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& a5 Z+ g$ L; _8 n只需三分钟:颈椎病无影无踪
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$ X4 W: v; o2 Z' _3 x$ S这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。5 U+ k5 R1 B7 F! I. t
准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
& R: o, R0 X p6 B. P1.左顾右盼:
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[/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153247.jpg]![]() ![]() [/url]头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。! ~6 E8 y5 J+ ]+ r! ]
2.前后点头:
4 z( A" H% R9 }( q/ \9 Q5 t1 f[url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153335.jpg] ![]() [/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153426.jpg]![]() ?0 V6 H' q! ]+ Y9 t1 A4 a: p
头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
2 v+ S: W( t I# E7 z3. 旋肩舒颈: 5 i7 c$ m" g* ` v; K4 d) T' D
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双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。
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4. 摇头晃脑:
; u6 W& M+ V7 ]' ]3 a头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。% T2 z" @& p' f1 w* ^, @, h( p
5.头手相抗:
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双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
' Q( L2 `7 a& _# l6. 双手托天:
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双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
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发表于 2011-5-21 20:35
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谢谢！
发表于 2011-5-24 09:46