关节需要“减负”运动要得法

白山龙

　　缓慢地迈步，小心翼翼地站起来，上下楼梯如同“翻山越岭”般的艰难，甚至连简单的下蹲动作也要花费九牛二虎之力……这样的场景在老年人当中十分常见。
3 H' T, c$ @9 L5 l- |7 t　　“膝关节僵硬、疼痛、肿大，活动时关节会出现咔嚓的摩擦音，关节无力、活动受限，这时，您可能患上了膝关节骨性关节炎了。”专家指出，不只是老年人，电脑族、开车族等缺乏运动者以及“高跟鞋族”等年轻人也容易出现关节过早退化现象，令此病的发病年龄大大提前。
& Z& q! c1 C7 p9 r, Q/ g　　保护关节重在“减负”
9 D1 ]" M- }% T9 g& `. e' h8 m, J( c6 A　　“膝关节位居下肢中枢，是人体关节中负重多且运动量大的关节，劳损及创伤机会位居所有关节的首位。另外，肥胖加重膝关节负担、骨质疏松使其承受压力的耐受性减少等等，使膝关节病变发病率高，痊愈率低，复发率高。”
4 B& |. v8 S' I1 t1 b; ~　　广州市中医医院针灸康复门诊副主任马卫东介绍，骨性关节炎又叫退行性关节炎，实际并非炎症，主要为退行性变，代表着关节老化，特别是关节软骨的老化，它的主要改变是关节软骨面的退行性变和继发性的骨质增生。“主要表现是关节疼痛和活动不灵活。”
% m& p: a2 j) N4 A' ^9 I　　马卫东指出，预防膝关节骨性关节炎，为关节“减负”是关键：
　　1．尽量避免身体肥胖，以免加重膝关节的负担。
　　2．走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底有弹性的软底鞋。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的３～６倍。工作时下蹲最好改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势。
　　3．参加体育锻炼前要轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再进行剧烈运动。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节。练太极拳时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。
　　4．骑自行车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低对膝关节都有不良的影响。
　　5．膝关节遇寒，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝；天气炎热时不要贪凉，避免冷风冷气直接吹向膝关节，防止膝关节受凉。
8 p2 Z& d. g% e/ i* v: Q! C% y　　6．在饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些有助补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，减轻关节炎的症状。
适当锻炼能缓解关节痛
　　不要认为只有休息不动才能保护好患病的膝关节。马卫东表示，有膝关节骨性关节炎的人，既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，以增加膝关节的稳定性，这不仅能缓解关节疼痛，还能防止病情进展。“据研究，有膝关节炎的人，游泳和散步是最好的运动，既不增加膝关节的负重，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次，仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身、仰卧抬腿、模仿蹬自行车以及高位马步都是适合关节炎患者的运动。”
　　此外，有膝关节骨性关节炎的人，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。
( Y! e5 C( f3 K" V+ K7 y　　马卫东提醒，膝关节骨性关节炎患者要到正规的医院接受系统、规范的专科治疗，不求根治，力求缓解症状，减轻痛苦。“膝关节一旦出现疼痛，就要积极治疗，采取休息制动、热敷、针灸按摩等简易疗法，大多可控制症状。”
　　如疼痛剧烈者，可在医生指导下用药。关节腔内注射透明质酸钠凝胶对这种病也有一定的效果。如果通过药物治疗仍不好转，影响行走及日常生活，可到大医院用关节镜技术治疗，以恢复关节功能及保持良好的生活质量。
' T/ `5 S: b; [/ ?7 B! e1 c* l　　专家指出，防治膝关节骨性关节炎还要注意避免以下误区———
　　误区1：骨关节炎需要使用抗生素；
# w/ A+ p% L1 }! Q# B　　误区2：“软化骨刺”药物可以软化骨，软骨保护药能保护软骨；
% C* L& o( I: K. [; z& {  ?　　误区3：非处方解热镇痛药没有不良反应，镇痛药服用越多效果越好。

晋中海豹

此贴说的非常理，道出了人老的根基。人老腿先老。

白鲨王

今来

　　缓慢地迈步，小心翼翼地站起来，上下楼梯如同“翻山越岭”般的艰难，甚至连简单的下蹲动作也要花费九牛 ...
白山龙 发表于 2011-5-31 15:34

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