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1.力量训练的好处
8 k: x- f1 ]; _ 随着年龄的不断增长,人体肌肉会自然发生萎缩。如果你不采取措施来弥补所损失的肌肉,脂肪便会乘虚而入,占领肌肉原先存在的位置,久而久之你就变得“发福”起来。力量练习不但能够保存肌肉群,而且还能发达肌肉群,这与年龄没有任何关系,也就是说,任何人都可以做力量训练。下面,我们看看力量训练会给身体带来哪些变化:+ e, ?& g: t0 _# f
1)打造出强壮的骨骼。; k0 N: p# n' k- H4 a, }( c, \, K
力量训练能够给骨骼增加压力,从而增强骨密度,降低发生骨质疏松症危险。如果已经患了骨质疏松症,力量训练能够减轻病情。; ?) J# [( z7 ~) u* h
2)控制身体脂肪。 x1 `9 C9 z+ A t" F$ K; v6 \
随着肌肉的流失,身体燃烧热量的效率会随之下降,其结果是导致体重增加。因此,肌肉越强壮,就越容易控制体重。
' p$ b3 |1 h+ j 3)减少受伤的危险。8 A B: x/ B! n2 R% L
强壮的肌肉有助于保护关节不受损伤,并且还能够维持身体的灵活性与平衡能力,这样即使随着年龄不断增长,也可以保持自理能力。
$ e0 a7 m4 O7 C3 s+ o 4)提高精力。
) D) Y' V ^9 p$ O 随着身体的不断强壮,你就不会很容易感到疲劳。7 i' _! `( c( g! y& P
5)改善自我感觉。: C* U$ _ O8 r) e" y+ _# u: k
力量训练能够增强自信心,改善自身形象,并能够减少患抑郁症的危险
, P% I* }2 y, e- b; G6)改善睡眠质量。
$ i ]" S- \$ m1 B8 C 研究表明,凡是经常参加力量训练的人,睡眠质量大大提高,从而降低了失眠的几率。* r% O+ Q/ A C F+ w
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