转帖----游泳的好处 入水前的准备

xzy2008

炎炎酷暑，选择游泳是不错的运动项目，游泳的好处：
1．增强心肌功能
2．增强抵抗力
游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
3．减肥
游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。
4．健美形体
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。
5．加强肺部功能
呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。
6．护肤
人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。
7、游泳可以磨练人的意志，促进心理健康和智力发展。

入水前准备 ：
游泳前进行温水沐浴后再入水，就不会感觉很冷。因为温水沐浴（在30－40℃之间）能够带走身上的部分热量，这样会使你的体温接近水
游泳虽然有诸多的好处，但要注意：

1、患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病，难以承受大运动量的人，不适宜游泳；
2、眼、中耳炎、皮肤病等传染性疾病患者有可能给别人带来麻烦， 不适宜游泳；
3、、不要饭前饭后游泳，空腹游泳会影响食欲和消化功能；饱腹游泳会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象；游泳后不要马上进食，剧烈运动后也不要游泳；饭后四十分钟方可游泳。
4、游泳时间不宜太长，应控制在两小时以内，否则会损害身体健康。

5、患了感冒，尤其是病毒性感冒，游泳可能会诱发心肌炎、肺部感染等并发症。医生提醒，初学游泳者，游泳时间不应超过一个小时，经常游泳者两个小时以内即可

晋中海豹

悠游乐LASR

汉江游龙

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学习了

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谢朋友鼓励啊

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爱好冬泳 发表于 2011-8-11 16:17

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谢爱好冬泳版主！

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回复 14# xzy2008 ：开心就好！

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爱好冬泳 发表于 2011-8-26 19:12

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回复 16# xzy2008 ：回帖问候朋友！

龚贺新禧

真为大家着想，为襄阳冬泳人想的真周到！