自我保健的１０种方法

白山龙

　　 ①搓脚心

　　每晚用热水洗脚后，取坐姿，两手分别搓两脚脚心5—10分钟。搓脚心，有益精补肾作用，能活跃肾经内气，防止高血压及动脉硬化。

　　②意守丹田

　　当工作、学习导致疲倦时，闭上眼睛，舌抵上腭，全身放松，使整个意念集中在脐下的丹田部位，时间长短可灵活掌握。做完之后会感到精力充沛。

　　③强壮心脏

　　经常按压手心的劳宫穴，有强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压，也可将两手心在桌脚上顶压，时间自由掌握。

　　④壮腰健肾

　　扭摆腰部，健肾壮骨。站立，两手叉腰，四指在前，拇指在后，上身稍前倾，慢慢将腰部左右扭摆，动作逐渐加快，以腰部感到发热时为宜。

　　⑤暖肾

　　每晚临睡前，用两手交替轻轻按摩睾丸各30次，动作如手中握着两个球来回滚动。

　　⑥按摩小腹

　　每晚临睡前，手放丹田，先顺时针按揉36次，再逆时针按揉36次。有理气。助消化和健胃之功效。

　　⑦按压足三里

　　足三里穴是全身强壮要穴之一，用手指按压足三里穴，以感到麻胀为度，经常按压有益健康。

　　⑧固齿

　　①大、小便时，可闭住嘴，咬紧牙关。②每日晨起叩齿30次，长年坚持牙齿坚固，不易脱落。

　　⑨促进睡眠

　　每晚睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊，两手中指起于“迎香穴”向上推至发际；经“睛明”、“攒竹”、“瞳子胶”等穴位；然后两手分别向两侧额角后而下，食指经“耳门”穴返回起点，如此反复按摩30—40次，可治疗神经衰弱症，促进睡眠。

　　⑩散步法

    坚持每天散步是极有效的健身之道，饭后散步有助于消化.散步时间可灵活掌握，最好在45分钟左右。

　　　　《健与美》

傲雪寒梅

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大海的风帆

 

           坚持每天散步是极有效的健身之道，饭后散步有助于消化，散步时间可灵活掌握，最好在45分钟左右。

　　　　《健与美》

冰团战友

当工作、学习导致疲倦时，闭上眼睛，舌抵上腭，全身放松，使整个意念集中在脐下的丹田部位，时间长短可灵活掌握。做完之后会感到精力充沛。

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长白鹿

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