冬泳必须适量（转）

方文

三九寒天，真正考验冬泳人的时侯到了！如何科学冬泳，对于新手来说了解的可能不是太多                    在女子天地版块看到海源发表[冬泳必须适量]的文章，转过来大家学学，一定受益非浅

   自从联合国卫生组织提出“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”的健康四大基石的科学理念以来，人们对运动与人类健康的密切关系有了更深的理解：生命在于运动，运动必须适量。而对于冬泳这种在严寒季节进行的户外运动来讲，“适量”二字则显得更为重要。2004年全国冬泳委员会编写的《冬泳》一书中提出了“科学冬泳”和“冬泳必须适量”的理念，引起了全国各地冬泳人的广泛关注和深入探讨。

    下面结合本人参加冬泳活动15年来的体会和见闻，谈谈对“适量冬泳”问题的理解，以期抛砖引玉，得到更多泳友的关注和讨论。

方文

（一)“适量冬泳”的健身祛病效应快速而神奇

    对于大多数冬泳人来讲，他们经过一定时间的冬泳实践，都不难掌握适应自身情况的适度的冬泳量，继而天天冬泳，乐此不彼。这样，少则数月，多则一年，都会不同程度地收获到健身祛病的诸多惊喜。其中，特别突出的共同点有三个方面：

    1、抗寒能力与免疫力大大增强，极少患感冒。这是所有冬泳人共同的感受，而本人在这方面的体会更深刻。我年轻时身体比较虚弱，加之在部队工作期间患了严重的胃及十二指肠溃疡病，抗寒能力特别差，一年到头感冒不断，还被严重的鼻炎和咽炎困扰了30多年。自从1996年参加冬泳后，不但怕冷畏寒的状况彻底改善，而且15年中感冒的次数屈指可数。即使偶有感冒症状也很轻，再也没有因感冒发高烧而去医院打吊瓶。更令我高兴的是，不知不觉困扰我几十年的鼻炎和溃疡病症状全没了，咽炎也基本上好了。

    2、许多难以治愈的慢性病在不经意间竟神奇地康复了。据全国冬泳组织的有关统计资料证实，冬泳对冠心病、高血脂、高血压，鼻炎、过敏性鼻炎、慢性气管炎、哮喘，胃炎、胃及十二指肠溃疡、慢性肠炎、胃肠功能紊乱，关节炎、类风湿关节炎、腰肌劳损等许多慢性病都有很好的康复作用。对此我市冬泳组织曾做过调查，也有不少很典型的案例，如3名患严重冠心病6年以上的泳友冬泳1至2年后神奇康复，9名高血压、高血脂、高血糖患者冬泳几年后“三高”症状消失，6名胃肠溃疡、胃炎患者和5名膝关节炎、肩周炎患者冬泳几年后康复，2名患严重哮喘病几十年的泳友冬泳几年后症状全无，4名过敏性鼻炎、鼻窦炎患者冬泳后迅速痊愈，等等。冬泳对许多慢性病的神奇疗效，在造福冬泳人的同时，向现代医学提出了新的挑战，也向人们展示了一条充满希望的健康之路。

    3、吃得香，睡得甜，体质更为强壮。他们每天冬泳后不仅吃得香、睡得甜，而且心理与情绪上总处于一种愉悦的兴奋状态，一整天精神头十足，工作起来好像有使不完的劲。与非冬泳人相比，冬泳人不仅普遍面色红润，体型更趋协调，而且运动能力明显高于一般人。不少以前大腹便便的泳友，冬泳一两年就减肥20至30斤；还有许多原来面黄肌瘦、身体较弱的泳友，冬泳几年后变成了容光焕发、肌肉丰满的运动健儿；由于冬泳人体质好、性格开朗、喜欢运动，自然而然地成为了跑步、登山、骑行等户外运动的一支强悍的生力军。例如，2002至2005年威海市曾连续举办全民健身长跑比赛，其中我市首支冬泳长跑队就连续4年蝉联全市冠军。更有说服力的是，今年6月环翠区为176名冬泳人和约80名非冬泳人进行的对比性国民体质检测情况。其中冬泳人优秀率60﹪、良好率28﹪，各项指标远比非冬泳者好，检测结果令所有的工作人员所震惊、羡慕。

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（二） “过量冬泳” 会对人体造成极其严重的伤害

    许多初学冬泳者往往会陷入“冬泳下水时间越长锻炼效果越好”的误区，总想尽量在水中多游一会儿, 殊不知这样做是很危险的。根据全国各地冬泳组织的有关报道和我市冬泳人的实践来看，因“过量冬泳”对人体造成的伤害主要有以下三种类型：
    1、轻度的 “过量冬泳” 会导致某些疾病的发生。当冬泳后发生头晕、站立不稳、全身颤抖，体温很长时间不能恢复时, 人体内会产生大量的自由基而削弱免疫功能，反而容易导致感冒甚至肺炎的发生。如果长期轻度过量，也会使心脏功能发生异常。例如，在2004年以前，自己每天冬泳量都很大, 虽然已年近花甲还总和年轻人摽着游，经常在冬泳后身体发抖，几次感冒都与此有关。更为糟糕的是, 2004年初因外出中断冬泳3个月，4月份返威复泳时第一天就游得太远，结果上岸后身体颤抖得很厉害，之后连续几个月胸口发闷，最终导致当年8月份患肺炎住院20多天。另据外地泳友乐分享（网名）报道，他在冬泳第三年发现有心率异常、心脏早搏症状，经检查诊断证实是过量冬泳所致。之后两年他及时减少了冬泳量，才逐步使心脏功能恢复正常。
    2、 较重的 “过量冬泳” 会造成机体不可逆性的损伤。例如：当冬泳时发生中风昏厥、休克，会导致脑血管或心脏的严重损伤，甚至造成终身残疾。青岛市1998年曾有3位冬泳老人因突发脑出血而偏瘫；烟台市70岁的老泳友王某患高血压病, 仍经常超量运动, 2009年冬季他由烟台骑行养马岛后，又下海游泳30分钟，结果出水时跌倒。送医院抢救后虽然脱离危险，但心脏已严重受损，半年后终因心脏病发作而去世。
    3、 严重的 “过量冬泳” 会直接导致死亡。如1996年长春应化所泳友张某因冬泳时间过长，导致冠心病复发而死亡；2000年前后天津子牙河冬泳队3名老冬泳人先后因脑溢血、高血压、心梗死在冬泳场或回家的路上；烟台市一位50岁的泳友，第一年参加冬泳就经常过量，结果在2008年12月冬泳后冷水冲淋时, 因心脏病复发而倒下，经抢救无效死亡；包头市39岁的泳友郭某患高血压病，2009年10月在5摄氏度水中冬泳时，因跳水后又快速自由泳，动作过于激烈，导致右腿动脉血管内层当即崩裂，因失血过多而死亡。近年来以上类型的事故在全国各地时有发生，造成了不少令人痛心的悲剧，也给我们留下了沉重的教训和警示。

方文

   三、如何做到“适量冬泳”
   “适量冬泳”的问题对冬泳人来讲如此重要，理应受到泳友们的高度重视。然而，我们怎样才能做到 “适量冬泳” 呢？笔者认为，只要在冬泳活动的全过程，认真贯彻 “循序渐进、因人而宜、留有余地、持之以恒” 的科学冬泳 “十六字” 原则，克服冬泳中的各种盲目性，坚持以科学的理念指导行动，就一定能做到 “适量冬泳”。具体来讲应做好以下几点：
    1、初学冬泳者、长期停泳后复泳者、年老体弱者等特殊冬泳群体，在开始进入冬泳时必须依照 “循序渐进” 的原则，选择较低的初始冬泳量。在初始冬泳量（主要指下水时间）的选择上要由低到高逐步增至常规冬泳量。通常头几天冬泳量应减至常规冬泳量的一半或更低，随后几天视身体情况适当增加冬泳量。这样做可以安全进入冬泳，避免因冬泳量过大而发生意外伤害。
    2、常规冬泳量的选择应坚持 “因人而宜、留有余地” 的原则，积极探寻各自的最佳冬泳量，千万不要盲目攀比。因为冬泳量过低则达不到锻炼的目的，过高又会伤害身体，所以必须探寻最佳冬泳量。还因为冬泳者之间在体质、年龄、泳龄上均有很大差别，所以每个人的冬泳量必然各不相同。即使同一位冬泳者随着年龄与体质的变化，其最佳冬泳量也会不同。这就要求每位冬泳者必须从自身实际出发，积极探寻适合自身特点的常规冬泳量。就下水时间而言，通常按1摄氏度的水温游1分钟的标准是适合大多数冬泳者的。每个人应以此标准为基础酌情增减，一般以穿衣后不发抖为好，以形成自己相对稳定的常规冬泳量。就游泳强度来讲，一般不提倡在冬泳中用力过猛、速度过快，尤其是刚入水时更是这样，以免发生意外。然而在实际冬泳中能否真正把握最佳冬泳量，绝非易事。所以在常规冬泳量的选择上应该留有余地，尤其是年老体弱者余地应留得更大一些，这样才能确保安全冬泳。
    3、每周冬泳次数的确定应符合 “因人而宜、持之以恒” 的原则，以利于长期坚持冬泳。从大多数泳友的经验来看，通常冬泳以每日一次为好，或早晨或下午均可。但也有人认为隔日一次为好。具体可根据自身感觉而定，但都应形成规律，并持之以恒地坚持下去。因为冬泳的最佳效果出自长期锻炼的积累。
    4、每日冬泳的 “游与不游” 应遵循 “因人而宜、安全第一” 的原则，根据实际情况灵活掌握。例如，不要在感冒发烧、身体有汗、酒后、饱食、过度疲劳的情况下冬泳，以免伤害身体；更不要在狂风大浪、浓雾等极端天气强行冬泳，以免发生危险。以上情况下的停泳是很必要的，停泳几天不会影响以后的复泳。
    5、每日冬泳后的热身运动也应依据 “循序渐进” 的原则，逐渐加大运动强度。冬泳后的热身运动是冬泳的重要组成部分, 不可缺少。但是, 由于冬泳后四肢血液回流不够而比较僵硬且感觉迟钝，如果立即开始激烈的运动，很容易造成肢体损伤。正确的做法是, 先通过一段时间的慢跑或其它比较轻缓的全身性运动，待身体充分活动开后，再适当增加运动强度，直至恢复正常体温。具体的运动形式可根据个人爱好灵活选择，以有利于长期坚持为好

海峰

支持，可是我越来越怕冷了，冬泳的时间越来越短，大概十多秒吧，高人指点，是适量还是缺量？

KTW

生命在于运动，运动必须适量。而对于冬泳这种在严寒季节进行的户!

老翁

老鹰飞

              很好的文章科学冬泳适当锻炼，发布及时。

冬泳浪人

谢谢‘方文’转载这么好的文章。
科学冬泳，掌握量和度很重要。这篇文章就是掌握量和度做出了很好的分析。参照执行。

方文

海峰 发表于 2012-1-9 08:28
支持，可是我越来越怕冷了，冬泳的时间越来越短，大概十多秒吧，高人指点，是适量还是缺量？

海峰你好:怕冷多吃点含铁的食物，多吃海带，红枣，牛奶，牛羊肉等。有时冬泳多了，游后不跑步,日积月累体内的湿气，寒气就多了，就会有怕冷的感觉.煮点薏米红豆粥,常喝除湿,祛寒.健胃,体轻.试试会有效果的,这是我亲身体会,供你参考.
祝你龙年吉祥,身体徤康!

過客

科学冬泳

快乐老船长

科学冬泳，强身健体。

多兜牛仔

谢谢！张姐 转载的文章，冬泳是项很好的运动但一定要科学冬泳。

海峰

可能与我冬泳后运动不够有关，回家后匆匆运动几下，就的换衣服送孩子上学，边开车边冷。

海原

海峰 发表于 2012-1-10 08:21
可能与我冬泳后运动不够有关，回家后匆匆运动几下，就的换衣服送孩子上学，边开车边冷。

  我是威海环翠冬协的海原，谢谢方文泳友的转帖和诸位泳友的跟帖讨论！如果能引起大家对适量冬泳问题的重视与探讨，使泳友们从中收益，那将是我最高兴的事情。因此，特别希望泳友们对文中所提出的过量冬泳的三种危害，初始冬泳量、常规冬泳量、最佳冬泳量的概念，以及所引用科学冬泳的十六字原则等有待探讨的问题，是否正确、是否妥当，展开更深入的讨论，力求对适量冬泳问题有更准确、更全面的把握，以造福广大泳友。
   海峰泳友的问题，很可能与泳后不活动有关。我们威海目前的水温已接近零度，大多数泳友下水时间在1至3分钟左右，也有5分钟的。如果不是长时间停泳后的复泳，十几秒的时间显然是不够量的。泳后恢复体温的活动是冬泳的重要组成部分，方文泳友的建议是正确的，您可以试试看。
   欢迎葫芦岛的泳友到威海专区串门，到威海畅游大海！

方文

海原 发表于 2012-1-10 15:03
我是威海环翠冬协的海原，谢谢方文泳友的转帖和诸位泳友的跟帖讨论！如果能引起大家对适量冬泳问题的 ...

欢迎海原来我专区做客多谢您的指导。冬泳浪人的点评很到位

海峰

海原 发表于 2012-1-10 15:03
我是威海环翠冬协的海原，谢谢方文泳友的转帖和诸位泳友的跟帖讨论！如果能引起大家对适量冬泳问题的 ...

谢谢了，冬泳后运动量不够却是问题，因为回家后马上换衣服送孩子上学，只好在挤时间跑跑步了。

麻蚶子

进过几年的冬泳,体会最深的是冬泳要根据自己的(随时)自身情况而确定,是否下水或游多长时间不能勉强,,,
例如;有几次到了海边后本想和大家一起下海,可是自身的感觉告诉我今天不能下水游冬泳,就说啥也没下水,,
冬泳的时间也是跟着感觉来,千万不能冒进,,,

另外,冬泳治疗风湿很有特效,我有深刻体会,,,,

海原

麻蚶子 发表于 2012-1-12 12:06
进过几年的冬泳,体会最深的是冬泳要根据自己的(随时)自身情况而确定,是否下水或游多长时间不能勉强,,,
例如 ...

   谢谢海峰版主，方文、浪人、蚶子泳友的鼓励。
   赞同蚶子泳友的观点，在目前缺少科学的冬泳监测手段的情况下，冬泳量的选择主要根据自身实际情况和自己的感觉而定。理论上的标准和他人的情况只能作为参考。“跟着感觉走，不盲目攀比，不勉强下水”，是明智的、正确的选择。
   冬泳对风湿关节炎的康复的确很有帮助，这方面的案例不少，但必须是适量冬泳，否则效果相反。不知蚶子泳友是否是这种情况。
   

粉色的世界

冬泳确实对身体有好处，前提是一定要科学适量。看了张姐转发的文章对此了解得更多了，谢谢！