泳友跑友训练要遵循衔接性与周期性更科学

海河轻游漂

泳友跑友训练要遵循衔接性与周期性更科学

  我们跑友每周一次集体合练，这是训练计划的核心内容，每一名跑友，都要围绕着合练进行安排自己的训练计划，做到了训练有重点，训练有针对性，训练有气氛。进入6月以来炎热的天气给我们跑友训练带来一定的难度，可是6月份比赛多，什么兰州马拉松，草原马拉松等。我们制定训练计划的衔接性就要被打乱。请跑友们记住一点，训练的周期性坚决服从比赛，一定围绕自己参加的比赛，制定周期训练计划，这个训练计划要服从每个周六合练计划，才能做到训练计划的衔接，训练的目的明确，运动成绩就能提高。

6月11日合练计划，因为我们跑友在6月10日在人民体育馆参加天津市第二届全民健身运动会开幕式。成绩了趣味比赛，11日合练计划目的是调整恢复放松合练计划具体内容为！

（1）
准备活动，慢跑2000米，行进间体操，柔韧性练习，加速跑*3放松跑*3，放松一下，

（2）
计划的实质是！间歇跑。400米间歇跑12个。间歇时间90-120秒。

（3）
进行基本素质训练。放松为主，便于身体各种素质的提高，在肌肉还没有安全恢复的情况下，进行合练效果明显 。

（4）
整理放松活动，慢跑3000米。互相按摩整理活动在40分钟内，有条件的可以洗一个热水澡。

（5）
总之训练掀高潮，强度大于运动量，坚持训练-疲劳-恢复；再训练-再 疲劳-再恢复。进入良性循环。

总之我们游泳与跑步十分相同，只是选材上有所不同，跑友，泳友最大的吸氧量基本上差不多！训练手段十分相同，

爱好冬泳

欣赏学习了！

小山春^0^

欣赏学习了.

海河轻游漂

回复 2# 爱好冬泳


    你好，有机会一定光临，因为我是搞跑中长跑，马拉松跑专业，常写博文，与游泳有些联系，还有很大区别，挑选运动员是最大的区别，技术动作，训练方法手段不一样。最大共同点是健身，是增加心肺功能的。

海河轻游漂

回复 3# 小山春^0^


    你好，谢谢你，我们一起游泳，跑步共同研究训练要点。

爱好冬泳

回复 4# 海河轻游漂