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游泳时如何预防腿抽筋(转帖)

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发表于 2011-7-14 12:24 | 显示全部楼层 |阅读模式

 游泳时腿抽筋是比较常见的现象。一旦发作不仅疼痛难忍,而且还不能活动。如不及时施救,常常因之发生溺水事故。怎样预防游泳时腿部抽筋现象的出现?
  食物准备不能少:首先应增加体内热量,以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质,还应适当吃些甜食。其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多,抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。同时,游泳时间不宜过长,疲劳或饥饿时不宜游泳。
  准备活动应充分:先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢,对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴,就可提高身体对冷水刺激的适应能力,从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。
  发生抽筋不要慌:游泳发生小腿抽筋时,要保持镇静,惊恐慌乱会呛水,使抽筋加剧。先深吸一口气,把头潜入水中,使背部浮上水面,两手抓住脚尖,用力向自身方向拉,同时双腿用力抻。一次不行的话,可反复几次,肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体,注意保暖,对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩,使之进一步缓解。

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崔大嘴 + 2

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发表于 2011-7-14 13:04 | 显示全部楼层
回复 1# 天地一沙鸥


    学习了,谢谢您!
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发表于 2011-7-14 14:16 | 显示全部楼层
 游泳时腿抽筋是比较常见的现象。一旦发作不仅疼痛难忍,而且还不能活动。如不及时施救,常常因之发生溺水 ...
天地一沙鸥 发表于 2011-7-14 12:24

不可不学的技能
以防万一保性命
一旦遇险要冷静
沉着应对事能成

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发表于 2011-7-14 14:39 | 显示全部楼层
保命帖。
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发表于 2011-7-14 15:11 | 显示全部楼层
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发表于 2011-7-14 20:07 | 显示全部楼层
 游泳时腿抽筋是比较常见的现象。一旦发作不仅疼痛难忍,而且还不能活动。如不及时施救,常常因之发生溺水 ...
天地一沙鸥 发表于 2011-7-14 12:24



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发表于 2011-7-14 22:40 | 显示全部楼层
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发表于 2011-7-16 13:15 | 显示全部楼层
回复 1# 天地一沙鸥


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发表于 2011-7-16 16:43 | 显示全部楼层
回复 1# 天地一沙鸥


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           谢谢提醒,生活细节不可轻视。
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发表于 2012-12-22 10:55 | 显示全部楼层
感谢提示  不可大意
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发表于 2012-12-25 16:01 | 显示全部楼层
好贴!拜读了。

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