找回密码
 注册
查看: 1648|回复: 17
打印 上一主题 下一主题

转 论冬泳

  [复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2011-12-1 11:10 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

4 l3 e: o* H; M6 o6 N+ b& N" q
& p2 Q9 G4 ~) T, E# g5 N5 P6 }论冬泳-----------转3 F; n! Q1 {8 m/ `( R

0 O+ \1 j0 T# Y/ _% p* G作者:北京军区总医院微循环室教授 张俊杰
& s1 E  f" I1 T8 m
        北京已进入严冬,很多人户外活动量明显减少,感冒等呼吸道传染病增加。与之相反,北京一批冬泳爱好者,却不惧严寒,坚持水中畅游。研究表明,坚持冬泳能激发人的机体免疫功能。
: ^$ Z4 r6 D* m; ]7 I: f  冷水刺激使全身振奋* g8 v) V0 a* |/ C) x" ^
      1966年起,德国就有学者报告,冬泳可加强内分泌调节功能。我国也有大量关于冬泳的科研成果。我们提倡从夏、秋开始游泳,逐步过渡到在寒冷的冬季游泳,因为心理的承受和身体的适应要有一个过程。
/ m% @$ f% M5 K5 y1 K  惯于冬泳者对寒冷已具有适应能力,单核细胞的受体已产生了惰性,应激反应中肾上腺分泌的大量皮质酮不仅不会受到抑制,反而会促进单核细胞释放更多的细胞因子。细胞因子可激发机体的免疫功能,这是冬泳健身的重要机理之一。经常的冷水刺激可以激发人的大脑、身体器官和神经、内分泌、呼吸等系统,使全身受到极大的振奋和调整,促进人体新陈代谢,焕发生机,提高免疫功能、抵抗力和自我修复能力,预防和治疗慢性病。
1 a2 g! y) K5 T* F% x  正常人都可以冬泳
" ~9 {* p" y) s4 q      最新的研究表明,冬泳时的冷刺激,对儿童的生长发育不存在副作用,孕妇参加冬泳也未见对胎儿有任何不良影响。一般认为,除患有严重的器质性疾病、各种传染病、精神障碍、体质虚弱、妇女经期等特殊情况外,正常人基本上均可参加冬泳。但实际上,冬泳者以中老年男性多见。有人认为“60畅游,70慎游,80停游”,这种说法是相对的。体质较好而兴趣不减者,80多岁了还继续冬泳的,大有人在。, u; c5 G" i4 K/ g- c* ~
  参加冬泳的前提条件是必须会游泳。由于冬泳是在极其寒冷的特殊条件下健身锻炼的,所以对人的心理素质和身体条件,要求相对较高,要谨慎从事、量力而行。一些没有经过医学检查、对自己的身体不明底细的人突然想参加冬泳,还是悠着点儿好。6 i  l& [4 H# F: C; P/ n0 p
  中午冬泳最好
2 ?. `( [$ t: \8 j' ^$ j/ l6 z  1℃的水中游1分钟9 C+ x0 D; r+ T" \$ D
  一天之中,以中午冬泳最好。中午日照充足,气流稳定。尽管每个人的年龄、体质和技能等差别很大,但与一般注重速度和距离的游泳不同,冬泳更注重的是在水中游泳的时间。冬泳的目的是健身和娱乐,而不是挑战极限。每个冬泳者都有个人的“度”,比如游多长时间,甚至在水中“刨”多少下,都相当严格。究竟在冰水中游多长时间效果最好,根据大多数人的经验,在1℃的水中游1分钟,2℃的水中游2分钟,3℃游3分钟,这个量是比较适宜的。水温在10℃以上时,已是阳春三月、桃花盛开的时节,就比较随意了。) y! o3 I8 }; ~, t0 h6 T% W
  最艰苦的时间( n7 f% s( k1 E. ^
  为结冰前一二十天
% g: t* @$ ~4 |. A  冬泳之前,必须进行准备活动和出水后的整理运动,包括肢体运动等。刚入水时,受到低水温的刺激,可使全身肌肉收缩,耗氧量突然增加。如果游得过急过快,容易发生胸闷不适。但若游得过慢,又使肌肉产热量减少,不利于及时补充热量。所以,冬泳者对于游泳的速度和强度要慢慢体会,逐步掌握。
, E3 K3 M- e7 Y  G$ X  与**健身运动一样,冬泳贵在坚持。突发的或“一步到位”的冬泳方法是不可取的,也就是说,如果突然掉到冰水里,人的免疫力降低,可能感冒、肺炎等等,因为人体在强烈的应激过程中会分泌大量的皮质酮,抑制细胞因子的合成和释放,从而减少免疫功能的促发因素,降低免疫力。此外,还可能造成身体的**损害。冬泳最艰苦的时间段,要算结冰前的一二十天。这是最考验人的时间段。过了这个时间段,何惧“千里冰封,万里雪飘”。; a9 O! J3 ]7 C- a; R; y( m
  冬泳注意自我防护3 w# B' {' \' W3 J$ V+ {( `
  冬泳者最好参加冬泳俱乐部,很多冬泳俱乐部和冬泳队,都有专人负责救护和技术指导,可提供安全保障。没有参加冬泳组织的冬泳者要结伴而行,互相照顾,不要单独行动,以防意外。破冰冬泳时,要防止冰块划伤。还要备好防寒衣物,防止冻伤。
  T4 m8 w- D8 ?$ e' |" G8 N+ X  ●所选择水域的水质要符合卫生要求。# v: G' |+ P& o: r6 F1 g
  ●下水前应做好准备活动,有汗者把汗晾干。出水后及时擦干身上的水分。穿好衣服进行跑步等活动,以加快体温的恢复,尽快使机体转暖。
4 A  G0 [' B1 }" a9 G0 x# A4 K  ●洗热水澡。因为冷热交替刺激,不仅对血管舒张和收缩功能都是很好的锻炼,同时又能保持皮肤清洁。
7 R1 W6 s; Y. t2 o0 r% R- z9 g  ●冬泳后可涂护肤品,防止皮肤皲裂。
0 u% T. @  }! K7 J  Q  警示:从未冬泳过的人,不要大雪节气后贸然冬泳,可从明年秋季开始冬泳准备。
9 H! b- f; }7 G; D( N

4 s; r- \+ G! h5 f) g

评分

参与人数 5威望 +10 收起 理由
思雨 + 2 很给力!
阿尔汗布拉 + 2
渊渊 + 2 很给力!
白龙黑马 + 2
足下生辉 + 2

查看全部评分

2#
发表于 2011-12-1 11:23 | 只看该作者
好文章         
回复 支持 反对

使用道具 举报

3#
 楼主| 发表于 2011-12-1 11:26 | 只看该作者
KTW 发表于 2011-12-1 11:23 ( u8 ^" h  {4 u5 i
好文章
; E. l8 o' }$ W' S2 o0 ^
谢谢关注
回复 支持 反对

使用道具 举报

4#
发表于 2011-12-1 11:48 | 只看该作者
好贴,我正在寻找相关的文章,谢谢甘局。

评分

参与人数 2威望 +4 收起 理由
天涯寻梦 + 2
白龙黑马 + 2 赞一个!

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

5#
发表于 2011-12-1 12:18 | 只看该作者
挑战的时候就要到了,让我们怎样科学冬泳,感谢秘书长的及时提醒。

评分

参与人数 2威望 +6 收起 理由
天涯寻梦 + 4 赞一个!
白龙黑马 + 2

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

6#
发表于 2011-12-1 12:49 | 只看该作者
今天气温7度,水温13度,冬泳人已开始进入最刺激最幸福的寒冷时刻!感谢天涯秘书长的提醒!

评分

参与人数 1威望 +2 收起 理由
足下生辉 + 2 赞一个!

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

7#
发表于 2011-12-1 13:00 | 只看该作者
       好贴 来的正是时候 冬泳是个循序渐进 量力而行的运动 每个人要根据自己的具体情况 把握好冬泳的时间 泳速 距离等等来进行# C7 E0 u( R: _6 L! N  V
        祝泳友们冬泳快乐/ A" H* z7 \. Y2 T/ j

评分

参与人数 1威望 +4 收起 理由
天涯寻梦 + 4 很给力!

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

8#
发表于 2011-12-1 13:31 | 只看该作者
回复 支持 反对

使用道具 举报

9#
发表于 2011-12-1 13:39 | 只看该作者
回复 支持 反对

使用道具 举报

10#
发表于 2011-12-1 14:36 | 只看该作者
好贴赞!

评分

参与人数 1威望 +2 收起 理由
天涯寻梦 + 2 很给力!

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

11#
发表于 2011-12-1 14:40 | 只看该作者
        好文章,来的正是时候,按文章中所说:1、冬泳的目的是健身和娱乐,而不是挑战极限;2、在1℃的水中游1分钟,2℃的水中游2分钟,3℃游3分钟,这个量是比较适宜的;3、冬泳之前,必须进行准备活动和出水后的整理运动,包括肢体运动等,如下水前应做好准备活动,有汗者把汗晾干,出水后及时擦干身上的水分,穿好衣服进行跑步等活动,以加快体温的恢复,尽快使机体转暖。希望未过冬新队员好好看一下。( {9 c7 g5 X9 r' ~
      我们要提倡安全第一,科学冬泳。

评分

参与人数 2威望 +6 收起 理由
足下生辉 + 2
天涯寻梦 + 4 很给力!

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

12#
 楼主| 发表于 2011-12-1 14:44 | 只看该作者
爱好冬泳 发表于 2011-12-1 14:36
* b  y, }. e/ [/ J& Q* P好贴赞!
" b" M( b9 ]; C7 a6 g8 K
谢谢
回复 支持 反对

使用道具 举报

13#
发表于 2011-12-1 14:59 | 只看该作者
科学冬泳!快乐冬泳!4 E& J% W8 t: @4 c) g
健康为本!安全第一!
4 c' B: y; A) E5 e

评分

参与人数 2威望 +4 收起 理由
足下生辉 + 2 很给力!
天涯寻梦 + 2 赞一个!

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

14#
发表于 2011-12-1 15:02 | 只看该作者
感谢秘书长的好贴!
回复 支持 反对

使用道具 举报

15#
发表于 2011-12-1 15:46 | 只看该作者
学习学习再学习,理解理解再理解!
回复 支持 反对

使用道具 举报

16#
发表于 2011-12-5 18:14 | 只看该作者
好贴!学习了!
: n  W& e& \  Z. F5 x, d! G
回复 支持 反对

使用道具 举报

17#
 楼主| 发表于 2011-12-5 19:36 | 只看该作者
心若莲花 发表于 2011-12-5 18:14 * S8 Q2 W( F+ r4 N: n6 v
好贴!学习了!
: [( I+ i& \: ?
谢谢关注!
回复 支持 反对

使用道具 举报

18#
发表于 2011-12-6 06:59 | 只看该作者
   祝泳友们冬泳快乐!
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|- ( ICP12013697-2 ) 11010802026271

GMT+8, 2025-8-31 21:37 , Processed in 0.049457 second(s), 12 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表