科学冬泳四注意

天中山 · 发表于 2011-12-9 19:19

冬泳是大部分人都可以参与的，但是一定要讲究方式、方法，否则，可能会适得其反。
　　一是因时、因人、因地而异。参加冬泳的人，要根据自己的年龄、健康状况、游泳技术等确定游泳时间。同时，还要综合考虑水温、水域、水质和流速。忌逞强和超量，冬泳前热身运动不宜太多。
　　二是要把握好冬泳的时间。根据研究,水温在14℃以上可以游30分钟左右，水温越高时间可以越长，10℃至14℃可以游10至30分钟，10℃以下要坚持每1℃游1分钟的原则。
　　三是要持之以恒，保证一定的冬泳频率。游泳要从夏天开始坚持不懈，逐渐适应水温的变化，这样就不会因为在冬天突然下水而感到不适。同时，冬泳对经验的要求比较高，只有多下水尝试，才能更好锻炼身体。冬泳最忌讳三天打鱼两天晒网，游游停停，不仅不会起到健身防病的效果，还会对人体健康造成极大的损害。
　　四是要落实好安全措施、做好准备活动。不单独进行冬泳，佩戴漂包、泳帽、游泳镜、手套等降低危险性，入水前后都要进行适量的运动，在入水前要活动全身筋骨，加大深呼吸次数，使身体逐渐适应低温，出水后应通过跑步、跳绳等活动尽快恢复体温。

水八路 · 发表于 2011-12-9 21:33

好经验！谢谢楼主

水八路 · 发表于 2011-12-9 21:33

好经验！谢谢楼主

爱好冬泳 · 发表于 2011-12-10 18:24

学习！

阿志 · 发表于 2011-12-13 17:14

好经验！谢谢楼主

萍贝言爷 · 发表于 2011-12-23 18:13

顶你一下，好贴要顶！

张兴 · 发表于 2011-12-23 20:01

甬江细浪 · 发表于 2011-12-24 15:20

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