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懒人赖床瘦身操 轻松打造好身材

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发表于 2011-12-5 15:34 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
OL减肥没时间!早晨上班没精神!下面编辑告诉您懒人瘦身法,做清晨减肥操,从床上开始,边赖床边燃脂,边穿衣边瘦身。让您轻松减肥,脱掉一身赘肉!重新雕塑你的身材,让您上班更有激情!
4 S3 H4 z) Q: A: @, d1 [/ L运动的时间大约需要15至20分钟,准备好小道具:一本书,浴巾和毛巾。
/ p* N+ k6 P" y: J$ v4 f6 L动作一:睁开眼,翻翻身
% w# c7 O# @( @3 T2 P/ i' \随着闹铃响起,我们来暖和暖和身子,调整调整呼吸。这个动作有助于缓解一整晚炼肩膀的压力,给胸部一个呼吸的空间。/ q& i8 A! d  }+ b
还不清醒的姐妹可以眯着眼,侧身躺着,从面伸出两手臂,摊开手掌,再将一边卷向另一边,同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。
: Z6 o6 @. g% z. z呀!叫一声。来个180度大扫荡,击掌;同时让头跟随手臂一起转,然后慢慢地反向移动。重复10次,然后换另一边。
% Y! G4 n3 H( b" p动作二:抬起肩,收收腹8 a  r6 i: H6 m$ C' z! Z' h) l
一个伸展唤醒了我们的脑神经,还迷糊的mm知道天亮了吧?让我们再温暖一下,调节好心率。1 E$ ^' {3 w9 M! R: D
拿开枕头,并仰卧着。弯曲膝盖,双脚平放在床上。手掌靠近臀部,按住床垫。收紧腹部,两肩胛骨抬高。保持一个完整的呼吸,然后放下。重复10至15次。(如果你的床垫太软,也可以爬下床,在地板上做。)' I- \: E9 r  Z
    动作三:起床前,踢踢腿
5 a. T7 A2 u* m. p/ {0 b温柔地做了一下仰卧起坐,该准备起床噜~上半身温暖了,下半身也不可以忽视呀!接着,我们就要加强下肢和心脏之间血液的循环了。* B& H1 i. i9 Q6 U& L- E
面朝天花板,整个身体慵懒地摊在席梦思上面,向两侧伸出手臂,手掌向下,并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬,舒服吧?脚趾也分开动动。
7 H, D- F* {# @8 x6 o' u7 r保持着直膝几秒钟,缓慢地落下,大腿内侧紧紧压在一起。暂停一下下。再屈膝靠近胸部。慢慢地重复10次。1 ^# m( M" d" U' q* T! L/ ^  |
动作四:起身,扭扭身子; \. p& p+ B" U) r
不需要站起来也一样可以进行锻炼全身,使心跳恢复平静。
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 楼主| 发表于 2011-12-5 15:35 | 只看该作者
坐在床动作五:下床,半蹲叠衣9 K5 X$ |6 N7 C; E2 P' ?0 O+ r

7 o/ B" o0 r2 B0 B) m# X" D起床,半蹲着叠衣服,可以锻炼身体平衡感,加强腿筋和臀肌,消除大腿多余赘肉。. G' {$ J$ d; w6 |' k

' i; Z7 U  E1 F' \: U, f6 c8 d双脚站立,与臀部同宽,脚尖向前。先做一下扩胸运动,双手拿起换下的睡衣和当天要穿的衣服。踮起脚跟,蹲下来,就好像坐在椅子上。(膝盖的位置不要超出脚尖。)保持好这个姿势,然后慢慢地穿好上衣。脚跟放松返回地位,然后重复,直到你穿好衣服,并叠好放在床上的衣服。
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" ?7 t4 d5 ^- q5 n* S, x4 o    动作六:手夹书本,划弧/ U5 m3 O' X4 G4 Q$ g: P7 K2 k% ?
拿着书本大幅度自上而下弧形摆动,就可以瘦手臂,减大腿,练出小蛮腰!不过,编辑提醒您,若是腰背酸痛就不可以像这样大幅度地运动啦。
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( ~5 _1 ^0 L( b' D8 e- cA双腿分开,膝盖轻微弯曲,手掌之间按住一本字典大小的书。伸直手臂并摆动,将书移动到左脚踝。7 P( O9 I1 }- p! F! j# ^# g6 ]; U1 Q

4 J) }0 s* e6 T1 W0 d9 aB挺起腰杆,做出扫动的动作,将书移向右上角(如高尔夫球挥杆似地),同时旋转脚跟,左脚脚趾向内。慢慢地捻回,到站立姿势。重复10次,然后换另一边。! l1 X+ J- ^9 k7 C  O
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动作七:垂直背拉毛巾
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洗刷前,伸展三角肌,三头肌和胸部,可以改善肩部的灵活性。轻轻松松减去麒麟臂!6 r4 i! A* |7 A7 b* t( d7 p

0 G$ j" e; p  n  M右手抓住一条毛巾的一端,抬高手臂,肘部弯曲向头后面甩去。另一只手臂弯曲将毛巾扣下来。轻轻地拉向相反的方向。深呼吸5次。换手重复。- U% r; x3 k( ?* F$ x, F+ Q; p5 ^

- I/ U2 E  ^4 |" ]6 [2 u动作八:水平背拉浴巾% V; @7 [( N# H/ L# q6 f
+ z  e$ u9 \/ m
洗刷之前,再用浴巾做做水平背拉动作可以锻炼手臂肌肉,增强背部和肩部的灵活性,瘦手臂又美背!
' {$ [! d3 i/ z3 `( n( N1 u
2 A2 `6 d+ q2 P& f3 S. p保持站立姿势,两手拉住浴巾绷紧,手臂拉伸至浴巾的两端。收缩背部和肩膀上的肌肉,拉下毛巾,垫在脑后,降低它的水平位置,与脖子平行。返回到开始姿势,重复10次。2 z; b- c7 G- O  H! G/ U5 |

) [% j, q* ]& c6 X* v$ _完成这套清晨减肥操,能够有效释放激素,使你感到四肢轻松,心情舒畅;尤其是经过一整晚呆在空调房里的mm,容易关节疼痛,呼吸不畅,晨运后能够保持身体温暖和舒适,活力一整天!边,空手握紧拳头,手肘弯曲,然后,保持背部挺直,提高左膝,同时右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂,同时左脚尖拍打地板。左侧重复10次,然后换另一边。- f8 S2 O) S! z3 s  r' Y) Q1 n
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3#
发表于 2011-12-5 15:43 | 只看该作者
           

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谢谢  发表于 2011-12-5 19:07
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4#
发表于 2011-12-5 19:33 | 只看该作者
白鲨王 发表于 2011-12-5 15:35 8 @6 C' Y% t0 c0 p* L
坐在床动作五:下床,半蹲叠衣
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起床,半蹲着叠衣服,可以锻炼身体平衡感,加强腿筋和臀肌,消除大腿多余 ...

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5#
发表于 2011-12-6 06:51 | 只看该作者
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6#
发表于 2011-12-6 12:04 | 只看该作者
白鲨王 发表于 2011-12-5 15:35
: Z' r( G9 m2 n/ t- S- |坐在床动作五:下床,半蹲叠衣  ?/ O0 q) G, k1 j6 I- [
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起床,半蹲着叠衣服,可以锻炼身体平衡感,加强腿筋和臀肌,消除大腿多余 ...

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7#
发表于 2011-12-12 16:01 | 只看该作者
身材好与否,全在于自己。做操,亦是很好的一种方式。
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