颈椎病缓解起来很容易，每天晚上做10分钟保健操就行。第一个动作是小鸟飞。俯卧床上，双手放背后，以腹部为支点用力挺胸抬头，双腿并拢，绷直脚尖向上抬起，使身体反翘起来。持续5秒，做15至20次就可以。( y' X) c5 L0 Z/ X. i9 M. t
" ~* }8 L$ M; Q F+ w. r" p 第二个动作叫拱桥运动。这个动作跟小鸟飞相反。脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部，仿若拱桥。刚开始做此动作会有一点难度，不过，多做几次就会感到特别舒服。 ; ?! p" z% c+ f/ r. [9 T; H K7 F, f' x# c# ~+ X3 s1 y
建议久坐的人多拍打颈部周围肌肉，每日最少两次，每次10分钟左右，或者经常做扩胸运动、耸肩动作，每次5到10分钟，锻炼效果也不错。
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发表于 2012-1-12 20:06
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发表于 2012-1-12 21:27
谢谢 ！# {- Z+ M( F h2 P6 x$ V" r
发表于 2012-1-13 09:45
