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核心提示:跑步是一项最经济、最有效的有氧减肥运动,它无需正规的场地,无需昂贵的器材,您只要拥有一双运动鞋就可以了,跑步强度、时间控制有度就可以达到健身和养生的目的,还有益身心。: G/ ~# k4 y; b+ b4 E
跑步这项运动能够坚持下来的人却很少,天天跑步的人几乎寥寥无几。这是为什么呢?其实其中一部分原因是因为跑步太枯燥了,不停地迈腿、摆臂,这种重复的动作,没有一点新意。针对这一点,我们为您总结了几个解决跑步枯燥问题的办法:, \* e# f' I9 n, G4 E5 Z N* a
往风景优美的地方跑" |; _* |1 d1 f+ G5 M7 @( s
在跑步的过程中,总是沿着一个地方跑,会感觉越跑越没劲,可经常变换一下跑步的地点,比如在公园里跑,呼吸着新鲜的空气,看着公园里优美的风景,跑起来一定会感到新鲜了很多。
& q+ D4 w5 e& L0 _! J* l气功跑5 `# b+ G) L2 k) d. B
这是比较新鲜的跑步方式。在长跑的过程中,利用气功的吐纳法,跑起来会有意想不到的效果。在呼气的时候鼓腹,同时想象身体的不适通过全身的毛孔射出体外,而吸气的时候收腹,同时想象把好的全部吸入体内,这就是所谓的逆腹式呼吸。( s! q, t0 G+ M* e0 y. {
采用这种方式长跑会越跑越精神,而且口中唾液丰富,不会越跑口越干。3 ]4 B. U- L% a# }, L7 Q. a
变着花样跑! w# c9 b+ w- N& e' m" U" T/ S
在跑步的过程中,你可以采用不同的姿势跑,比如侧身跑,绕着树八字跑,往斜坡上跑,甚至你可以倒着跑,这样不但不会枯燥,而且有助于锻炼身体的协调性。9 @1 n8 s1 A p- ?
调节速度跑. M x! b2 C( |# L( ]8 {
在单一的长跑中,你可以试着变换你的速度。充分热身以后,你先用较快的速度跑完第一个800米,然后逐渐放慢脚步,用慢速轻松跑完第二个800米,如此交替,你会发现平时很艰巨的长跑变得轻松如飞。8 y- q* ?/ g% Y( l! \ V$ J/ R
结伴跑2 `# Y% J/ N3 V- v0 B
心理专家曾说过,和许多人一起跑步比一个人单独更容易让人感觉到轻松和愉快。有一个志同道合的伙伴一同锻炼是解决跑步枯燥问题的好办法。当你懒惰的时候,你的同伴会督促你,而且和朋友一道锻炼,本身就会有很多乐趣。& h% ~* F$ G1 W, _7 L* y8 [4 M1 i) s
象征性地跑2 N* _) V% `8 l5 o9 @+ H7 n
什么是象征性地跑呢?就是你先从地图上了解比如从北京到深圳的距离,然后你再把每天跑步的距离累加,到有一天达到了从北京到深圳的距离,那时您就可以非常自豪地对自己的亲戚朋友说,您已经从北京跑到深圳了。这是不是一种很有意思的解决枯燥问题的方法呢?/ O" r9 t6 S) Z6 D
听动感音乐跑
8 [6 j/ f, Z% Y) E' T% k+ J在锻炼的时候听点音乐,只要是你喜欢的并且充满动感的音乐,就会令你能量无限。现在就带上你的mp3播放器吧!也许那些活力四射的舞曲会令你想停也停不下来
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