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懒人赖床瘦身操 轻松打造好身材

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发表于 2011-12-5 15:34 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
OL减肥没时间!早晨上班没精神!下面编辑告诉您懒人瘦身法,做清晨减肥操,从床上开始,边赖床边燃脂,边穿衣边瘦身。让您轻松减肥,脱掉一身赘肉!重新雕塑你的身材,让您上班更有激情!7 g7 h1 Z% i# k! [
运动的时间大约需要15至20分钟,准备好小道具:一本书,浴巾和毛巾。
, i/ y, l0 Y* n5 [' E动作一:睁开眼,翻翻身' K5 ^9 r2 `; ]: Y
随着闹铃响起,我们来暖和暖和身子,调整调整呼吸。这个动作有助于缓解一整晚炼肩膀的压力,给胸部一个呼吸的空间。
9 D8 m6 U  a3 _还不清醒的姐妹可以眯着眼,侧身躺着,从面伸出两手臂,摊开手掌,再将一边卷向另一边,同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。0 _4 q7 O( O; E2 u1 O% r( ?" ?
呀!叫一声。来个180度大扫荡,击掌;同时让头跟随手臂一起转,然后慢慢地反向移动。重复10次,然后换另一边。  O& D$ Q; \0 y
动作二:抬起肩,收收腹
( b9 Q+ q" o6 a一个伸展唤醒了我们的脑神经,还迷糊的mm知道天亮了吧?让我们再温暖一下,调节好心率。8 |+ I& C( ^& ^( W6 C, C, U9 ?
拿开枕头,并仰卧着。弯曲膝盖,双脚平放在床上。手掌靠近臀部,按住床垫。收紧腹部,两肩胛骨抬高。保持一个完整的呼吸,然后放下。重复10至15次。(如果你的床垫太软,也可以爬下床,在地板上做。)
4 P" J% t) d# N- D% k. O    动作三:起床前,踢踢腿- l/ \  h" o, B5 h# N3 B* t5 G
温柔地做了一下仰卧起坐,该准备起床噜~上半身温暖了,下半身也不可以忽视呀!接着,我们就要加强下肢和心脏之间血液的循环了。
! Y" ^& A7 c) n. U面朝天花板,整个身体慵懒地摊在席梦思上面,向两侧伸出手臂,手掌向下,并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬,舒服吧?脚趾也分开动动。
7 G9 a# z7 p1 m: r保持着直膝几秒钟,缓慢地落下,大腿内侧紧紧压在一起。暂停一下下。再屈膝靠近胸部。慢慢地重复10次。' t, R9 b5 X7 C+ _9 [; N# a
动作四:起身,扭扭身子$ g8 A% o! G) f7 a% }' s
不需要站起来也一样可以进行锻炼全身,使心跳恢复平静。: q. J  \% v, q1 d' a
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 楼主| 发表于 2011-12-5 15:35 | 只看该作者
坐在床动作五:下床,半蹲叠衣
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起床,半蹲着叠衣服,可以锻炼身体平衡感,加强腿筋和臀肌,消除大腿多余赘肉。
# z8 `; G$ c) k8 m& B. |
" f2 o" p2 W0 B) @* t4 ]' o双脚站立,与臀部同宽,脚尖向前。先做一下扩胸运动,双手拿起换下的睡衣和当天要穿的衣服。踮起脚跟,蹲下来,就好像坐在椅子上。(膝盖的位置不要超出脚尖。)保持好这个姿势,然后慢慢地穿好上衣。脚跟放松返回地位,然后重复,直到你穿好衣服,并叠好放在床上的衣服。: C8 I& `3 ~) p- _
3 V. m6 A. p5 F( F; ^
    动作六:手夹书本,划弧. e; j, s4 n6 C5 x4 X
拿着书本大幅度自上而下弧形摆动,就可以瘦手臂,减大腿,练出小蛮腰!不过,编辑提醒您,若是腰背酸痛就不可以像这样大幅度地运动啦。
) e% ^" \9 s7 V8 C, J- o% ]
) t( u8 [+ P! }3 H* \' kA双腿分开,膝盖轻微弯曲,手掌之间按住一本字典大小的书。伸直手臂并摆动,将书移动到左脚踝。
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B挺起腰杆,做出扫动的动作,将书移向右上角(如高尔夫球挥杆似地),同时旋转脚跟,左脚脚趾向内。慢慢地捻回,到站立姿势。重复10次,然后换另一边。
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3 c( w% v' V+ U! H动作七:垂直背拉毛巾0 M2 ^( b# f0 ~3 e; \

7 k9 @; B" n( z6 Z5 {+ j/ h洗刷前,伸展三角肌,三头肌和胸部,可以改善肩部的灵活性。轻轻松松减去麒麟臂!
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8 R7 `4 y! ]$ }$ G9 J) u* `右手抓住一条毛巾的一端,抬高手臂,肘部弯曲向头后面甩去。另一只手臂弯曲将毛巾扣下来。轻轻地拉向相反的方向。深呼吸5次。换手重复。
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7 N) \1 Z" ?/ C/ i+ X7 y动作八:水平背拉浴巾' U( N0 q3 H4 U, b% F

2 x+ K& p; B2 p! d: m% e6 c9 b1 i. f洗刷之前,再用浴巾做做水平背拉动作可以锻炼手臂肌肉,增强背部和肩部的灵活性,瘦手臂又美背!+ t+ I% A( B3 k( S

4 k. z# L$ Y9 ?1 x4 K保持站立姿势,两手拉住浴巾绷紧,手臂拉伸至浴巾的两端。收缩背部和肩膀上的肌肉,拉下毛巾,垫在脑后,降低它的水平位置,与脖子平行。返回到开始姿势,重复10次。- J% [- t' D* Z' S

. s& O" V2 Z" B0 j完成这套清晨减肥操,能够有效释放激素,使你感到四肢轻松,心情舒畅;尤其是经过一整晚呆在空调房里的mm,容易关节疼痛,呼吸不畅,晨运后能够保持身体温暖和舒适,活力一整天!边,空手握紧拳头,手肘弯曲,然后,保持背部挺直,提高左膝,同时右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂,同时左脚尖拍打地板。左侧重复10次,然后换另一边。2 i5 C- Q+ p9 H  Q! _, w/ v
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发表于 2011-12-5 15:43 | 只看该作者
           

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谢谢  发表于 2011-12-5 19:07
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发表于 2011-12-5 19:33 | 只看该作者
白鲨王 发表于 2011-12-5 15:35 + @0 S  N6 v* ~% u% D
坐在床动作五:下床,半蹲叠衣5 U4 F0 Q. a0 [9 x# G: S
- G  y& d/ s3 i' m' N5 W
起床,半蹲着叠衣服,可以锻炼身体平衡感,加强腿筋和臀肌,消除大腿多余 ...
- U( l* s- U' o% p& ]) N' y* q
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5#
发表于 2011-12-6 06:51 | 只看该作者
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发表于 2011-12-6 12:04 | 只看该作者
白鲨王 发表于 2011-12-5 15:35
$ m& [+ Y3 ]4 E3 }% W3 p' K$ ~& c坐在床动作五:下床,半蹲叠衣
) r  x9 Q! \" z! ^# X8 S3 l4 q+ \! I9 \  |/ V
起床,半蹲着叠衣服,可以锻炼身体平衡感,加强腿筋和臀肌,消除大腿多余 ...
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7#
发表于 2011-12-12 16:01 | 只看该作者
身材好与否,全在于自己。做操,亦是很好的一种方式。
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