足跟痛试试自我按摩

白山龙

　　专家简介：句朝晖，北京积水潭医院中医正骨科副主任医师。

　　擅长：脊椎常见病、软组织及慢性损伤疾病的治疗。

　　老年人常常在晨起下床或久坐站起走第一步时感觉足跟痛较重，走一会儿后会减轻，行走过多后又加重；用手压压，感觉痛点在跟骨底面或周围；到医院拍Ｘ光片，有时可见跟骨骨刺增生。这种病症是老人最常见的足跟痛。

　　出现足跟痛时老年人不必紧张，因为这可能是由好多种原因导致的。跟痛大都无须手术。中医按摩手法简便易行，可有效缓解这种足跟痛。

　　具体按摩治疗：

　　１.可于温水浴足后，用圆钝的按摩棒或食指关节反复按揉推顶足跟部压痛点，力量由轻到重，以能够忍受为度。

　　患者可渐渐感到足跟部难受感慢慢消失。推顶方向为先向足趾方向推，再向反方向推。

　　２.用拇指指腹按揉足心部，并向足趾方向做推法６～８次。按揉涌泉穴。依次牵拉各足趾。尽量使脚趾向背伸，这样可以牵拉跖筋膜。或抬起足跟，足趾着地蹲一会儿，也可达到同样效果。

　　３.拿揉、提捏小腿肚及跟腱。用拇指和其他四指对合用力上下反复拿捏小腿肚和跟腱。用拇指和食指对捏并按揉踝尖后跟腱前的内外凹陷处。

　　4.还可以找个高尔夫球踏在脚下，取坐位，在脚心与足跟间慢慢滚揉。

傲雪寒梅

先学习了，又增长了保健按摩治疗与缓解足跟痛的常识。谢谢！！

启明

中医按摩手法简便易行

明月临风

原文由 [B]傲雪寒梅[/B] 发表: 先学习了，又增长了保健按摩治疗与缓解足跟痛的常识。谢谢！！

自由人

俺也学了一招。