冬季登山健身养神

白山龙

( g- \" t2 j' X　　冬季登山，你尝试过吗？很多人会皱着眉头说：危险。其实不然，正规景点开放的登山都是有安全保障的。冬季人体的新陈代谢减慢，出汗减少，再加上气温降低，空气密度增大，人就不会感到像夏天爬山那样累得气喘吁吁。登山可以增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。在登山的过程中，人体的心跳和血液循环加快，肺通气量、肺活量明显增加，内脏器官和身体**部位的功能会得到很好的锻炼。

. V0 Q5 g1 b& Q' J　　冬季登山，我们应该注意些什么呢？首先，我们要选择好线路，结伴同行。其次，要注意时间，冬季日短夜长，一定要在日落前回到营地。最后，要做好事故防范，不甚摔倒时，可利用背包做缓冲，防止头部或腰部受伤。做好充分的准备后，我们还要掌握登山的要领。走上坡路时可采取“Z”字形路线攀登，脚底完全平放在斜面上，使摩擦面积最大，以避免滑落，身体不要过于弯曲，以免增加腰部压力，尽可能保持身体平直。走下坡路时要把身体重心放在脚后跟上，如果整个脚底踩在地面上的话，很容易滑倒。下山不宜走得太快，更不可奔跑，这样会使膝盖及腿部肌肉感受到过重的张力，使膝关节受伤或把肌肉拉伤。另外，爬山过程中要安排一定的休息时间，每爬1小时，休息5至10分钟，在陡坡上，每20分钟休息1至2分钟。每次休息时，应用双手轻轻按摩或者捏拉腰背部及大、小腿的各处肌肉。

　　冬季爬山装备也十分重要。众所周知，海拔上升1000米，气温会下降6摄氏度，因此，冬季登山保暖很重要。外衣方面，我们可以选择轻便、保暖性好的冲锋衣。冲锋衣已经成为近年来冬季登山服装的热门选择，它不仅保温效果好，而且时尚、美观，其明艳的色彩，也可在遇到紧急情况时，为他人的营救指明方向。此外，登山鞋的选择也很重要，一定要选择有防滑作用的，最好选择高帮登山鞋，如果有条件最好再备上登山杖，以缓解腿部压力。

秦岭雪绒花

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