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; H" x; z1 b L. a只需三分钟:颈椎病无影无踪
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( B- R1 ?2 s4 Z$ o4 e+ j* z1 f, }这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
5 G6 B: E$ ~; U0 t- Q5 O 准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。 B8 H* Q8 f. i6 o9 d: T+ f1 `# d3 R
1.左顾右盼:
1 g& c8 E0 c9 Z. `9 n3 X [/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153247.jpg]![]() ![]() [/url]头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
$ U+ O5 e# v# v- p2.前后点头:
6 g/ Z: G, [# g# L/ q: c" {8 Y[url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153335.jpg] ![]() [/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153426.jpg]![]()
( G! A3 o U7 i" Z7 R头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
: S7 R/ R: [4 y, f3. 旋肩舒颈: R3 U! S4 G8 h, u* l5 l
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1 N- J3 G( Q. F4 t0 o. E, G0 I5 u 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。
1 M- q0 a5 M; ? 4. 摇头晃脑:
7 r. V1 \! h2 ^; K0 q/ P e头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。% k1 G* G& u+ d7 b4 T
5.头手相抗:
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双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
) s$ s# N' ^& ^7 ~5 Q; c( F6. 双手托天:4 z# w: V3 Y' }. P8 p
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& j+ a) s5 J+ r. E* d3 W6 R双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
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11010802026271
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发表于 2011-5-21 20:35
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谢谢！
发表于 2011-5-24 09:46