老年健身法则

白山龙

　　老年人可以从适度的体育锻炼活动中获益，尤其是每天进行的锻炼。但一定要注意控制锻炼的强度，过于激烈的锻炼反而会对身体有害无益。老年人进行体育锻炼，最重要的是坚持有规律地进行，把日常锻炼作为每日生活的一部分。

　　对于老年人来说，可从事以下适度的锻炼活动：

　　★持续时间较长的、中等强度的活动，如走步或游泳；

　　★持续时间较短的、强度较大的活动，如快走或登楼梯。

　　从事体育锻炼(持续的时间较长、强度较大、练习的频率较多)越多，身体的获益也就越大。但需要提醒的是，千万不能运动过度，把运动控制在自身能承受的合理范围之内至关重要，否则可能导致运动伤害。

　　健身专家建议，如果能够每天坚持进行低强度的锻炼，对身体将会具有长期的好处，有助于降低心血管疾病的危险。这些锻炼活动包括：情绪愉悦的散步、园艺、做家务、跳舞以及专家制定的家庭活动等。

　　对于老年人来说，散步、园艺等强度适中，是最适合老年人进行的休闲健身活动的选择。另外，高尔夫、羽毛球、门球、沙狐球、草地滚球、乒乓球等，也是比较适合老年人进行的健身活动项目。

　　力量训练对老年人来说，也是非常重要的。随着年龄的增长，人的力量和柔韧性也会随之衰退。而多进行力量练习，可以有效地延缓衰老，减少老年人摔倒的危险，并且提高日常生活中的各种活动能力。

　　老年人健身小贴示

　　★有心脏病家族史的老年人在开始运动前最好到医院做下全面检查，进行锻炼等级测试，这是保证安全锻炼的前提。

　　★老年人可以选择那些动作有节奏、并多次重复的锻炼项目，还要注意合理的锻炼强度。

　　★锻炼时，需根据所从事的锻炼项目 当时的天气、空气湿度等，穿着舒适的衣服和合适的运动鞋。

　　★如果你感觉散步是一项适合自己的运动，请找一处路面比较平缓、不要太硬的地段进行，那儿还应该比较安静，没有来来往往的车辆的干扰，光线良好。老年人应尽量避免在熙熙攘攘的商业地段走路。

　　★找一个锻炼伙伴一起锻炼。这样既有助于你的健身计划坚持下去，又可以相互照应，并可应对可能发生的意外。

　　★由于身体的柔韧性和肌肉的弹性会随着年龄的增长，而发生退化，所以锻炼时，一定要进行足够的热身和放松活动，做抻拉时也要缓慢进行，避免过快过猛的动作，以保证安全。

　　　　《健与美》

长白鹿

生命在于运动，老年人可以从适度的体育锻炼活动中获益。

傲雪寒梅

我们这些预备级老人也学习一下这个法则。

闲鱼6699

收藏了,还转告了老妈和她的朋友们.

冰水清人

跳舞也不错。