教你游泳,不会游的看了包你学会！

泳无惧怕

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蛙泳 4 k$ X8 s( e7 {5 J2 H8 f2 f　蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 ' ][/url]　　臂部动作： 6 x: }0 x4 E9 I& k2 W" ~　　1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。 　　2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 , V% A! O* Z9 V7 \. p+ w! z; K* T) Z　　3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。 ' ][/url] 　　1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 ' -][/url]　　腿部动作： ( ?" M9 [3 Y0 o　　1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。 7 h4 C0 j! V; b" B% U) ]　　2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。   W! z! j' R* f) y8 j　　3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 　　4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。 # W" T- R* H& V) Y自由泳 3 l" N# X$ Z9 |( _& M　游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。 　　自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 ' + _# a5 o. W* ]][/url] 　　1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。 5 U& l% ~% z1 K; M" n& V; j  |  _　　2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。 4 _! y8 ]$ C: @　　3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。 　　4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。 ' ! J6 U8 c; {: a' b3 U4 \][/url] # \, h  ~) b' M8 n9 Z& T2 B　　1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。 　　2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。 3 D6 n' W) V' `' ! U6 D1 s# o' Q8 k][/url]　　单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。 　　腿部鞭状打水： & q: \. |! T0 S, p　　1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。 # ]# h. ^+ l& @& O$ A- g　　2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。 & U; W0 Z8 i4 C. K4 o( ~仰泳 1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。 　　2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。 + f2 A" s3 q( Y　　3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。 　　4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。 ; n( r) d/ Z; N, K0 M1 F　　5、头部保持稳定没有左右摆动。 ' 7 s( B# O5 ^3 e4 E[-][/url] 7 o/ `9 f& S% |1 g. m　　1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。 2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。 　　3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。 5 k$ M* Q' o6 p- t& h% k　　4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。 & }; ^- L" e% Q/ ~6 I+ K4 W' 6 i% \3 Q4 @" z/ e4 U4 w; `-][/url] 4 r7 a: D9 ^' w, T　　1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。 　　2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。 9 O2 I5 \2 F6 @& O3 D9 e　　3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。 ' ][/] 建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。 蝶泳 ' 6 P3 u  e( J/ w, k  [  c/ \9 @][]　　 1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。 : f& }* m" e- V; Z4 T  A( j6 y　　2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。 　　3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。 ; ~# i4 w9 d/ ?/ o　　4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。 ' ] # L/ K( G8 P3 P9 B; A5 X　　1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。 　　2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。 % @5 O9 C, W4 D  }　　3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。 ' ' r* G4 Q; i/ z5 J, @[/url] * m% W! Q% k9 A: u　　1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。 & t, W% T3 z5 M7 Q6 a　　2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。 5 p" ]& }( X! }$ t1 \' X( Q 6 }# q+ O( z) O# l1 i

冬河缘

回复 1# 泳无惧怕


         感谢送来好教材 修身练习千日功 先要漂浮尽舒展 动作恰到水面行！

风起云涌

感谢感谢 好教材 真是及时雨呀

燕归来

却是是好教材。我正在学自由泳，太感谢了！

一见如故

相互学习，共同进步！
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雨蒙

赫连

谢谢！

燕归来

回复 1# 泳无惧怕

1 ~# ?) e7 E! }, L* X6 T
    今天早晨按照蛙泳的要领仔细体验，真的进步不小。再次谢谢！

泳无惧怕

回复  泳无惧怕

" S1 B9 W. g) R
     今天早晨按照蛙泳的要领仔细体验，真的进步不小。再次谢谢！
燕归来 发表于 2011-6-15 14:34

. M: w( S9 v5 Z, ]# w    客气啦，都是泳友互相学习和进步