第24周6月16日集体合练计划

海河轻游漂 · 发表于 2011-6-14 20:15

第24周（6月18日）集体合练计划

第24周集体合练计划，天气热气温高，体力消耗大。跑友们夏季训练，注意补充水分和营养。蛋白质是基础，训练马拉松跑的跑友要补充以大豆蛋白为主，清淡。结合自己的体质进行耐热训练。（中老年人适当），为了参加比赛，在比赛中我们的身体能够承担。这是24周训练的注意要点。

6月份比赛多，天津市第二届全民运动会全面展开。25日有定向比赛，7月份有兰州马拉松，太原马拉松，草原马拉松。所以第24周训练计划以有氧基础耐力跑为主要内容。

工大田径场准备预热活动后，匀速耐力跑8-12公里要求60分钟。5分钟-7分钟/1公里慢跑。水平略高的可以4:30/1公里-5分钟/1公里。计划的目的是有氧基础耐力训练。

基础训练跑60分钟以后，我们身体全部肌肉，关节，骨骼，韧带，心肺功能都动员起来了，都参与了血液循环，血液中运输氧气的能力增强了。才能达到训练的目的。跑得时间少，那只是健身跑。

因此跑友在训练中自己掌握训练量和强度，基础耐力跑后做放松整理活动参插些基础训练。柔韧性训练，瑜伽动作的练习这对恢复体力十分有好处。

海河轻游漂 · 发表于 2011-6-14 20:20

跑友泳友一家人，游泳跑步总不离，有伴陪练力量足，有氧耐力是基础。循序渐进是足亦

爱好冬泳 · 发表于 2011-6-14 20:51

跑友泳友一家人！

海河轻游漂 · 发表于 2011-6-15 04:40

回复 3# 爱好冬泳

你好，谢谢，跑友泳友一家人。有机会一定去。集体游泳气氛浓。热情高！

三尺雨 · 发表于 2011-6-15 08:07

全民健身方法多，还是集体合练好。

海河轻游漂 · 发表于 2011-6-15 11:33

回复 5# 三尺雨

你好！我们一定有机会。会团聚在一起！盼望这一天啦！

三尺雨 · 发表于 2011-6-15 17:47

机会肯定有，团聚一起那是肯定的！

爱好冬泳 · 发表于 2011-6-15 19:48

回复 4# 海河轻游漂

朋友友谊地久天长！！

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