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科学冬泳准备活动的共性与个性 霜降时节已过，气温下降，冬泳渐渐向我们走来。许多泳友来询问冬泳前如何热身活动？我归纳总结，谈冬泳准备活动的共性与个性。 大家很清楚，任何体育运动，健身锻炼都必须进行充分的准备活动，目的是让全身所有的肌肉预热，慢慢进入运动状态，提高运动的兴奋性。达到锻炼身体之目的。冬泳健身与其他运动一样，也要进行准备活动（也称热身活动）。充分的准备活动还可以预防运动损伤，尤其是短跑，举重，踢足球，打篮球，体操等等项目，十分重视准备活动。冬泳健身准备活动有自己的独特的准备活动。 冬泳健身增强人们的活力和新陈代谢，强刺激时间短，收效大健身效果明显。准备活动共性如下： （一） 冬泳健身活动和其他运动准备活动共同处：一般以慢跑，伸拉，健身操，为主。可以根据自己的爱好，兴趣进行，时间一般30分钟左右，让身体肌肉都动起来，同时可以进行一些如跳绳，踢毽，瑜伽，普拉提等有特色的准备活动。晨练的准备活动，从家中出来骑自行车，有目的的进行由慢骑到用力蹬自行车，骑自行车达40分钟以上，也可以作为准备活动。 （二） 冬泳健身准备活动特殊性： （1） 一般准备活动后，就要边脱衣服边活动，让身体没有凉意。活动要形成自己一套的规律，活动后穿着泳装再进行身体伸拉活动，韧带伸拉，关节活动灵活性，让身体有温暖感，但不许出汗。自己感到很舒服。即可下水。 （2） 下水前要根据气温高低，水温高低，进行亮亮身体，自我按摩一下。注意冬泳不怕冷就怕风，风大时要在背风的地方亮身体。 （3） 下水时，对各种水温刺激身体的程度，做到心中有数。所以做到天天要记录气温水温和温差等指标，对冬泳健身起到一定作用。用冷水先刺激一下，然后立即下水冬泳。 以上是冬泳健身准备活动的特殊性，是多年积累总结的，参考！ 下面举例一般准备活动的具体内容，参考！（这是跑步前的准备活动） 慢跑2000米，行进间体操10分钟，加速跑30-50米。（没有条件的可以跳绳，频率快些）还可以进行自我按摩，还可以与其他泳友一起做一起有趣味的活动，时间30分钟。天气寒冷时，适当增加一些。但不要超过50分钟（因为专业运动员准备活动50分钟-60分钟） 下一篇谈冬泳后的回暖活动的特殊性。总之冬泳健身好处极大，但一定要科学。冬泳让生命更有活力！ | 
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发表于 2011-10-25 17:18
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发表于 2011-10-25 21:36
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