怎样提高蛙泳速度

傲雪寒梅 · 发表于 2007-6-24 04:58

四种泳姿里蛙泳最慢，是因为蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。伸臂和收腿不但不产生推进力，还产生后退的力量，而且蛙泳的划臂距离也短。要想提高蛙泳速度，应从三个方面着手：一、减小阻力。二、提高推进效率。三、掌握臂腿配合时机。
一、减小阻力采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积。具体做法是：1、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），以防止腿立起来加大阻力面。2、如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力。3、头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中。4、收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。
二、提高推进效率推进效率取决于3个方面：对水面积、划水距离、划水速度。
1、对水面积当然是越大越好。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态。高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧，大腿也有一些，但很少。增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难，但多数人翻脚不充分，达不到两脚内侧正对后方的程度，解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性，可做如下练习：两膝相距20多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下压。如屁股能轻松着地，就说明柔韧性可以了。
2、划水距离划水距离长产生的推进力也大，但蛙泳的划臂距离不能长，因为它是水下移臂的，划臂距离长伸臂也长，伸臂要产生向后的推进力，所以加长划臂距离不合算，规则也不允许，划臂应手不过肩。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。
3、划水速度划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。
三、臂腿配合时机对初学者来说，要强调伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。看世界顶尖选手视频，从手伸了一半就开始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。还不好说哪种最好。关于蹬腿后的滑行，滑得越长速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿还没蹬直就开始划臂，这叫臂对腿的超前式配合。

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彩霞飞 · 发表于 2012-4-30 14:21

谢谢您的好贴，一定好好学习!

霜途 · 发表于 2012-4-30 06:32

学习了谢谢

兴安北极熊 · 发表于 2007-6-24 06:07

原文由 [B]快乐老头[/B] 发表:
好帖!多看自有帮助!

快乐老头 · 发表于 2007-6-24 05:11

好帖!多看自有帮助!

明月临风 · 发表于 2007-6-25 19:14

原文由 [B]快乐老头[/B] 发表:
好帖!多看自有帮助!

丑鱼儿 · 发表于 2007-6-25 11:11

对照贴子，好好练吧！泳技会有大大的提高的！

黑妞 · 发表于 2010-6-12 17:05

好帖!多看自有帮助!

红刘湖勇者五 · 发表于 2010-6-12 19:00

有光碟那可太好啦，有帮助！

青城泳士 · 发表于 2010-6-12 20:36

顶！

泳乐汇 · 发表于 2010-6-12 21:03

好帖学习了！！

.田雨 · 发表于 2010-6-13 11:05

要是能配合图片发上来就更好了，谢谢楼主！

旱人 · 发表于 2010-6-13 13:08

帖子很好，可是老是提高不了，相当苦恼。

蜻蜓点水 · 发表于 2010-6-18 14:57

真好！要是有视频就太更好了

和平鸽 · 发表于 2010-6-18 17:44

回复 12# 蜻蜓点水

顺风骑游 · 发表于 2010-6-18 17:58

不错，技术含量高，从中学到不少东西。谢谢

LXH · 发表于 2010-6-18 20:58

说的很好，专业水平，谢谢了。

笨冰ルz · 发表于 2010-6-18 22:34

说的好~~！！我今天下午还在让教练教。。规范我的蛙泳动作就需要您指点精髓。。

冰上肥鸭 · 发表于 2010-6-19 09:43

说的很好，专业水平，谢谢了。

平静湖 · 发表于 2010-6-19 14:54

这帖发的很好，赞赞赞，

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