冬泳有哪些好处和坏处

花开无声 · 发表于 2011-12-16 16:39

1，参加冬泳的人普遍受益。通过冬泳提高了生活质量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也较少罹患其他疾病。
2，祛病抗衰，对高血压有一定的调节作用;在一定范围内降低高血脂和高胆固醇。冬泳能增强对冷剌激的适应能力，冬泳能提高机体的抵抗力，冬泳可以延缓衰老进程。
3，冬泳像血管体操一样，增加血管弹性，加速血流速度，可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，减少与推迟动脉硬化，预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。
4，可以增强心肺功能。冬泳后心肌收缩力增强，血液循环加速，促进身体各系统功能，向好的方面发展。
5，可增强自身的免疫力，免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力。冬泳人泳后许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明显增加。
6，冬泳有促进内分泌的作用。人体在接受强冷剌激后，通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体，各腺体则分泌相应的激素，即所谓神经体液。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能，建立新的平衡。按理说，各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退，但经测试证明：冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加。
7，冬泳可延缓神经系统，特别是中枢神经的衰退。
8，冬泳增强消化系统功能。由于热能过多的消耗，故消化能力增强，所以，食欲大增，全身代谢功能普遍增强。
另外，通过冬泳锻炼普遍感到心理上的满足。通过强冷剌激后所产生的欣慰感，冬泳这种心理上和精神上的不断充电，对机体各系统生理功能定会产生积极的影响。这样，身心在一个较高水准上的平衡，产生一种良好的循环。这就不难理解冬泳者为什么自找苦吃，而且长年甚至终生坚持冬泳了。

任何事情都具有两面性，做为一种很特殊的锻炼活动，冬泳更不例外。正确冬泳，科学冬泳，才能使这项锻炼达到奇效。

首先冬泳的条件是：身体适合冬泳-没有心脏病等严重疾病;游泳水性好，可以自然的掌握呼吸和游泳技术，在水中可以自然游泳20分钟以上。

注意事项：
1，从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。
2，每天冬泳时间的选择：下午的时间最好，然后是早晨也很好，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。
3，要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。
4，在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验，14度水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1 分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要！！！！
5，整理活动：出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。
6，冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。

只要坚持以上原则，冬泳给人带来的好处绝对能让你受益无穷。

最后还是要强调冬泳中：不要逞强、好胜，不要盲目攀比游的时间。他游的时间长，我就要游更长的时间，最后飙出毛病，无法挽回！造成严重后果！！！！！很多人都是吃了这个亏而无法再坚持这项活动，甚至对身体造成很大伤害。

长年游泳与患风湿病没有关系的!而且因为机体新陈代谢的快，对血液循环有一定的好处的。

蛟河快乐鱼 · 发表于 2011-12-16 16:48

分析的很全面，很透切。完全赞成！

多一个呵呵 · 发表于 2011-12-16 16:55

写得真好，对冬泳爱好者有科学的指导意义！

wolfman · 发表于 2011-12-16 16:59

好处大大的，坏处是一但冬泳，就像上了贼船，停不下来了！！！

白鲨王 · 发表于 2011-12-16 17:04

蛟河快乐鱼发表于 2011-12-16 16:48
分析的很全面，很透切。完全赞成！

企鹅笨笨 · 发表于 2011-12-16 17:09

本着因人而宜科学冬泳的原则，冬泳有百益无一害！

人要厚道 · 发表于 2011-12-16 17:20

冬泳有好处,但百益无一害就有点不符合实际了.

威海杆哥 · 发表于 2011-12-16 18:00

总结的好，

刺客的剑 · 发表于 2011-12-16 18:55

精彩！学习了！

平静的海 · 发表于 2011-12-16 18:58

威海杆哥发表于 2011-12-16 18:00
总结的好，

观点相同。

KTW · 发表于 2011-12-16 18:59

好

花开无声 · 发表于 2011-12-16 19:22

不一一回复了，希望能给广大的冬泳爱好者一些意见和参考

花开无声 · 发表于 2011-12-16 19:57

wolfman 发表于 2011-12-16 16:59
好处大大的，坏处是一但冬泳，就像上了贼船，停不下来了！！！

哈哈，是的，我一直想告别大海呢，一直舍不得

深海精灵 · 发表于 2011-12-16 20:23

本帖最后由深海精灵于 2011-12-16 20:24 编辑

冬泳最主要的是把握好在水中的时间，不要攀比、不要逞强、因人而异、量力而行、宁少勿多、来日方长。

泳远 · 发表于 2011-12-16 20:52

俺哪一年能冬泳捏

花开无声 · 发表于 2011-12-16 21:19

泳远发表于 2011-12-16 20:52
俺哪一年能冬泳捏

还是彪得不够啊，要是彪成我这样就可以冬泳了

威海杆哥 · 发表于 2011-12-16 21:23

泳远发表于 2011-12-16 20:52
俺哪一年能冬泳捏

明年的明天。

踏浪听涛 · 发表于 2011-12-16 21:33

好帖，我顶！！！

yongsheng_71 · 发表于 2011-12-16 21:38

上岸后不冷，5分钟内。只是冲水后（3分钟），穿衣时冷（上岸有近10分钟了），有点抖，算过量了吗？

花开无声 · 发表于 2011-12-16 21:48

yongsheng_71 发表于 2011-12-16 21:38
上岸后不冷，5分钟内。只是冲水后（3分钟），穿衣时冷（上岸有近10分钟了），有点抖，算过量了吗？

你好，也是在威海游吗？威海4度多的水温，5分钟应该不过量的，上岸后最好活动活动，使身体回暖，因为最近这两天气温降得比较大，上岸会明显觉得冷

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