健身房里最佳的健身流程

白山龙

　　第1步：准备
* C/ L! [: m/ v5 @. b8 J0 U' j　　碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。
2 H, s6 b* p' ]　　减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
　　第2步：伸展
% b3 A0 e9 H8 t- q+ R3 v　　运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。
　　第3步：力量练习
　　初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨跡，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。
8 ]/ d3 X" e  P　　一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。
1 S. s: K8 F+ c9 H　　中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
6 e9 l  m" i) e$ m第4步：整理运动

! {+ f6 D4 K0 B' g" h　　以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。
2 F3 x5 h4 Q( p& S: X1 p　　每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。
4 U, w+ ]! B) X　　此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。
2 K' b) l6 _( H- I* X7 t　　第5步：洗浴更衣
　　训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。
) t' c* T0 W) n' `9 E5 s　　健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内臟和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。
/ [$ a; k) Z1 E- l: m' }　　第6步：营养餐
0 ~$ ~; y& v; X　　一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。
　　增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。
5 k' a/ H3 M  T5 |% ?0 S6 e! @　　女性健身者及减肥者：也应适当补充热量。

刀锋

学习了。

爱好冬泳

好帖

今来

　　第1步：准备
　　碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很 ...
白山龙 发表于 2011-5-27 11:40

( K) c; f8 ]; N8 V$ E1 g0 A    科学有序 合理安排

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