健身房里最佳的健身流程

白山龙

　　第1步：准备
& X* ?/ t( K* ]8 [1 `  D& G# l　　碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。
! ]) j2 p3 w: h- @: x0 n0 E　　减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
　　第2步：伸展
' [& w/ Q+ A' g+ t: s( v　　运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。
2 d  n7 Y, `' I1 r6 c　　第3步：力量练习
# v3 e, {  _6 X' [- b　　初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨跡，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。
　　一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。
　　中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
- \( n- @( |# m  Z' W9 Z第4步：整理运动

$ \; g' v9 U- @/ b- b　　以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。
# A8 i* \  C  H2 B; }' g4 R　　每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。
　　此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。
　　第5步：洗浴更衣
$ V8 ?6 O/ I# h& x' k) \　　训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。
3 L# J1 I0 [! p* V" p. Z8 Y3 q/ C" ^　　健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内臟和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。
　　第6步：营养餐
　　一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。
　　增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。
" ]2 N' _' F0 r' p/ _& K　　女性健身者及减肥者：也应适当补充热量。

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　　第1步：准备
, K' @" {- q; n# U　　碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很 ...
白山龙 发表于 2011-5-27 11:40

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, U# D4 h0 p; r7 J- [    科学有序 合理安排

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