毛式游泳法

黑石头 · 发表于 2011-9-16 00:38

本帖最后由黑石头于 2011-9-16 10:25 编辑

侧泳技术

侧泳是身体侧卧在水中，用两臂交替划水，两腿做剪水的动作游进。侧泳的方法有很多，大致分为手出水和手不出水两种技术。

　　　　身体姿势

身体侧卧水中，稍向胸侧倾斜，头的侧下部浸入水中（近似于爬泳的吸气动作），下面的臂前伸，上面的臂置于体侧，两腿并拢伸直，游进时身体饶纵轴转动。
　　　　腿部动作

腿部动作分为收腿、翻脚和蹬剪腿三部分。

1、收腿：上腿向前收，下腿向后收，注意尽量少收大腿，特别是下面的腿，大腿几乎不动。

2、翻脚：收腿后，上腿勾脚尖以脚掌向后对准水；下腿将脚尖绷直，以脚背和小腿前面向后对准水。

3、蹬剪腿：上腿用大腿带动小腿稍向前伸，以脚掌对准前侧后加速蹬夹水；下腿以脚背和小腿对准侧后方伸膝踢水，与上腿形成剪水的动作。

　　臂部动作

1、上臂动作：上臂经空中（或在水中接近水面）往前移至头的前方入水，入水后前伸下滑高肘抱水，是手和前臂对准水，然后沿着身体去臂加速用力向后话税制打腿外侧，启动做基本与爬泳臂划水向似。

2、下臂动作：下臂在身体下部前伸抱水，屈臂划水至腹部下方，掌心向上，以小臂带动大臂，沿身体向前做边伸边外旋的动作，伸直时掌心向下。

3、两臂配合动作：下臂开始划水，上臂前移；上臂开始划水时，下臂开始做前伸动作，并稍做短暂的滑行，两臂在胸前夹叉。

　　完整配合

1、臂和腿：上臂入水下臂前伸时，收腿；当划至腹下时，腿用力向后蹬剪水。

2、臂、腿和呼吸：侧泳的呼吸和爬泳的呼吸基本相似，只是勿需把头埋入水中呼气。上臂推水和出水时吸气，并且头部也少有转动，移臂时还原，做憋气和呼气。为了保证呼吸舒畅，一般是一次腿、两臂各做一次划水、呼吸一次。

爱好冬泳 · 发表于 2011-9-16 01:13

毛主席在韶山游泳

爱好冬泳 · 发表于 2011-9-16 01:15

毛主席游泳的珍贵画面

爱好冬泳 · 发表于 2011-9-16 01:16

1954年夏季毛主席畅游北戴河

爱好冬泳 · 发表于 2011-9-16 01:18

毛主席畅游长江

爱好冬泳 · 发表于 2011-9-16 01:21

毛主席畅游长江

cbd007 · 发表于 2011-9-16 08:25

呵呵，游泳就是好。

驿城冬泳 · 发表于 2011-9-16 10:03

欣赏学习了好帖！

驿城冬泳 · 发表于 2011-9-16 10:05

驿城冬泳 · 发表于 2011-9-16 10:05

黑石头 · 发表于 2011-9-16 10:11

抱歉，图没有粘贴过来。

黑石头 · 发表于 2011-9-16 10:12

论坛现在发贴不用验证码了，太爽了。

飘STAVA · 发表于 2011-9-16 10:34

听到毛主席说话，我游泳好爽！

南极仙翁 · 发表于 2011-9-16 12:16

回复 2# 爱好冬泳

爱好冬泳 · 发表于 2011-9-16 18:45

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爱好冬泳 · 发表于 2011-9-16 18:46

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南极仙翁 · 发表于 2011-9-16 19:20

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爱好冬泳 · 发表于 2011-9-17 00:07

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南极仙翁 · 发表于 2011-9-17 08:26

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天中红梅 · 发表于 2014-2-12 06:02

:早上好！

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