海边冬泳强身健体

大练兵

一、冬泳，一直被人们誉为“勇敢者的健身运动”。近年来，全国冬泳运动有了迅速发展，各地冬泳协会如雨后春笋般纷纷成立，越来越多的人跨入了冬泳行列。

1、冬泳，不仅是对身体机能的锻炼，也是对人的意志的锻炼。更确切地说是人们贴近大自然和适应自然的一种能力体现。冬泳不仅可在泳池进行，也可在江河湖海进行；我国有辽阔的海岸线，利用自然海域在海边沙滩开展冬泳是广大游泳爱好者的期望。

2、冬泳是一项祛病健身的体疗锻炼活动，能预防疾病，增强体力和免疫力。体疗有三种类型。一是靠体力和肌肉骨骼运动，起到治疗保健作用，如田径、球类、武术等；二是靠意念为主或肢体活动为主进行体疗，如气功、太极拳、瑜伽等；三是靠自然力或自然刺激力为主的体疗。冬泳即属此类。冬泳能充分享用大自然的恩赐，为我们提供“进补剂”。

3、冬泳称之为血管操运动、呼吸器官的运动、消化运动、快速散热运动、高效率和勇敢者运动。冬泳一般从夏季开始逐渐过度到秋冬季；它是一项最完美的交替运动之一。我们传统健身法曾经提到：“ 冬练三九、夏练三伏”就是这个道理。

二、冬泳的生理反应及注意事项

海边冬泳是在掌握游泳技能之后，在夏泳的基础上循序渐进的。它不同于夏泳与秋泳，有其独特的规律性。必须用科学态度，根据自身状况制订合理的冬泳方案，不可蛮干，亦不可急于求成。没有适应海水过程的冬泳，会使游泳者晕水、突然出现憋气，心跳加速等症，严重的还可能出现头晕、恶心、手脚发麻等现象，如果心脏有毛病，还会有致命的危险。

海边冬泳锻炼的原则可归纳为9条36个字，即“算潮观浪，因地制宜，准备充足，自觉积极，循序渐进, 合理负荷，因人制宜, 持之以恒，全面锻炼，”。

注意事项：

1、要重视安全。海边冬泳运动因体力消耗较大，加之气温低，有些疾病患者是不宜参加的，如心脏病、出血、发烧以及妇女在例假期等不能进行冬泳。

2、海边冬泳时间的长短，应根据水温、气温以及从事海边冬泳运动的水平来确定。上岸后，如果全身发红或先白后红、迅速暖和、感觉轻松、愉快、就是“适量”的表现。

3、准备活动好，泳前不可少。

4、上岸做整理活动，及时保温促进血液循环。

5、必须注意适当的营养液补充。

6、海边冬泳应选择水质清洁，没有污染的水域进行。

7、三不下水：过累、带汗不下水；体虚、病后不下水；暴食、酒后不下水。

汉鸭子

海边冬泳不简单，但也一定要注意楼主的这些提醒，毕竞与水库和泳池冬泳还是有很大区别的。

兴安北极熊

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