健身房里最佳的健身流程

白山龙

　　第1步：准备
& E; w* b3 i- F$ s1 u　　碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。
% g$ C$ j% w0 I' t7 ]　　减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
　　第2步：伸展
　　运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。
" r5 X3 ^: e6 B& T6 V6 F, \　　第3步：力量练习
, h1 w: N1 `7 O# Q# X　　初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨跡，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。
+ K9 H: l( \5 \) W　　一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。
# h/ y( H: C. _1 O' M& N; Z5 u　　中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
- y7 ]) g: Y# }+ q( S第4步：整理运动

" t# u0 U# }6 C9 f2 \( J1 f4 a8 c　　以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。
1 |2 A3 h0 u2 o, e* n/ Y/ m　　每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。
1 A5 R0 M4 q) U6 f5 q' S, ^' O　　此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。
　　第5步：洗浴更衣
! }7 V0 Z, m! ]; i9 O　　训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。
　　健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内臟和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。
　　第6步：营养餐
　　一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。
　　增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。
　　女性健身者及减肥者：也应适当补充热量。

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学习了。

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　　第1步：准备
　　碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很 ...
白山龙 发表于 2011-5-27 11:40

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" ^( L4 w4 o! Z0 R* D0 ?% u, T    科学有序 合理安排

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