懒人赖床瘦身操 轻松打造好身材

白鲨王

OL减肥没时间!早晨上班没精神!下面编辑告诉您懒人瘦身法，做清晨减肥操，从床上开始，边赖床边燃脂，边穿衣边瘦身。让您轻松减肥，脱掉一身赘肉!重新雕塑你的身材，让您上班更有激情!
+ B$ e4 o+ A  l. r( N4 P' y; N& J运动的时间大约需要15至20分钟，准备好小道具：一本书，浴巾和毛巾。
9 b9 V$ D8 u1 x( U4 r动作一：睁开眼，翻翻身
随着闹铃响起，我们来暖和暖和身子，调整调整呼吸。这个动作有助于缓解一整晚炼肩膀的压力，给胸部一个呼吸的空间。
还不清醒的姐妹可以眯着眼，侧身躺着，从后面伸出两手臂，摊开手掌，再将一边卷向另一边，同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。
呀!叫一声。来个180度大扫荡，击掌;同时让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。
动作二：抬起肩，收收腹
8 M' l$ k6 f& `3 u0 Q' z( q5 k一个伸展唤醒了我们的脑神经，还迷糊的mm知道天亮了吧?让我们再温暖一下，调节好心率。
' _2 a! p4 s) o# ^9 A2 t2 |拿开枕头，并仰卧着。弯曲膝盖，双脚平放在床上。手掌靠近臀部，按住床垫。收紧腹部，两肩胛骨抬高。保持一个完整的呼吸，然后放下。重复10至15次。(如果你的床垫太软，也可以爬下床，在地板上做。)
+ Q5 Y$ O8 }. Y; e; V" ]    动作三：起床前，踢踢腿
温柔地做了一下仰卧起坐，该准备起床噜~上半身温暖了，下半身也不可以忽视呀!接着，我们就要加强下肢和心脏之间血液的循环了。
2 Z" D: I% V) _面朝天花板，整个身体慵懒地摊在席梦思上面，向两侧伸出手臂，手掌向下，并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬，舒服吧?脚趾也分开动动。
保持着直膝几秒钟，缓慢地落下，大腿内侧紧紧压在一起。暂停一下下。再屈膝靠近胸部。慢慢地重复10次。
% o: m' b, H7 E4 w8 [动作四：起身，扭扭身子
5 k' V, A0 ]+ u  Q) ~) D不需要站起来也一样可以进行锻炼全身，使心跳恢复平静。

白鲨王

坐在床动作五：下床，半蹲叠衣

起床，半蹲着叠衣服，可以锻炼身体平衡感，加强腿筋和臀肌，消除大腿多余赘肉。

双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。先做一下扩胸运动，双手拿起换下的睡衣和当天要穿的衣服。踮起脚跟，蹲下来，就好像坐在椅子上。(膝盖的位置不要超出脚尖。)保持好这个姿势，然后慢慢地穿好上衣。脚跟放松返回地位，然后重复，直到你穿好衣服，并叠好放在床上的衣服。

    动作六：手夹书本，划弧
拿着书本大幅度自上而下弧形摆动，就可以瘦手臂，减大腿，练出小蛮腰!不过，编辑提醒您，若是腰背酸痛就不可以像这样大幅度地运动啦。
, X; F. }+ \" T. v+ ^8 A$ A- F
A双腿分开，膝盖轻微弯曲，手掌之间按住一本字典大小的书。伸直手臂并摆动，将书移动到左脚踝。
# @( @5 ?6 N7 t" `% R6 I+ [1 |* R
B挺起腰杆，做出扫动的动作，将书移向右上角(如高尔夫球挥杆似地)，同时旋转脚跟，左脚脚趾向内。慢慢地捻回，到站立姿势。重复10次，然后换另一边。
) k: S0 }, U& }1 M- `8 U3 ^
6 c2 ]& t" R6 R& J动作七：垂直背拉毛巾
3 J/ j' d  s+ g/ ?1 F
$ O3 g6 f5 J: [1 e5 Q% D& N洗刷前，伸展三角肌，三头肌和胸部，可以改善肩部的灵活性。轻轻松松减去麒麟臂!
8 j' h5 R' @+ x* ~
右手抓住一条毛巾的一端，抬高手臂，肘部弯曲向头后面甩去。另一只手臂弯曲将毛巾扣下来。轻轻地拉向相反的方向。深呼吸5次。换手重复。
& `( y( N* Z5 z" ]* \" V% F. Y
动作八：水平背拉浴巾

. k5 U7 ~+ L% S) o; E: D洗刷之前，再用浴巾做做水平背拉动作可以锻炼手臂肌肉，增强背部和肩部的灵活性，瘦手臂又美背!

" ]: O* p7 d' i$ u9 l7 R2 N保持站立姿势，两手拉住浴巾绷紧，手臂拉伸至浴巾的两端。收缩背部和肩膀上的肌肉，拉下毛巾，垫在脑后，降低它的水平位置，与脖子平行。返回到开始姿势，重复10次。
( f# _3 T) h# V3 \
完成这套清晨减肥操，能够有效释放激素，使你感到四肢轻松，心情舒畅;尤其是经过一整晚呆在空调房里的mm，容易关节疼痛，呼吸不畅，晨运后能够保持身体温暖和舒适，活力一整天!边，空手握紧拳头，手肘弯曲，然后，保持背部挺直，提高左膝，同时右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂，同时左脚尖拍打地板。左侧重复10次，然后换另一边。
( M! E5 C- @" \5 Y( b

KTW

           

南极仙翁

白鲨王 发表于 2011-12-5 15:35
坐在床动作五：下床，半蹲叠衣
) h! [9 q. x' M8 h0 h  O3 }* u4 f
! r3 f% b. ^/ f  @; [/ V起床，半蹲着叠衣服，可以锻炼身体平衡感，加强腿筋和臀肌，消除大腿多余 ...

+ Q% K  }) M; @' z5 t! Q, E5 O

水上飞li

昆仑山

白鲨王 发表于 2011-12-5 15:35
坐在床动作五：下床，半蹲叠衣
1 a2 L8 Y) Q0 k0 z8 Q
$ X% y$ B( o8 Z# X- P3 G6 j8 Z起床，半蹲着叠衣服，可以锻炼身体平衡感，加强腿筋和臀肌，消除大腿多余 ...

. W6 ?- e( E1 R" f        


6 Y$ A' ^4 |. G8 h/ B

阿香

身材好与否，全在于自己。做操，亦是很好的一种方式。