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& p2 Q9 G4 ~) T, E# g5 N5 P6 }论冬泳-----------转3 F; n! Q1 {8 m/ `( R
0 O+ \1 j0 T# Y/ _% p* G作者:北京军区总医院微循环室教授 张俊杰& s1 E f" I1 T8 m
北京已进入严冬,很多人户外活动量明显减少,感冒等呼吸道传染病增加。与之相反,北京一批冬泳爱好者,却不惧严寒,坚持水中畅游。研究表明,坚持冬泳能激发人的机体免疫功能。
: ^$ Z4 r6 D* m; ]7 I: f 冷水刺激使全身振奋* g8 v) V0 a* |/ C) x" ^
1966年起,德国就有学者报告,冬泳可加强内分泌调节功能。我国也有大量关于冬泳的科研成果。我们提倡从夏、秋开始游泳,逐步过渡到在寒冷的冬季游泳,因为心理的承受和身体的适应要有一个过程。
/ m% @$ f% M5 K5 y1 K 惯于冬泳者对寒冷已具有适应能力,单核细胞的受体已产生了惰性,应激反应中肾上腺分泌的大量皮质酮不仅不会受到抑制,反而会促进单核细胞释放更多的细胞因子。细胞因子可激发机体的免疫功能,这是冬泳健身的重要机理之一。经常的冷水刺激可以激发人的大脑、身体器官和神经、内分泌、呼吸等系统,使全身受到极大的振奋和调整,促进人体新陈代谢,焕发生机,提高免疫功能、抵抗力和自我修复能力,预防和治疗慢性病。
1 a2 g! y) K5 T* F% x 正常人都可以冬泳
" ~9 {* p" y) s4 q 最新的研究表明,冬泳时的冷刺激,对儿童的生长发育不存在副作用,孕妇参加冬泳也未见对胎儿有任何不良影响。一般认为,除患有严重的器质性疾病、各种传染病、精神障碍、体质虚弱、妇女经期等特殊情况外,正常人基本上均可参加冬泳。但实际上,冬泳者以中老年男性多见。有人认为“60畅游,70慎游,80停游”,这种说法是相对的。体质较好而兴趣不减者,80多岁了还继续冬泳的,大有人在。, u; c5 G" i4 K/ g- c* ~
参加冬泳的前提条件是必须会游泳。由于冬泳是在极其寒冷的特殊条件下健身锻炼的,所以对人的心理素质和身体条件,要求相对较高,要谨慎从事、量力而行。一些没有经过医学检查、对自己的身体不明底细的人突然想参加冬泳,还是悠着点儿好。6 i l& [4 H# F: C; P/ n0 p
中午冬泳最好
2 ?. `( [$ t: \8 j' ^$ j/ l6 z 1℃的水中游1分钟9 C+ x0 D; r+ T" \$ D
一天之中,以中午冬泳最好。中午日照充足,气流稳定。尽管每个人的年龄、体质和技能等差别很大,但与一般注重速度和距离的游泳不同,冬泳更注重的是在水中游泳的时间。冬泳的目的是健身和娱乐,而不是挑战极限。每个冬泳者都有个人的“度”,比如游多长时间,甚至在水中“刨”多少下,都相当严格。究竟在冰水中游多长时间效果最好,根据大多数人的经验,在1℃的水中游1分钟,2℃的水中游2分钟,3℃游3分钟,这个量是比较适宜的。水温在10℃以上时,已是阳春三月、桃花盛开的时节,就比较随意了。) y! o3 I8 }; ~, t0 h6 T% W
最艰苦的时间( n7 f% s( k1 E. ^
为结冰前一二十天
% g: t* @$ ~4 |. A 冬泳之前,必须进行准备活动和出水后的整理运动,包括肢体运动等。刚入水时,受到低水温的刺激,可使全身肌肉收缩,耗氧量突然增加。如果游得过急过快,容易发生胸闷不适。但若游得过慢,又使肌肉产热量减少,不利于及时补充热量。所以,冬泳者对于游泳的速度和强度要慢慢体会,逐步掌握。
, E3 K3 M- e7 Y G$ X 与**健身运动一样,冬泳贵在坚持。突发的或“一步到位”的冬泳方法是不可取的,也就是说,如果突然掉到冰水里,人的免疫力降低,可能感冒、肺炎等等,因为人体在强烈的应激过程中会分泌大量的皮质酮,抑制细胞因子的合成和释放,从而减少免疫功能的促发因素,降低免疫力。此外,还可能造成身体的**损害。冬泳最艰苦的时间段,要算结冰前的一二十天。这是最考验人的时间段。过了这个时间段,何惧“千里冰封,万里雪飘”。; a9 O! J3 ]7 C- a; R; y( m
冬泳注意自我防护3 w# B' {' \' W3 J$ V+ {( `
冬泳者最好参加冬泳俱乐部,很多冬泳俱乐部和冬泳队,都有专人负责救护和技术指导,可提供安全保障。没有参加冬泳组织的冬泳者要结伴而行,互相照顾,不要单独行动,以防意外。破冰冬泳时,要防止冰块划伤。还要备好防寒衣物,防止冻伤。
T4 m8 w- D8 ?$ e' |" G8 N+ X ●所选择水域的水质要符合卫生要求。# v: G' |+ P& o: r6 F1 g
●下水前应做好准备活动,有汗者把汗晾干。出水后及时擦干身上的水分。穿好衣服进行跑步等活动,以加快体温的恢复,尽快使机体转暖。
4 A G0 [' B1 }" a9 G0 x# A4 K ●洗热水澡。因为冷热交替刺激,不仅对血管舒张和收缩功能都是很好的锻炼,同时又能保持皮肤清洁。
7 R1 W6 s; Y. t2 o0 r% R- z9 g ●冬泳后可涂护肤品,防止皮肤皲裂。
0 u% T. @ }! K7 J Q 警示:从未冬泳过的人,不要大雪节气后贸然冬泳,可从明年秋季开始冬泳准备。9 H! b- f; }7 G; D( N
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