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只需三分钟:颈椎病无影无踪
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9 ?- S% n6 {1 c" L0 @4 W* f3 ?% ?这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。2 \4 y) f+ ?0 d
准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
, t% \3 J- Z1 Q K3 e) W1.左顾右盼:
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[/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153247.jpg]![]() ![]() [/url]头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
1 \# `5 M+ t" u2 M+ a& a Q: x2.前后点头:0 N; A0 z7 q* M; D
[url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153335.jpg]![]() [/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153426.jpg]![]()
; x- N% |5 m$ a( |- z1 m1 b头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
5 \2 ~4 r9 w: q3. 旋肩舒颈:
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; Y* {4 L& N5 c 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。8 A" ?% x8 V- K3 ]4 \
4. 摇头晃脑:
2 ~+ n1 q0 x! [8 r头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。! H" [0 u( Z( I5 {+ \
5.头手相抗:
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双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。; Y/ U" c: U$ Z( H* A. ?& U
6. 双手托天:
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双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。 % T+ X' G# A% F' o1 q# e7 ?# }) P
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发表于 2011-5-21 20:35
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谢谢！
发表于 2011-5-24 09:46