健身房里最佳的健身流程

白山龙

　　第1步：准备
# K' n& y, H3 R: c　　碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。
　　减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
  V- |8 ?& @$ \- e7 `8 `. ^2 I+ H& Q% F　　第2步：伸展
　　运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。
　　第3步：力量练习
: _. i4 u& w6 Z$ q) K! l  y4 s1 z　　初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨跡，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。
　　一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。
　　中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
3 g; ]  d6 _9 W( [. u第4步：整理运动
* }; [( U5 S9 C; q  n5 L! I
- N9 n- t% @6 N' h; p　　以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。
" X$ \# \6 |9 B1 C# a　　每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。
　　此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。
# K8 s( n& }! O$ h& Y　　第5步：洗浴更衣
0 h) l6 \9 s, ?: R+ g; {+ i2 j　　训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。
1 U  ]* H1 g# O　　健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内臟和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。
& ~0 U3 I, Q( ]; ~: b7 i$ e7 d　　第6步：营养餐
　　一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。
　　增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。
- h7 _' g5 n" v9 _) {: x　　女性健身者及减肥者：也应适当补充热量。

刀锋

学习了。

爱好冬泳

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　　第1步：准备
　　碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很 ...
5 D; f  `* ]% x白山龙 发表于 2011-5-27 11:40

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