|
|
本帖最后由 泳无惧怕 于 2011-6-14 10:54 编辑 + O* n8 V2 `1 K4 g, g$ Y
1 B( q4 h& J3 v* Q; @' P教你游泳,不会游的看了包你学会 [图片]
7 U0 W& h7 j( K# N
! M) o9 p+ }) W% N4 I
Q0 a) O M5 L1 @1 g( ` ^7 k- a- m. _- c
蛙泳 0 d+ c" K1 X2 W' T9 \
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 '
# q6 w0 G7 {7 k. V]![]() [/url] 臂部动作： ! M) J/ ^9 w3 v! l
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
5 D! j6 N( F( p/ Q( ~6 K: n# S! I 2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 4 F; s3 ?! N8 v2 X* E
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。 ( B- Q# a& s$ L' e9 A! @
') R& J( I; `& a, \" |
]![]() [/url]4 I7 }" g9 ]# n# l
1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 '4 y2 k {5 G$ c. R. O
-]![]() [/url] 腿部动作：
Q7 J" w3 Z* f d; A4 l 1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。 1 f/ d& C. h, Z k% e
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。 & W# u4 Z( P7 x+ ^/ c- e2 \% {" s
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 / i8 f: u% ^5 O: }! c
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
6 w. U* H2 o$ J: ^自由泳 {$ d1 X, K& L# U* o5 n! g; V; B3 u" A- n
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
3 G7 d1 B$ n/ {0 S8 s5 k 自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 '
. q9 T2 G9 ?* c/ |( `" _2 i0 B& I]![]() [/url]2 x b ?' o/ `7 j+ W
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
( p% F' ]( x+ J6 Y 2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
9 M& t1 v$ b; i 3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
3 D7 i/ J' L) {% `. h; K 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。 '9 X, }* Z+ i: t( q9 h
]![]() [/url]% |3 D9 l4 {( e7 W. U; K
' H6 O2 ^" m+ |" V* n6 d8 B 1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。 " Q6 N" I' F- d; w
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。 4 H8 c" N, v U D# \
'& {, ^, v3 C" p0 [( C, I
]![]() [/url] 单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
! T4 p2 k+ r F* P 腿部鞭状打水： 1 Z% Z6 S: C2 F$ \5 i
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
2 | Z% L) s- b! N0 { 2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。 7 w: E, u! I" j
仰泳
! B# n0 x& g9 d) L$ ]8 ]/ L1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。 . Y8 G4 x3 d, H% ?8 T
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
. c# O/ Z6 z. X; v! l& U5 M 3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
; T9 b( W( d1 i2 G2 Z, C 4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
! n3 m" |; g. f9 s" F! A 5、头部保持稳定没有左右摆动。 '
" w4 U a+ F# O/ Z* `7 s[-]![]() [/url]
0 z6 s+ N9 |1 M 1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。 z, n" N8 _# ]
2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。 0 k' E7 @0 }" k, N% w- d. t2 t. D l$ W
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。 ) D4 w+ W8 M; t5 u. a) d
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
2 O% C' F& Q, v. ?/ j% a1 J'$ g3 k$ P! M; c3 J# o9 c3 V2 Q
-]![]() [/url]6 F+ L9 B6 c# b0 R/ l! I8 p
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
; [: {0 q h% b: A; s1 z5 v 2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。 3 x7 W0 _- k$ k' I0 q
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。 '
" q/ \: {# K0 U0 z$ C l* S' L][/]![]() 6 E6 i. U# B/ O% k) L+ e
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。 * M6 d r/ I0 J
蝶泳 '- b4 n! G6 d; ?% L5 C
][]![]() 1 x3 M! \& C& K1 v O
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
* F' V- o2 _6 _9 \. v; T" P( @: N/ z 2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。 / }6 b. a# V8 K. K, O
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
1 x$ F {8 ?: `" u 4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。 '! T5 Y8 y6 f( G, v3 C
]![]() ) ^1 O) n$ g% {: U+ S3 ?0 \+ l/ F
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。 7 c2 Y3 s, ^" {# O, l# P; t
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
8 N$ F( P% @8 l/ T, r1 F8 Q 3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。
2 v4 s* K4 j8 K'
" p! q9 l7 e+ x+ ^5 s! s![]() [/url] # {, z8 }! }2 \
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
% Z; {& M0 R6 C0 @7 K 2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
% U9 E' p# ~+ R& Y: y
' |6 ]8 {1 H8 Y |
|
评分
-
查看全部评分
|
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2011-6-14 10:49
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-6-14 11:13
楼主