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3 d {% l7 V3 Q8 K$ I5 R 1.力量训练的好处
6 N/ `, Y% u/ a% p% E. e 随着年龄的不断增长,人体肌肉会自然发生萎缩。如果你不采取措施来弥补所损失的肌肉,脂肪便会乘虚而入,占领肌肉原先存在的位置,久而久之你就变得“发福”起来。力量练习不但能够保存肌肉群,而且还能发达肌肉群,这与年龄没有任何关系,也就是说,任何人都可以做力量训练。下面,我们看看力量训练会给身体带来哪些变化:
H; z! V/ W4 b# [& q 1)打造出强壮的骨骼。
0 {# R. G# n8 V- T, H 力量训练能够给骨骼增加压力,从而增强骨密度,降低发生骨质疏松症危险。如果已经患了骨质疏松症,力量训练能够减轻病情。
2 H$ g; s6 [5 ]+ Q 2)控制身体脂肪。: e0 [+ q' |. m* b1 x( D; Q# C
随着肌肉的流失,身体燃烧热量的效率会随之下降,其结果是导致体重增加。因此,肌肉越强壮,就越容易控制体重。
J* I4 @( Q% @' \ 3)减少受伤的危险。
7 V! m1 y- \0 d& P 强壮的肌肉有助于保护关节不受损伤,并且还能够维持身体的灵活性与平衡能力,这样即使随着年龄不断增长,也可以保持自理能力。
; F- P, ]" |" u4 M* n" f 4)提高精力。0 h! ]! O2 m% O+ ~, }
随着身体的不断强壮,你就不会很容易感到疲劳。
* G. k. y- F$ p6 G" I. t; N 5)改善自我感觉。 @3 e* Y9 j, w6 c* O. t
力量训练能够增强自信心,改善自身形象,并能够减少患抑郁症的危险6 g! _7 g7 D' W: y
6)改善睡眠质量。
" G1 j a, p& V' O1 |. d 研究表明,凡是经常参加力量训练的人,睡眠质量大大提高,从而降低了失眠的几率。6 N2 M+ D+ u; F, b5 B
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