|
|
5 o" S. }! `' Q2 _
7 I: _, e& `( \) p& P+ {$ `; j论冬泳-----------转) e k# r# s$ r; h5 M: V
# c2 c( t' h( ^作者:北京军区总医院微循环室教授 张俊杰6 @- a* d' t3 K8 v- D( k% L
北京已进入严冬，很多人户外活动量明显减少，感冒等呼吸道传染病增加。与之相反，北京一批冬泳爱好者，却不惧严寒，坚持水中畅游。研究表明，坚持冬泳能激发人的机体免疫功能。. v! B& x0 E# v0 {5 h
冷水刺激使全身振奋# F7 n% Z0 \. @, I/ p" s
1966年起，德国就有学者报告，冬泳可加强内分泌调节功能。我国也有大量关于冬泳的科研成果。我们提倡从夏、秋开始游泳，逐步过渡到在寒冷的冬季游泳，因为心理的承受和身体的适应要有一个过程。" U! i/ @- v' H" H/ [; j
惯于冬泳者对寒冷已具有适应能力，单核细胞的受体已产生了惰性，应激反应中肾上腺分泌的大量皮质酮不仅不会受到抑制，反而会促进单核细胞释放更多的细胞因子。细胞因子可激发机体的免疫功能，这是冬泳健身的重要机理之一。经常的冷水刺激可以激发人的大脑、身体器官和神经、内分泌、呼吸等系统，使全身受到极大的振奋和调整，促进人体新陈代谢，焕发生机，提高免疫功能、抵抗力和自我修复能力，预防和治疗慢性病。
% q: v: K V& H" A% ?# d; } e 正常人都可以冬泳
' l5 j2 j2 P0 p' }7 ? 最新的研究表明，冬泳时的冷刺激，对儿童的生长发育不存在副作用，孕妇参加冬泳也未见对胎儿有任何不良影响。一般认为，除患有严重的器质性疾病、各种传染病、精神障碍、体质虚弱、妇女经期等特殊情况外，正常人基本上均可参加冬泳。但实际上，冬泳者以中老年男性多见。有人认为“60畅游，70慎游，80停游”，这种说法是相对的。体质较好而兴趣不减者，80多岁了还继续冬泳的，大有人在。
! |' b2 i) b5 ?% X& A+ j4 d. _ 参加冬泳的前提条件是必须会游泳。由于冬泳是在极其寒冷的特殊条件下健身锻炼的，所以对人的心理素质和身体条件，要求相对较高，要谨慎从事、量力而行。一些没有经过医学检查、对自己的身体不明底细的人突然想参加冬泳，还是悠着点儿好。; O9 h# |6 ]' `2 Y* m+ e1 h
中午冬泳最好+ _* @! |' F9 f t
1℃的水中游1分钟
' I0 t+ D$ H {) m, ` X 一天之中，以中午冬泳最好。中午日照充足，气流稳定。尽管每个人的年龄、体质和技能等差别很大，但与一般注重速度和距离的游泳不同，冬泳更注重的是在水中游泳的时间。冬泳的目的是健身和娱乐，而不是挑战极限。每个冬泳者都有个人的“度”，比如游多长时间，甚至在水中“刨”多少下，都相当严格。究竟在冰水中游多长时间效果最好，根据大多数人的经验，在1℃的水中游1分钟，2℃的水中游2分钟，3℃游3分钟，这个量是比较适宜的。水温在10℃以上时，已是阳春三月、桃花盛开的时节，就比较随意了。
8 j; _& c% z" n4 @! K 最艰苦的时间
. [( f# B9 v5 i0 ~4 Y8 } 为结冰前一二十天
" ?; @4 a) n- C7 ~/ h0 }& W 冬泳之前，必须进行准备活动和出水后的整理运动，包括肢体运动等。刚入水时，受到低水温的刺激，可使全身肌肉收缩，耗氧量突然增加。如果游得过急过快，容易发生胸闷不适。但若游得过慢，又使肌肉产热量减少，不利于及时补充热量。所以，冬泳者对于游泳的速度和强度要慢慢体会，逐步掌握。7 t/ I0 L) P0 k( N9 j1 i9 Y4 W
与**健身运动一样，冬泳贵在坚持。突发的或“一步到位”的冬泳方法是不可取的，也就是说，如果突然掉到冰水里，人的免疫力降低，可能感冒、肺炎等等，因为人体在强烈的应激过程中会分泌大量的皮质酮，抑制细胞因子的合成和释放，从而减少免疫功能的促发因素，降低免疫力。此外，还可能造成身体的**损害。冬泳最艰苦的时间段，要算结冰前的一二十天。这是最考验人的时间段。过了这个时间段，何惧“千里冰封，万里雪飘”。" T9 z' ]8 j/ Z U/ R1 H5 L
冬泳注意自我防护
$ w9 p# c. h9 i! ] 冬泳者最好参加冬泳俱乐部，很多冬泳俱乐部和冬泳队，都有专人负责救护和技术指导，可提供安全保障。没有参加冬泳组织的冬泳者要结伴而行，互相照顾，不要单独行动，以防意外。破冰冬泳时，要防止冰块划伤。还要备好防寒衣物，防止冻伤。
) M( {! h1 J3 Y ●所选择水域的水质要符合卫生要求。) N, z7 h+ Z1 t# K6 N. L
●下水前应做好准备活动，有汗者把汗晾干。出水后及时擦干身上的水分。穿好衣服进行跑步等活动，以加快体温的恢复，尽快使机体转暖。 F6 p; B8 [ C! Y! B' J. a% g
●洗热水澡。因为冷热交替刺激，不仅对血管舒张和收缩功能都是很好的锻炼，同时又能保持皮肤清洁。' C) D+ G& Y: N
●冬泳后可涂护肤品，防止皮肤皲裂。4 ~3 {5 Q) o4 B# ~
警示：从未冬泳过的人，不要大雪节气后贸然冬泳，可从明年秋季开始冬泳准备。
! `$ M, n% f& e' p/ C8 w, J |
. H* S/ l8 r# n9 i' [" I
|
评分
-
查看全部评分
|
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2011-12-1 11:10
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-1 11:23
楼主
发表于 2011-12-1 14:36