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本帖最后由 泳无惧怕 于 2011-6-14 10:54 编辑
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教你游泳,不会游的看了包你学会 [图片] ( O4 Z8 F: D! H) s7 M+ b
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蛙泳 9 q5 h* w( x( U) I' l
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 '
3 P4 ~, I. s% c]![]() [/url] 臂部动作：
3 [3 m; |& D. X, v3 j% @ 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。 7 D6 a. N9 o( m" h. E0 [, C
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 " f2 U* `1 o% e- _. v' z
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。 : V, W0 y; B% ^# L1 T
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1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 '
' M+ ? c1 v% |6 i0 h! S-]![]() [/url] 腿部动作：
+ r+ I c$ ^$ {# L- D 1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。 $ f. H. q& G4 \# o! \6 k4 p
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
) n8 t; O' {8 W, `2 j+ J 3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4 t& A9 ~ S7 @( T6 U 4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
4 h4 y, u4 g! G& f自由泳
, Z y; H; r4 t 游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
4 e1 z& H M& m; ]! O 自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 '* ~6 I+ E; ~: M2 j
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, R2 X4 U' v& Q7 k 1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
/ S% ~0 v$ D. W" ] 2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
; _) e) t" ]! K 3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
/ t4 F9 s/ Y9 Z# g 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。 '
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1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。 # F9 e; H; r- G) x" {
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。 M! l. s( S5 t' f1 }
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]![]() [/url] 单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
' {- j& F: x8 }0 A8 @* \* X! H 腿部鞭状打水：
8 X6 v& L; e/ O' t2 n 1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。 ; g" d+ T' v% T& X, }
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
9 m* }5 p1 J6 f3 a- e4 ]仰泳
6 T' C* @& l9 g1 a: c" h0 i* W) R1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。 & ?; j2 J# @0 }- v6 B
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
6 i$ `& L, q: G" o 3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。 . S% a. Q7 M* l2 ?8 ?
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
# b0 W! ^; d$ X/ b! l; k$ J+ E9 ? 5、头部保持稳定没有左右摆动。 '
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1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
/ P, d2 \. D( |+ D2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
8 r" c( Y- n( u 3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
, p" F+ Y: i0 x% Q2 u0 M8 h% [ a 4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
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1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
& Z; J. W( r8 e 2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。 / e; ?1 d+ b% M4 P
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。 '. P3 X9 X7 F/ ]$ P7 n1 s9 O% H
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建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。 " ^8 i$ o6 p$ R
蝶泳 '9 s' }/ @* g4 a: F1 _% h! D- @
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' t4 ], S2 D+ B1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
& Y, F6 I6 ], P5 x( J5 x6 t 2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。 1 m# K0 t3 I3 j& A7 f
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
" C4 r( i0 q& W( ^ 4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。 '
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2 c" z; p: l7 g5 l 1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。 4 H) n4 ]! ?7 m' }4 y! G
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
: l% R2 P9 D' V# ` 3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。 6 B7 o- B8 W4 l0 k7 n/ g0 [
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; J# p. q! [1 X, e; f( E/ ~ 1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
( L, s( m2 d5 p; x* g$ t3 |' ^ 2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。0 x2 a* i' \5 G( ~1 H$ s: e
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狗仔卡
发表于 2011-6-14 10:49
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发表于 2011-6-14 11:13
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