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懒人赖床瘦身操 轻松打造好身材

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发表于 2011-12-5 15:34 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
OL减肥没时间!早晨上班没精神!下面编辑告诉您懒人瘦身法,做清晨减肥操,从床上开始,边赖床边燃脂,边穿衣边瘦身。让您轻松减肥,脱掉一身赘肉!重新雕塑你的身材,让您上班更有激情!
2 L7 W4 R2 p. X, W1 Q! G2 W5 X  Z运动的时间大约需要15至20分钟,准备好小道具:一本书,浴巾和毛巾。
; d9 G$ F' Y5 Y# {! P动作一:睁开眼,翻翻身6 {4 I# f" v9 p' h  A9 R; S
随着闹铃响起,我们来暖和暖和身子,调整调整呼吸。这个动作有助于缓解一整晚炼肩膀的压力,给胸部一个呼吸的空间。/ A: W- ?7 h( c. s( h; j8 l
还不清醒的姐妹可以眯着眼,侧身躺着,从面伸出两手臂,摊开手掌,再将一边卷向另一边,同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。
. d/ M" i! n6 k; @0 m# s" l呀!叫一声。来个180度大扫荡,击掌;同时让头跟随手臂一起转,然后慢慢地反向移动。重复10次,然后换另一边。8 v  R$ |% x% Y, J" ]( D7 p3 a
动作二:抬起肩,收收腹
, i" W3 ]) ^& F1 C. \& `# V一个伸展唤醒了我们的脑神经,还迷糊的mm知道天亮了吧?让我们再温暖一下,调节好心率。
9 `* }" d( s1 ^5 T7 R7 v7 q5 a  y拿开枕头,并仰卧着。弯曲膝盖,双脚平放在床上。手掌靠近臀部,按住床垫。收紧腹部,两肩胛骨抬高。保持一个完整的呼吸,然后放下。重复10至15次。(如果你的床垫太软,也可以爬下床,在地板上做。)
8 Q1 E( b" ^. `5 S2 l    动作三:起床前,踢踢腿
5 @% t# ~3 C0 g5 v温柔地做了一下仰卧起坐,该准备起床噜~上半身温暖了,下半身也不可以忽视呀!接着,我们就要加强下肢和心脏之间血液的循环了。
0 y9 N% v& C7 M0 w- r5 B+ c' E面朝天花板,整个身体慵懒地摊在席梦思上面,向两侧伸出手臂,手掌向下,并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬,舒服吧?脚趾也分开动动。# l0 o- U6 B* h7 r
保持着直膝几秒钟,缓慢地落下,大腿内侧紧紧压在一起。暂停一下下。再屈膝靠近胸部。慢慢地重复10次。
9 F7 I  i9 _4 t动作四:起身,扭扭身子; a* v, n3 C* Y0 D1 |
不需要站起来也一样可以进行锻炼全身,使心跳恢复平静。
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 楼主| 发表于 2011-12-5 15:35 | 只看该作者
坐在床动作五:下床,半蹲叠衣; n* m" Q# R4 _: ?* H6 p1 d6 s; |

0 S2 g, S7 b1 c0 z7 n/ x起床,半蹲着叠衣服,可以锻炼身体平衡感,加强腿筋和臀肌,消除大腿多余赘肉。
. F- K: h0 ^+ ?+ q5 |( I/ j! Y
# }8 r. ^- P% |, l/ |& X双脚站立,与臀部同宽,脚尖向前。先做一下扩胸运动,双手拿起换下的睡衣和当天要穿的衣服。踮起脚跟,蹲下来,就好像坐在椅子上。(膝盖的位置不要超出脚尖。)保持好这个姿势,然后慢慢地穿好上衣。脚跟放松返回地位,然后重复,直到你穿好衣服,并叠好放在床上的衣服。
. w! @, ?- q: _+ X
/ U! m. W4 ]. I9 ^3 `    动作六:手夹书本,划弧. r0 V6 S* a% x  k( a$ k# |0 O* d
拿着书本大幅度自上而下弧形摆动,就可以瘦手臂,减大腿,练出小蛮腰!不过,编辑提醒您,若是腰背酸痛就不可以像这样大幅度地运动啦。
. r! d* _% `" h8 t# D5 H5 b' Q- c# l/ r* H
A双腿分开,膝盖轻微弯曲,手掌之间按住一本字典大小的书。伸直手臂并摆动,将书移动到左脚踝。
$ N4 d# m2 z( q2 B/ B, e% C8 D$ @, n2 z  y
B挺起腰杆,做出扫动的动作,将书移向右上角(如高尔夫球挥杆似地),同时旋转脚跟,左脚脚趾向内。慢慢地捻回,到站立姿势。重复10次,然后换另一边。- `& x1 y9 Q1 h3 _

8 X# O0 B8 f6 x5 n% z动作七:垂直背拉毛巾% _" r- |2 r$ ^* E

1 Y/ W& N  i7 Y6 h. Y洗刷前,伸展三角肌,三头肌和胸部,可以改善肩部的灵活性。轻轻松松减去麒麟臂!
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8 [# k0 N3 n6 H( H右手抓住一条毛巾的一端,抬高手臂,肘部弯曲向头后面甩去。另一只手臂弯曲将毛巾扣下来。轻轻地拉向相反的方向。深呼吸5次。换手重复。) f, |% H3 W/ l/ ^) s0 B
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动作八:水平背拉浴巾
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洗刷之前,再用浴巾做做水平背拉动作可以锻炼手臂肌肉,增强背部和肩部的灵活性,瘦手臂又美背!' P" t2 }' G( {9 b3 k3 |) g
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保持站立姿势,两手拉住浴巾绷紧,手臂拉伸至浴巾的两端。收缩背部和肩膀上的肌肉,拉下毛巾,垫在脑后,降低它的水平位置,与脖子平行。返回到开始姿势,重复10次。
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# l/ @5 w0 E0 q3 O# E! x. O5 ^( g完成这套清晨减肥操,能够有效释放激素,使你感到四肢轻松,心情舒畅;尤其是经过一整晚呆在空调房里的mm,容易关节疼痛,呼吸不畅,晨运后能够保持身体温暖和舒适,活力一整天!边,空手握紧拳头,手肘弯曲,然后,保持背部挺直,提高左膝,同时右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂,同时左脚尖拍打地板。左侧重复10次,然后换另一边。
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3#
发表于 2011-12-5 15:43 | 只看该作者
           

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谢谢  发表于 2011-12-5 19:07
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4#
发表于 2011-12-5 19:33 | 只看该作者
白鲨王 发表于 2011-12-5 15:35 9 A: U# T2 S. G- g. j
坐在床动作五:下床,半蹲叠衣$ g0 i* u4 z9 X( b0 Y, a; E9 K
1 e0 w9 e% g: w) z5 k: H0 D/ R
起床,半蹲着叠衣服,可以锻炼身体平衡感,加强腿筋和臀肌,消除大腿多余 ...

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5#
发表于 2011-12-6 06:51 | 只看该作者
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6#
发表于 2011-12-6 12:04 | 只看该作者
白鲨王 发表于 2011-12-5 15:35
5 H% s0 Z# {: t5 F# i. X6 @坐在床动作五:下床,半蹲叠衣: m+ i- z7 A+ P% ~2 j
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起床,半蹲着叠衣服,可以锻炼身体平衡感,加强腿筋和臀肌,消除大腿多余 ...

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7#
发表于 2011-12-12 16:01 | 只看该作者
身材好与否,全在于自己。做操,亦是很好的一种方式。
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