第40周10月8日跑步合练计划

海河轻游漂

                       第40周10月8日跑步训练计划
泳友跑友骑友朋友：献给参加10月16日北马的跑友们希望喜欢：

距北马还有8天时间，跑友们利用长假时间，进行了专门训练，10月8日集体合练有两种方案，请参考！一，长假期间训练刻苦的跑友，可以变换运动方式。调整一下。把身体调整到最佳状态，迎接比赛。二，建议，进行一次中强度的训练。跑比赛的节奏，跑1000米。跑5组。另外进行5次加速跑，距离30-50米。10月8日训练起着承上起下衔接的作用。要转入赛前调整。希望跑友们自己根据自己训练计划，巧安排。动脑子进行赛前训练。争取北马好成绩！

大家好：根据大家自己前一阶段训练的情况，应该顺利进入赛前训练和调整了，业余训练调整很重要，自己有一套调整办法，同时心理调整不要忘记。赛前合理营养不可忽视，碳水化合物补充65%，蛋白质15%，不饱和脂肪20%。蛋白质以鱼肉为主。（这是日本长跑运动员常吃的）碳水化合物：（多吃小米粥加红糖，这是产妇补充的能量。）红糖是低聚复合糖，吸收慢，释放也慢，跑马拉松需要它。小米好消化，本草纲目讲，小米属于甘补气，注意胃口不好的人们少吃，多吃胃酸多。先提醒这些吧！欢迎大家交流！

南极仙翁

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