转帖----科学冬泳“五注意’

xzy2008

冬泳是大部分人都可以参与的，但是一定要讲究方式、方法，否则，可能会适得其反。科学冬泳，必须要“五注意”。

　　首先因时、因人、因地而异。参加冬泳的人，要根据自己的年龄、健康状况、游泳技术等确定游泳时间。同时，还要综合考虑水温、水域、水质和流速。

　　据专家介绍，冬泳协会的标准是：身体强壮、年纪轻、游泳技术好的，可以多游，身体状况不好的应控制下水时间。水温在14℃以上可以游30分钟左右，水温越高时间可以越长，10℃至14℃可以游10至30分钟，10℃以下要坚持每1℃游1分钟的原则。

　　其次要循序渐进。这一原则对于初次参加的人和有经验的人同样适用。初次体验冬泳的时候，人都会感到很强烈的冷刺激，当身体感觉承受不了时一定要及时出水。随着对冬泳的逐渐适应，再渐次地增加时间。

　　三是要持之以恒，保证一定的冬泳频率。游泳要从夏天开始坚持不懈，逐渐适应水温的变化，这样就不会因为在冬天突然下水而感到不适。同时，冬泳对经验的要求比较高，只有多下水尝试，才能更好锻炼身体。

　　四是入水前后都要进行适量的运动。由于冬泳具有冷刺激强和散热快的特点，因此，在入水前要活动全身筋骨，加大深呼吸次数，使身体逐渐适应低温。出水后应通过跑步、跳绳等活动尽快恢复体温。

　　五是不要单独进行冬泳。冬泳对人体有着很强烈的刺激作用，而这项运动大都是在野外环境中进行，因此，在冬泳的时候，一定要有同伴。这样冬泳者之间可以相互照顾，降低危险性，同时也可以通过交流，在锻炼身体之余愉悦身心。

jinzhen

冬泳是大部分人都可以参与的，但是一定要讲究方式、方法，否则，可能会适得其反。科学冬泳，必须要“五注意 ...
xzy2008 发表于 2011-9-1 14:41

汾河魂郭

商丘山风

坚持科学冬泳，坚持“五注意”。

x小蜜蜂x

坚持冬泳，安全第一。

xzy2008

回复 2# jinzhen
谢谢您JINZHEN朋友啊

xzy2008

回复 3# 汾河魂郭
   谢汾河魂郭朋友的关注！

xzy2008

坚持科学冬泳，坚持“五注意”。
豫商玫瑰 发表于 2011-9-2 11:36

   谢豫商玫瑰版主！
　　　

xzy2008

坚持冬泳，安全第一。
x小蜜蜂x 发表于 2011-9-2 11:48

      感谢小蜜蜂朋友

冰之雅

主要还是因人而易，冬泳即将开始，加油！

雪上飞MA

适合自己的也是最科学的。

日不落

坚持科学冬泳，坚持“五注意”。
豫商玫瑰 发表于 2011-9-2 11:36

冬泳343

洹水花

和平鸽

我一个体院的医生朋友告戒我；55岁以上的如是每天都游，最好控制在500米，或20分左右；如是一星期游三，四次，每次可游1500米以内。不然就会体力透支，日久天长，不仅没有达到锻练的目的，对身体反而是一种伤害。

xzy2008

主要还是因人而易，冬泳即将开始，加油！
冰之雅 发表于 2011-9-2 15:37

谢冰之雅斑竹的鼓励！还加分啦！

xzy2008

适合自己的也是最科学的。
真不知道 发表于 2011-9-2 16:31

谢谢您啊---真不知道！

xzy2008

日不落 发表于 2011-9-6 17:55

谢日不落朋友

xzy2008

冬泳343 发表于 2011-9-6 20:55

谢冬泳343朋友的鼓励!
还加分了!

KTW

我为冬泳加油，我为泳友加油。