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坐在床动作五:下床,半蹲叠衣9 K5 X$ |6 N7 C; E2 P' ?0 O+ r
7 o/ B" o0 r2 B0 B) m# X" D起床,半蹲着叠衣服,可以锻炼身体平衡感,加强腿筋和臀肌,消除大腿多余赘肉。. G' {$ J$ d; w6 |' k
' i; Z7 U E1 F' \: U, f6 c8 d双脚站立,与臀部同宽,脚尖向前。先做一下扩胸运动,双手拿起换下的睡衣和当天要穿的衣服。踮起脚跟,蹲下来,就好像坐在椅子上。(膝盖的位置不要超出脚尖。)保持好这个姿势,然后慢慢地穿好上衣。脚跟放松返回地位,然后重复,直到你穿好衣服,并叠好放在床上的衣服。
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" ?7 t4 d5 ^- q5 n* S, x4 o 动作六:手夹书本,划弧/ U5 m3 O' X4 G4 Q$ g: P7 K2 k% ?
拿着书本大幅度自上而下弧形摆动,就可以瘦手臂,减大腿,练出小蛮腰!不过,编辑提醒您,若是腰背酸痛就不可以像这样大幅度地运动啦。
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( ~5 _1 ^0 L( b' D8 e- cA双腿分开,膝盖轻微弯曲,手掌之间按住一本字典大小的书。伸直手臂并摆动,将书移动到左脚踝。7 P( O9 I1 }- p! F! j# ^# g6 ]; U1 Q
4 J) }0 s* e6 T1 W0 d9 aB挺起腰杆,做出扫动的动作,将书移向右上角(如高尔夫球挥杆似地),同时旋转脚跟,左脚脚趾向内。慢慢地捻回,到站立姿势。重复10次,然后换另一边。! l1 X+ J- ^9 k7 C O
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动作七:垂直背拉毛巾
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洗刷前,伸展三角肌,三头肌和胸部,可以改善肩部的灵活性。轻轻松松减去麒麟臂!6 r4 i! A* |7 A7 b* t( d7 p
0 G$ j" e; p n M右手抓住一条毛巾的一端,抬高手臂,肘部弯曲向头后面甩去。另一只手臂弯曲将毛巾扣下来。轻轻地拉向相反的方向。深呼吸5次。换手重复。- U% r; x3 k( ?* F$ x, F+ Q; p5 ^
- I/ U2 E ^4 |" ]6 [2 u动作八:水平背拉浴巾% V; @7 [( N# H/ L# q6 f
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洗刷之前,再用浴巾做做水平背拉动作可以锻炼手臂肌肉,增强背部和肩部的灵活性,瘦手臂又美背!
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2 A2 `6 d+ q2 P& f3 S. p保持站立姿势,两手拉住浴巾绷紧,手臂拉伸至浴巾的两端。收缩背部和肩膀上的肌肉,拉下毛巾,垫在脑后,降低它的水平位置,与脖子平行。返回到开始姿势,重复10次。2 z; b- c7 G- O H! G/ U5 |
) [% j, q* ]& c6 X* v$ _完成这套清晨减肥操,能够有效释放激素,使你感到四肢轻松,心情舒畅;尤其是经过一整晚呆在空调房里的mm,容易关节疼痛,呼吸不畅,晨运后能够保持身体温暖和舒适,活力一整天!边,空手握紧拳头,手肘弯曲,然后,保持背部挺直,提高左膝,同时右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂,同时左脚尖拍打地板。左侧重复10次,然后换另一边。- f8 S2 O) S! z3 s r' Y) Q1 n
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