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掌握走路7要点 轻松减体重

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发表于 2011-9-16 15:34 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  1.增加你的负重:: R3 ^) k  A8 x6 E2 _# Q; G2 s
  背背包(请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包)!在身上增加重量虽然有效,不过也不能没限度的乱背一通,专家建议,不能超过自己体重的20%,否则就会伤害到腰背部。
9 t0 O- v! b: v1 p  2.加入手臂的摆动:' a2 S4 F/ f' q5 m7 `
  为了要均衡地运动到全身,健走时要手脚并用,但是并不需要使劲地甩高手臂,你的手肘大约弯曲90度,手臂摆动的幅度,应该从臀后15-20公分,向前到胸部的高度即可。
5 ^6 z7 S* p) n1 ]8 ^  3.运用竞走的臀部技巧:
2 F2 k+ y1 S3 F* N; f7 G  你看过竞走比赛吧?有研究指出,竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。不妨试试?踏出每一步时,顺势移动你的臀部,以这个力量将身体往前推,再接著踏出另一步。走路时,你不必全程都用这种方式。你可以用前面第1-11项说的方法健走几分钟,再穿插几分钟加强臀部的竞走方式,效果也很好。* W( t- T8 I& l1 {% y1 s, X  Q
  4.走路的速度要达到7级:
& _7 _* N) Z4 b$ f& {1 e  如果你一路上都像散步一样慢慢晃,效果可是会让你大失所望喔!专家说,你必须控制走路的速度在一定的水准。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说,如果躺在床上休息不动是第“1”级,第“10”级是精疲力竭。健走的速度应该维持在第“7”级,那种感觉是....你的呼吸加快了,已经开始流汗,但是还是可以开口说话,不至于上气不接下气。/ J! X- I6 C$ z; ^" [
  5.缩小步伐以增加速度:
2 G3 S6 U! N) v9 z  许多人加快走路速度时习惯加大步伐,其实这是错误的方法,你应该在这时稍微缩小每步的距离。* |& l+ y: Q  ~6 `
  6.换个地方健走:; Y  ?$ ]. z; ?! d3 I! Z8 w
  知道吗?不同的路面也能给身体不同的刺激喔!如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路,不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说,这样可以让你每小时多消耗60卡热量。
2 g5 s; S9 f1 @9 U( l6 s  7.交叉训练效率更高:  A+ N0 h) C; t! g6 A* E
  有什么方法能让你用同样的时间健走,能消耗更多卡路里,但又不会让你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如,用原来的速度每走5分钟,就可以穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来,你已经觉得很轻松了,可以改为穿插冲刺30-60秒。
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发表于 2011-9-16 22:39 | 只看该作者
欣赏学习了!
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发表于 2011-9-17 10:49 | 只看该作者
健走的速度应该维持在第“7”级,那种感觉是....你的呼吸加快了,已经开始流汗,但是还是可以开口说话,不至于上气不接下气。
! w6 W7 _- `; ~9 W- S这样走非常好!!
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