游泳运动员的心理训练

晨泳

　　　　　　　　　　游泳运动员的心理训练
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　作者：冯燕 选自《游泳》
   优秀的游泳运动员的成功因素是多方面的。他们不仅具有某些超常的身体技能﹑极大的生理潜力和遗传优势，而且还具备了发挥上述优势和超常的心理优势能力。例如：善于激发积极的心理能量，善于控制紧张和焦虑，注意力高度集中等等。这些能力只是通过艰苦的努力和训练才能获得。因此，游泳运动员的心理训练的主要任务，是培养超常的心理能力。
　　根据游泳项目的特点，笔者认为。游泳运动员的心理训练应抓三个方面：

　　　一﹑消除或延缓运动员的厌水感

　  为了完善游泳技术和提高训练水平，游泳运动员要承受艰苦的大运动量训练（周训练量8万米~~12万米，课训练量1万米~~1万5千米），这不仅是要消耗巨大的生理能力，同时也要消耗巨大的心理能量。一次训练课运动员要挥臂成千上万次，长期如此，会使任何有趣的事业变得单调枯燥。感觉剥夺实验证明，单调﹑枯燥的环境和活动使人感到极度痛苦，还会使人产生幻觉使各种能力受损。同样，游泳运动员长期在单调枯燥的训练环境中，也会产生厌水感。这是心理疲惫的信号，如果发展下去，会影响训练质量的提高，也会形成过度训练。解决这一问题克，可以从以下几个方面入手：

1. 在艰苦的训练中，教练要不断用新目标引导运动员奋发拼搏，用积极语言调动他们的心理能量，提高运动员承受单调枯燥刺激的心理能力。

2. 合理的增加非训练量的刺激量，缓解训练带来的心理疲劳。如：看电影电视，野外交游，异地训练等等。

3. 发挥创造性思维和想象力，根据比赛需要，变换训练手段，以训练的新颖性来保持运动员的训练兴趣和注意力。

4. 进行心理技能训练，增强运动员的自我意识和积极性思维活动。

　　　　二﹑调节和控制运动员的焦虑状态

     焦虑是运动员在训练中和比赛中对自尊心有潜在威胁的情景产生的担忧倾向。焦虑状态影响运动成绩。产生焦虑的主要原因有以下几个：

　　1．对失败的恐惧

　　2．对伤病的恐惧

　　3．对社会反应的恐惧（父母，领导，朋友，新闻媒介等）

　　4．对成功的恐惧（成功后要承担更重的责任）

　　运动员焦虑水平的变化是比赛的重要性而升降的。据研究，重大比赛前，运动员的焦虑水平明显高于一般年度的比赛。调节控制运动员焦虑状态应该从以下几个方面人手：

　　1．进行针对性训练，提高运动员的适宜能力，使他们做到在焦虑状态下，也能成功发挥水平。

　　2．采用一些方法降低过高的焦虑水平。如：技术动作的内心演练，转变认知，制定赛前行为程序等等。总之，要把运动员的思维和注意转向如何在比赛中发挥技术和训练水平，而不是比赛结果。

  　三﹑充分做好赛前心理准备

     赛前心理准备的主要内容如下：

     1．设置适宜的比赛目标（目标应是现实的，具体的技术完成目标，同时具有挑战性， 不 是比赛的结果）。

     2．激发良好的比赛动机，自觉动员机体的最大潜力比赛。

     3．形成最佳比赛状态。

     4．充分利用自我调节心理状态的各种方法，如：，自我暗示，放松，念动等，自觉抵抗外界干扰。

     5．认真分析未来比赛的有利，无利因素，做好克服困难的准备。

     6．制定赛前的行为程序，反复进行模拟，使之习惯

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增强运动员的自我意识和积极性思维。

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游泳运动员不但要拥有高超的技术和强健的体魄,还应具有优秀的心理素质.

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