的活动幅度，从而延长划水路线，减少移臂或打腿时身体的摆动，减少肌肉内的阻力，降低能量消耗，提高游速。

为避免伤害，在牵拉时应注意动作应缓慢轻柔，慢起慢停。每次游泳前、游泳后，力量练习前后都应该进行牵拉练习，帮助肌肉伸展，恢复疲劳。每次牵拉时间应在10分钟以上。

注：以下个别动作有一定难度，但大部份动作适合一般游泳爱好者练习，希望帅哥美女们能从中受益。

PS:这个帖子比较长,你可以不必要全部一次过看完,但是进行这个练习是非常必要的,如果觉得好可以把帖子收藏利用一些零散的时间分段慢慢来掌握,循序渐进,不可急于求成.

————— 签名 —————

晨泳 · 发表于 2007-7-19 18:18

晨泳 · 发表于 2007-7-19 18:19

晨泳 · 发表于 2007-7-19 18:19

图四、俯背压肩（双人）、反臂压肩、单臂扶墙牵拉
图五、绳过肩.

晨泳 · 发表于 2007-7-19 18:20

晨泳 · 发表于 2007-7-19 18:20

水中仙子 · 发表于 2007-7-19 19:15

呵讲的太好了收藏了

天地一沙鸥 · 发表于 2007-7-21 11:17

好帖子!柔韧性决定了动作的规范性.

马刺 · 发表于 2007-7-21 14:56

经常压总比不压强!

靓菊 · 发表于 2007-7-22 12:00

适当的选几个练练，有的难度太高，慢慢来。

		自动登录	找回密码
密码			注册

游泳陆上训练 ―― 柔韧牵拉练习(想游得好,身体条件是个重要

浏览过的版块