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健身房里最佳的健身流程

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1#
发表于 2011-5-27 11:40 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  第1步:准备
- ~" L- Z7 U2 i( }' ]6 K" O( I$ m9 `  碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭,然而,如果连脂肪代谢的能量都不足的话,减肥效果会很受有影响。& ^4 i0 Y  ~* ]* z+ C
  减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。: g& c6 R' {# ?% K; e2 m
  第2步:伸展1 X) x3 S& ?1 M. ]* G' r8 S
  运动前的拉伸,目的是减少肌肉的黏滞性,增加运动肌群的血流,提高运动表现,并减少运动伤害的发生。
% ]. E2 V9 [4 O2 f- F  第3步:力量练习) Y% R+ e; K( b5 P& N
  初级健身者:力量练习时,应该以器械训练为主,自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨跡,比较容易掌握,肌肉群会比较有感觉。
( K. z9 J2 `* \! g0 }  一般健身者:可以首先进行20~45分钟力量练习,然后进行20~45分钟的有氧训练,总体健身时间控制在1小时左右。
5 V0 H8 e1 x9 i2 f% f2 `6 p  中高级训练者:可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。4 S9 E7 R7 T0 I! B/ w0 y. K
第4步:整理运动

" t' Y  {% v, n
8 Y7 @4 ~8 z) G2 P  以伸展为主。方法是静态拉伸,不要上下弹动。. B8 s) m( l0 x1 d6 f* I7 e
  每个部分可以重复2~3次,每次维持15~30秒钟。% }: I" R2 J" C( N2 {
  此外,器械训练过程中,组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。
& z! A; S/ ]  o$ Y" D7 l  第5步:洗浴更衣
8 s# {) }/ f8 y' _# K) [  训练之后不要急于洗浴,稍微休息一会儿,等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。
* \' x2 R% u# O% U1 G* J$ a( G  健身房里最容易出问题的地方是桑拿室,大强度训练之后,血液已经大量流入肌肉,这时候再蒸桑拿,内臟和大脑相对供血供氧不足,很容易出现危险。; o+ T  J/ `1 `+ T4 H
  第6步:营养餐+ f+ ?1 V, g. a7 o4 J; r8 y- A
  一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。
9 X7 [& k3 G8 h3 N  增肌者:健身1个小时左右要吃一顿正餐。
" D% i) `, w3 c! B; u/ N  女性健身者及减肥者:也应适当补充热量。
2#
发表于 2011-5-27 11:47 | 只看该作者
学习了。
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3#
发表于 2011-5-27 23:01 | 只看该作者
好帖
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4#
发表于 2011-5-30 10:23 | 只看该作者
  第1步:准备# j' }2 D2 _+ X. @: h* _) y
  碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的时候就会感觉比较有力气。很 ...6 E: Z' O% X/ C* x( N- _3 ^6 [
白山龙 发表于 2011-5-27 11:40
) W2 F- a# v& n" x

# [9 P. C, j7 P* T1 G, C- n% w# `
* ?0 C! M" {2 R$ Q. ?* {/ w    科学有序 合理安排
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5#
发表于 2011-5-31 14:57 | 只看该作者
控制程序。
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