老年 选择能增强膝关节功能的运动

白山龙

　　“不少老年人觉得运动会加速膝关节老化，就应该好好歇着，尽量别磨耗。其实不然，虽然膝关节会随着年龄增长产生退变，但适度合理的运动能增强肌肉韧带力量，增进膝关节的稳定性，有效延缓关节的退变速度，还可以预防和治疗骨质疏松。”李卫平提醒老年人：在运动的选择上，不宜选长时间膝关节屈伸负重的运动，如爬楼梯、登山、下蹲起立等。“可选择做一些能增强膝关节功能的运动，比如非负重的关节屈伸、骑自行车、游泳等，在冬天则可由户外运动转为室内锻炼，活动量以出微汗为度。在运动时可配备合适的护膝，一方面能预防膝盖因受力不当出现损伤，另一方面还能起到保暖的作用。”。

6 Q) a; T) w! }8 M　　“冬天往往是膝关节炎多发的季节，不少老人会旧病复发，所以在此也提醒病友们注意，这类炎症对温度变化反应敏感，寒冷的刺激容易使关节周围软组织水肿，所以注意四肢末梢的保暖非常重要，护膝、手套、帽子、棉鞋等都应派上用场，只有避免关节和周围神经受到寒气侵袭，才能减少发病。”

RS若水

“适度合理的运动能增强肌肉韧带力量，增进膝关节的稳定性，有效延缓关节的退变速度，还可以预防和治疗骨质疏松。”说得好，受益。关于腹肌和腰肌的锻炼，我已经有些体会。