梦蝶！

鲸鱼溜板 · 发表于 2011-7-23 22:27

非常好。啊，对了，
Very nice. Oh, yea,

鲸鱼溜板 · 发表于 2011-7-23 22:30

看她身体的波动，看她走的远多了，
now see her body undulation is moving
much farther up in her body,

鲸鱼溜板 · 发表于 2011-7-23 22:32

游的距离长多了！
much farther up in the line.

鲸鱼溜板 · 发表于 2011-7-23 22:34

美女，多么让人高兴的变化。
girl, very nice change.

鲸鱼溜板 · 发表于 2011-7-23 22:36

你的身体波动(你的移臂出水？)提早了许多，
Your body undulation started
much earlier in your stroke.

鲸鱼溜板 · 发表于 2011-7-23 22:37

因此，
And therefore,

鲸鱼溜板 · 发表于 2011-7-23 22:39

你单个划臂周期所游的距离比刚才要好上两倍。
your distance per cycle is twice as better.

鲸鱼溜板 · 发表于 2011-7-23 22:40

游的很好。
Nice job.

鲸鱼溜板 · 发表于 2011-7-23 22:45

我希望大家喜欢梦蝶。
I hope you have been enjoying the dream butterfly.

爱好冬泳 · 发表于 2011-7-24 14:51

回复 57# 鲸鱼溜板

你好！

山水一族 · 发表于 2011-7-28 17:21

回复 89# 鲸鱼溜板

正在练蝶泳。很喜欢梦蝶！很受益！收藏并将转播到ddaswim.com。

鲸鱼溜板 · 发表于 2011-7-30 00:17

7种练腰法打造强健腰部

⑴前俯腰并步站立，上身前俯，双手手指交叉，手心向

下，双手尽量贴地，然后松手，抱住两脚后跟，逐渐让胸贴近腿部，持续一会，站起。主要锻炼腰肌，但要注意幅度不要太猛。

鲸鱼溜板 · 发表于 2011-7-30 00:18

⑵下腰两脚分开，与肩同宽，直臂上举，腰后弯，抬头挺腰。练习时背对墙，手扶着墙顺势下滑，青年人可以下滑直至双手撑地，身体呈桥形。此法练后腰底部肌肉以及腹肌柔韧性。

鲸鱼溜板 · 发表于 2011-7-30 00:19

⑶“涮”腰两脚分开，略宽于肩，两臂自然下垂。以髋关节为轴，上体前俯，双臂随之向左前下方伸出，依次向左、后、右、前翻转绕环，正转倒转都可。做这个动作之前要先预热，预热时双手屈臂叉腰，转胯晃腰。做涮腰动作时要逐渐增加幅度和次数，速度由慢到快。

鲸鱼溜板 · 发表于 2011-7-30 00:20

⑷狸猫上树坐在沙发上，弓腰，含胸，由尾骨向上到腰、背，关节滚动，像链条一样依次发力。反复做动作，看起来像上树前狸猫的弓背动作，又如毛毛虫在爬行一样。腰带动双臂，双臂起落，随腰摆动。该动作也可逆向做，背部关节由上到下依次用力，向后坐腰，坐胯，肩向后打开，依此类推。该动作以腰带肩，肩带肘，肘带手，依次发力，使胸、背、腰肌得到锻炼，对预防腰椎间盘脱出有很好的作用。

鲸鱼溜板 · 发表于 2011-7-30 00:20

⑸俯腰摆臂两脚分开，比肩略宽，双腿直立。右手下伸，去接触左脚外侧，然后稍起身，再用左手去接触右脚外侧，这样双手交替运动即可。

鲸鱼溜板 · 发表于 2011-7-30 00:21

⑹双人颤腰两人背对背，胳膊绕在一起，一人背起另一人，使之离地，颤动几下。相互背对方即可。需要注意的是，辅助者在背对方的时候应适当调整身体的弯曲程度和颤动的节奏。

鲸鱼溜板 · 发表于 2011-7-30 00:21

⑺拔萝卜两人面对面身体前俯，侧弯腰，抱住对方腰部，两人同时挺腰用力，看谁能把对方拔起离地，能锻炼腰部力量。

鲸鱼溜板 · 发表于 2011-7-30 00:22

为避免受伤,建议练腰前先做做柔和的转腰动作，使腰活动开了，再集中练习。

鲸鱼溜板 · 发表于 2011-7-31 20:31

游泳运动员主要要求踝关节和躯干柔韧性

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