找回密码
 注册
查看: 1622|回复: 3
打印 上一主题 下一主题

关节需要“减负”运动要得法

  [复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2011-5-31 15:34 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  缓慢地迈步,小心翼翼地站起来,上下楼梯如同“翻山越岭”般的艰难,甚至连简单的下蹲动作也要花费九牛二虎之力……这样的场景在老年人当中十分常见。
2 p: ^4 c& _+ D2 _# ^; \; v/ v( D  “膝关节僵硬、疼痛、肿大,活动时关节会出现咔嚓的摩擦音,关节无力、活动受限,这时,您可能患上了膝关节骨性关节炎了。”专家指出,不只是老年人,电脑族、开车族等缺乏运动者以及“高跟鞋族”等年轻人也容易出现关节过早退化现象,令此病的发病年龄大大提前。
" p8 D6 N: ~& N* Y  保护关节重在“减负”
8 Q* j) x* r& T" Z3 s# W  “膝关节位居下肢中枢,是人体关节中负重多且运动量大的关节,劳损及创伤机会位居所有关节的首位。另外,肥胖加重膝关节负担、骨质疏松使其承受压力的耐受性减少等等,使膝关节病变发病率高,痊愈率低,复发率高。”
  |. ~( ?) k% c. }  广州市中医医院针灸康复门诊副主任马卫东介绍,骨性关节炎又叫退行性关节炎,实际并非炎症,主要为退行性变,代表着关节老化,特别是关节软骨的老化,它的主要改变是关节软骨面的退行性变和继发性的骨质增生。“主要表现是关节疼痛和活动不灵活。”
7 m7 ?* \  k+ T: d9 a  马卫东指出,预防膝关节骨性关节炎,为关节“减负”是关键:& z; q1 L' q  t. N5 ^. ^
  1.尽量避免身体肥胖,以免加重膝关节的负担。
$ Y; b6 _" D5 I: C  2.走远路时不要穿高跟鞋,要穿厚底有弹性的软底鞋。避免长时间下蹲,因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3~6倍。工作时下蹲最好改为低坐位,长时间坐着和站着,也要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势。
! B* {0 Z* Q- }* F0 o  W  3.参加体育锻炼前要轻缓地舒展膝关节,让膝关节充分活动开以后再进行剧烈运动。练压腿时,不要猛然把腿抬得过高,防止过度牵拉膝关节。练太极拳时,下蹲的位置不要太低,也不要连续打好几套,以防膝关节负担过重发生损伤。' E+ u. {! b. w9 T
  4.骑自行车时,要调好车座的高度,以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜,车座过高、过低对膝关节都有不良的影响。
8 h( p& f/ Z0 C2 U  5.膝关节遇寒,血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重,故在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝;天气炎热时不要贪凉,避免冷风冷气直接吹向膝关节,防止膝关节受凉。
! h: ?) v$ i1 r" D. O- o( }6 W  6.在饮食方面,应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物,如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等,这些有助补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,减轻关节炎的症状。
# r1 t  }* W% v6 y6 L2 r, ?0 ]- o适当锻炼能缓解关节痛
' I1 s- m1 }3 I9 G4 C# \6 c( J  不要认为只有休息不动才能保护好患病的膝关节。马卫东表示,有膝关节骨性关节炎的人,既要避免膝关节过度疲劳,又要进行适当的功能锻炼,以增加膝关节的稳定性,这不仅能缓解关节疼痛,还能防止病情进展。“据研究,有膝关节炎的人,游泳和散步是最好的运动,既不增加膝关节的负重,又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次,仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身、仰卧抬腿、模仿蹬自行车以及高位马步都是适合关节炎患者的运动。”
5 l1 r+ @/ l) ~9 K& j4 `  此外,有膝关节骨性关节炎的人,尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物,避免膝关节的负荷过大而加重病情。7 t" Q" l9 s" b2 _
  马卫东提醒,膝关节骨性关节炎患者要到正规的医院接受系统、规范的专科治疗,不求根治,力求缓解症状,减轻痛苦。“膝关节一旦出现疼痛,就要积极治疗,采取休息制动、热敷、针灸按摩等简易疗法,大多可控制症状。”
6 a+ K+ J/ S' Z/ W( s  w  如疼痛剧烈者,可在医生指导下用药。关节腔内注射透明质酸钠凝胶对这种病也有一定的效果。如果通过药物治疗仍不好转,影响行走及日常生活,可到大医院用关节镜技术治疗,以恢复关节功能及保持良好的生活质量。
/ k7 W( `! A" X$ I% M  专家指出,防治膝关节骨性关节炎还要注意避免以下误区———
2 S" ?  T: ?( ?1 F2 S3 Y) m  误区1:骨关节炎需要使用抗生素;8 b! o8 U# x! i( A) d- K1 f
  误区2:“软化骨刺”药物可以软化骨,软骨保护药能保护软骨;# K9 T  g! l: y6 W
  误区3:非处方解热镇痛药没有不良反应,镇痛药服用越多效果越好。
2#
发表于 2011-5-31 16:48 | 只看该作者
此贴说的非常理,道出了人老的根基。人老腿先老。
回复 支持 反对

使用道具 举报

3#
发表于 2011-5-31 17:10 | 只看该作者
回复 支持 反对

使用道具 举报

4#
发表于 2011-6-1 14:21 | 只看该作者
  缓慢地迈步,小心翼翼地站起来,上下楼梯如同“翻山越岭”般的艰难,甚至连简单的下蹲动作也要花费九牛 ...
: s( V2 d: Q6 V) Y白山龙 发表于 2011-5-31 15:34
2 `' C( g  c9 w

. x) @3 k; L' x/ ?7 F0 b9 }  w: T/ {0 a
    饮食科学 利于健康
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|- ( ICP12013697-2 ) 11010802026271

GMT+8, 2025-3-12 16:28 , Processed in 0.041662 second(s), 11 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表