科学骑自行车锻炼全身的肌肉改善心肺功能

雪山景 · 发表于 2011-10-14 13:54

本帖最后由雪山景于 2011-10-14 13:55 编辑

根据调查发现长期的坐着，易导致身材肩宽、背厚、腿细，腹部赘肉过多，特别是中老年人。骑自行车是一种全身的运动，可以锻炼全身的肌肉，改善心肺功能。但你知道怎么样骑自行车才有效果吗？下面让健身专家为你解答。

　 第一、每星期骑车不应少于三次，且每次应在30至60分钟。不应一次骑过多时间及过大的力度，这样只会适得其反。

　　第二、要掌握骑车的动作要领。应先要调整好自行车的高度，避免大腿根部及皮下组织挫伤。还应注意蹬车时要用力，否则会使踝关节和膝关节造成伤害。

　　第三、骑车时身姿要正确。骑车时不应将身体压得过低，这样会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有助于减少腹部脂肪。

　　正确的骑车方法才能让锻炼有效果，不科学的运动式只会浪费了时间，伤害了身体。

　　另外骑自行车不仅仅只锻炼全身肌肉改善心肺功能，如果想减肥瘦身的MM可以经常的试试骑自行车减肥法。

　　骑自行车的好处：

　　一、能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

　　二、能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

　　三、能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

　　四、可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。

　　五、能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

桃花水 · 发表于 2011-10-14 14:37

学习了，谢雪山景大哥

水-water · 发表于 2011-10-14 17:27

本帖最后由水-water 于 2015-4-29 12:33 编辑

好贴！！顶！！身体更健康！！！

南极仙翁 · 发表于 2011-10-14 19:28

回复 1# 雪山景

wjm · 发表于 2011-10-14 21:42

梦诺 · 发表于 2011-10-15 06:28

好贴子，多学习，收藏了，谢谢版主。

爱好冬泳 · 发表于 2011-10-15 09:32

欣赏学习了！

三江之歌 · 发表于 2011-10-16 12:38

本帖最后由三江之歌于 2011-10-16 12:41 编辑

好帖，学习啦。谢谢并转帖！

雪上飞MA · 发表于 2011-10-16 18:09

学习了！

汾河魂郭 · 发表于 2011-10-16 20:03

晋中海豹 · 发表于 2011-10-16 21:36

学习了！

冰之雅 · 发表于 2011-10-16 22:11

科学骑行，强健体魄

爱国龙 · 发表于 2011-10-17 20:57

学习了！多谢楼主提醒！

水上飞li · 发表于 2011-10-19 06:14

平静湖 · 发表于 2011-10-19 14:59

好帖，学习啦。谢谢并转帖！

浪里先生 · 发表于 2011-10-20 17:27

汉人小李A · 发表于 2011-10-20 21:29

四海 · 发表于 2011-10-21 00:37

李鱼跳龙门 · 发表于 2011-10-21 16:48

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