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只需三分钟:颈椎病无影无踪 ; b }8 G7 _! m9 ]6 i9 R
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这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。5 Z9 L) [2 W% R$ _2 c3 _( Q2 |% N
准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。. m% l7 s2 |3 }0 r1 u
1.左顾右盼:# d4 J* p5 g! R, z$ j, H6 ]
[/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153247.jpg]![]() ![]() [/url]头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。; F$ H. ^6 q3 ]5 }; U; C4 J$ F- w6 i* g
2.前后点头:- ~# Z8 _# r# W' U
[url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153335.jpg] ![]() [/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153426.jpg]![]()
: ~ O; E, D0 L9 b: @; J头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。$ x) Z/ R* P: P8 t- V; J) }
3. 旋肩舒颈: " O& V( d) [. B
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双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。
4 r9 `: n8 u/ J8 g! F( d 4. 摇头晃脑:3 P( k+ L5 P* E6 ^
头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。4 J S9 r; `8 j* i3 c4 m
5.头手相抗:
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' d4 _5 m: S- x0 Y3 Q( l4 E双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
+ J# H) P4 h& z! Y6. 双手托天:
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% z) b/ V9 ~0 g. h$ `0 k双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
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发表于 2011-5-21 20:35
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发表于 2011-5-24 09:46