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只需三分钟:颈椎病无影无踪
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这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
0 ]1 D& s8 ?/ c0 V9 d$ E 准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。5 T" q' ^. {+ P# G, N5 D
1.左顾右盼:6 E: f' B, w6 N/ |
[/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153247.jpg]![]() ![]() [/url]头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
7 Y" j" _1 M: d; W2.前后点头:( D% J# z. @& d7 s* b0 X+ f
[url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153335.jpg] ![]() [/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153426.jpg]![]()
2 U. R1 M7 V& `# e& P头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
$ ]. _" D4 {3 J4 m0 h. P; k% q0 N5 K3. 旋肩舒颈: * v" Z0 {# A, t
% l: M4 f" Y2 @2 s& |: ]3 v! S5 d% S% E
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双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。
) D' p8 C5 `* G' f T/ ~+ b 4. 摇头晃脑:
3 \+ j9 d; k) c$ c; s1 [头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。+ |9 `7 H8 p8 h7 F$ O' R
5.头手相抗:) T: q2 x6 \5 j- _/ o& Z
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4 k& z( g5 W! l" @9 a0 J
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双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
0 r! k# D6 y _$ i4 ~6. 双手托天:
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# c4 r+ ^, C# I; C双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
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发表于 2011-5-21 20:35
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谢谢！
发表于 2011-5-24 09:46