象鱼一样轻松而高效地游（转帖）

白鲨王 · 发表于 2011-10-16 15:16

1，练习“鱼类游泳”
水版英文学院译稿一
http://uh1.bj.163.com/cgi/docelite?i=900373
发信人: lonelyhat(山查Darren)
整理人: lonelyhat
THE SLIPPERY SWIMMER
How to replace "human swimming" with "fishlike swimming"
by Terry Laughlin

作为一个教练，我每年在周末会所里教过几百个参加多项运动的运动员，因此我知道为什么他们所有的人曾经对游泳感到那么沮丧：他们原来的做法彻底错了。这没什么好奇怪的。几乎所有的人做的都不对。这是因为我们一直在练习我称作是“人类游泳”（human swimming）。在每年教那些经验不足的游泳者更好的划水技术的过程中，我发现当他们集中练习“鱼类游泳”（fishlike swimming）时（而不是练习“人类游泳”）会有惊人的进步。
确切的说，什么是“鱼类游泳”？快速，不费力气，加上巧妙。鱼游动的速度可以高达68英里每小时――像美洲豹一样快！――而世界上游得最快得人最快速度只是5英里每小时。而且，鱼类游出如此令人惊异的速度，却很悠闲毫不费力。它们没有手臂和腿，因而也不能划水和踢水。但是它们还是游得又快又省力，因为它们有一个天生的完美的流线型，可以显著地减小阻力。
我们用胳膊拼命地搅水，鱼并不像我们那样在水里搏斗，他们只是在水里滑过。人类不是天生就具有这种本能。因为我们有手臂和腿，所以我们很容易就相信游得好意味着划水划得好，踢水踢得好。我们的教练也这么说。所有这些都严重阻碍了我们学习鱼的游泳的本能。
这并不是说我们无法学会它。首先，我们得明白水的阻力――水的密度比空气大1000倍――在水里会强烈地阻碍我们前进。因此，即使我们在像一堵墙一样地水里笨拙地奋斗，艰苦地锻炼，却还是不能游得更快。不论我们花多长时间去练完美的"S"型划水技巧，不论我们通过举重或椅上训练增加多少力量，我们还是不能克服水的阻力。无论我们练就了多强劲的划水动作，都无法克服水巨大的阻力。
在我的会所（Total Immersion workshop）里，游泳者发现如果学着怎样从水中滑过――即像鱼那样来避免水的阻力，那么他们就会做的更好。我们通过让大家掌握三个关键技术来教授如何作出像鱼那样的游泳体位：平衡地游泳，伸长身体，用身体两侧在水中“滑冰”。这对于成年运动员来说是个好消息，因为这些技巧不需要经验，体形，年轻和力量。这些技巧任何人在任何年龄都可以学会。相比其他的锻炼或其他你能做的去提高你的划水技术的有效性等等，这些技巧更有效。
在Total Immersion workshop, 我花费一个周末的时间教授这些技能，用鱼类游泳模式来替换人类游泳模式。这里给出一些简单的建议，下次你去游泳池开始由陆生生物变为海生生物时可以试一下。
第一步：向下方游。这有利于帮助你把精神集中在你的“浮标”（胸部和肺部）上来改善平衡，将你的臀部提升到水面，减小阻力。
做法：游的时候挺胸前倾，头向下看，而不是向前。有些游泳者说他们游泳的时候就好像有人从背后按下他们的肩胛骨。有一个奔跑者她的运动项目中意识到：感觉身体向前倾斜来保持平衡，尽力使身体克服逆风。当你作对了以后，你的臀部会感觉变轻了，腿的打水也轻松多了。事实上，尽量放松你的双腿，这样腿只是跟随着运动而已。保持前倾，从水上撇过去。如果你有意识地执着地练习，那么最终你会本能地自然地做到。
第二步：伸长身体。这样会帮助你拉长你的身体，减小阻力，在不增加力量的情况下挖掘你身体的速度潜力。
做法：一直这样想，你的手臂能做的最重要的事情是使身体变得更加修长。每一次划水，手切入水中并且在划水前向前够的尽量远。入水后向前够时，向前伸展的手臂感觉好像没有重量。手指去够游泳池的另一端，直到你决定向后划水。如果你的手总是顽固地在入水地一刹那就向后猛划，那么你可以试试这种方法：假装这是你游到头时最后一次划水去够池壁。每一次划水都用这种方法。去够池壁。接下来，不能够得再远了，开始划水。再强调一点：慢慢地去够池壁；你的手臂向前伸展的速度不能超过身体向前的速度。
第三步：用身体的两次“滑冰”。这可以进一步减小阻力，让身体保持更好的体位，以便在划水时向前下方切入水。
做法：每一次划水，把肚脐贴在“墙”上。当然不是字面上的意思，有这么一堵假想的墙，你会更加自如的游动。当这种身体的超常转动比较自然时，你可以放松下来，因为你可以不用去想就可以做到。当你想游的更快时，不要去想快速挥动手臂，只是把肚脐向前移动的更快些。你的目标是将划水的节奏感觉成上腹部前后转动的节奏，而不是手臂搅水的节奏。
当你把这三个技巧都用上时，你感觉好像每一次划水你几乎是在水里“溜冰”。想一下你的身体两侧――从你的手指尖沿体侧一直到脚――好像一把冰刀。当你沿着这个体位切入水中――修长，平衡，用体侧切开水面――那么再没有人比你游得更像鱼了。
祝你游得畅快！
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2，调整你的身体的体位来使阻力最小
水版英文学院译稿二
发信人: lonelyhat(山查Darren)
整理人: lonelyhat

像火箭的科学原理那样游...不是！
游泳其实很简单。是那些建议把它变得复杂了。

  SWIMMING AS ROCKET SCIENCE…NOT!
   Swimming is simple. It’s swimming advice that gets complicated.
   By Terry Laughlin

这里教你如何忘掉这些废话。当然你对你的泳姿不满意。你不知道“推进力的最有效的时段，是向下划水和向后划水扫过的与身体夹角最大时的50度到70度范围...深度在61厘米到74厘米，长度从29厘米到45厘米。”好，你现在知道了。现在去试一试吧。所以如此多的成年运动员在正规游泳训练中被耽误。他们得到的建议使得高效的泳姿听起来像火箭科学。游泳教练供不应求，撇下很多想成为游泳好手的人奋力挣扎着从读起来像是数学教科书一样的书中学习游泳技巧。但是即使是有游泳教练的人这样做也会陷入泥沼。就像最近有一个人跟我抱怨说，“别人成千上万次告诉我如何提高手臂划水技巧。你是怎么全部都做到了？”你当然作不到，除非你去除草。大多数书本和文章都将游泳教学简化为外形上正确，告诉你如何游却没有告诉你怎样游得更好。即使最好的教练也以教授游泳训练课程而不是以指导而闻名。但是当他们最后转而练习技术时，天哪！一个很容易明白的技巧听起来变得像核物理学一样复杂。你可以看到运动员的脑子里在盘算，“如果这就是提高水平所需要的技术，而不是圈数，而且如果这就是技术，那么，技术，算了吧，我完全不懂了。”
等一等！回来。我每年教授几百个成年人游泳技术，而且我只是在周六和周日教他们如何游得平稳然后他们自己去练。我们只关心最重要的，没有时间去干别的。一年一年教下来，我发现有一个有意思的事情：我一年比一年教的少，而我的几百个新手们却在流线型训练后有更大的提高。
这里有一些常见的划水的应注意的小事情如果你不去想会更好：你的胳膊入水的角度是否在30度？开始抱水时你的手是什么角度？空中挥手的时候肘关节甩的多高？划水时手臂是在做短桨那样的运动么？你是否曾经渴望练就“S”划水？如果是，你划水的时候是沿着身体的中线吗？你的手划水的时候深度是否在61到74厘米之间，自始至终都在用三头肌伸展手臂？你划水的过程中手是做了加速的动作吗？你的手拿出水面时手掌朝向什么方向？重新开始下一次划水动作时你的肘关节相对于手来说处于什么位置？呼吸的时候你该往哪个方向看？你打腿的时候节奏是2，4，还是6，相对于你的手来说时序是怎样的？嗨！你想什么去了！还没结束呢。回过神来我们试着按下面说的练一下：
把精力集中在更简单但是更重要的事情上面，就是调整你的身体的体位来使阻力最小。在速度训练计划中，减小阻力的重要性比你的手如何在水中划过至少重要两倍。如果你的身体平衡了，那么划水的时候转动你的躯干和臀部，你会在水中更好地穿行，不管你的划水动作有无瑕疵。在我的训练营中，学生们在两天内就可以将速度和效率提高30%，而手臂动作没做任何改变。这里有一个使学习手臂动作变得简单方法：手过肩的时候要尽快地切入水中，尽量地向前伸展，稍待片刻后开始划水，沿身体下方直接向后划去，既不要太深也不要离躯干太近。手出水后再做一次。你游得很好。把米尺抛到一边去。除了这些还有其他练得更好得方法吗？当然有了。但是如果你是瞄准奥林匹克运动队的话，这些方法才带来好处。考虑一下这个：典型的游泳新手的效率是世界级游泳选手的10%到20%，但是可以消除大部分差距――到相差大约20%――只需要改善体位，转动和平直。认真训练这三个方面可以很容易带来进步，进步的空间值得你去练习一年。接下来，你可以开始想想你的手的角度和划水的径迹，训练得足够多以后，可以勉强再提高大约5 %到10%。
基本上说，合理的游泳归纳为下面所说：
躯干上部前倾进水中（为了保持平衡），这样你的泳装刚刚浮出水面。沿身体纵轴转动你的臀部（产生推进力（？）），每次划水手划过臀部时臀部不能碍事。此外，想像你的手臂把身体沿纵向拉长――这自然地使你游得更快――胜过只是作为划水的工具。
祝你游得畅快！

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白条 · 发表于 2011-10-16 16:46

爱好冬泳 · 发表于 2011-10-17 23:11

回复 1# 白鲨王

水上飞li · 发表于 2011-10-18 08:42

虎鲨 · 发表于 2011-11-18 16:36

三江之歌 · 发表于 2011-11-18 17:15

ltzk · 发表于 2011-11-21 09:52

阿香 · 发表于 2011-12-12 16:34

游泳，技巧性很强的一项运动。

“余想游” · 发表于 2011-12-12 17:33

收藏了，慢慢学习。谢谢！

白鲨王 · 发表于 2011-12-13 17:28

“余想游” 发表于 2011-12-12 17:33 3 Y4 U3 t3 T" r" j& y0 U
收藏了，慢慢学习。谢谢！

浩峰冬泳 · 发表于 2011-12-14 14:28

好好说的好

人要厚道 · 发表于 2011-12-14 16:52

第一步：向下方游。这有利于帮助你把精神集中在你的“浮标”（胸部和肺部）上来改善平衡，将你的臀部提升到水面，减小阻力。这个需要我好好学习.

阿香 · 发表于 2011-12-17 18:27

学习体会其技巧，提速，且轻松。

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