[转贴]游泳－－亚健康者的缓压方法

畅游大海

游泳－－亚健康者的缓压方法

       游泳是一种全身性运动，不但可以提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会"伸一下懒腰"，这对于保持挺拔的身体很有好处，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个"高个子"。

      人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的"溶解在水中"。

　　要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好能给身体有一个恢复的时间。

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100干焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。

［此帖子已被 畅游大海 在 2007-6-19 20:14:30 编辑过］

畅游长江

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的"溶解在水中"。
读完你的文章总会悟出一点道理！

［此帖子已被 畅游长江 在 2007-6-20 6:13:04 编辑过］

珊瑚石

游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。

大海的女儿

原文由 [B]珊瑚石[/B] 发表: 游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。

我也有这样的体会!

金鹿

游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。

辉哥

原文由 [B]珊瑚石[/B] 发表: 游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。

大度英雄

游泳真好，还能有一个流畅的线条，美。

培培

有机会要好好向楼主学习.希望赐教呀

培培

游泳素身.要减肥需要相当大的运动量.各位想减肥的要刻苦呀.

紫衣の罗兰

原文由 [B]大度英雄[/B] 发表: 游泳真好，还能有一个流畅的线条，美。

 

游泳好！