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t, ?- R2 v+ I只需三分钟:颈椎病无影无踪
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7 e# x& I8 t0 h; z* ?这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
% n( z% @2 A; i0 { L 准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。, A0 W/ e0 _" f1 @& z! e" p3 N. J
1.左顾右盼:5 K! H2 i( q4 b8 n3 n
[/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153247.jpg]![]() ![]() [/url]头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。 P V& ? D" ?$ E+ w/ M
2.前后点头:/ d& [. ?! A: q
[url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153335.jpg] ![]() [/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153426.jpg]![]()
, `( p' v1 H' L: \头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
5 {: K7 F. z( b7 m( M" Q1 K3. 旋肩舒颈: k0 p* F, x. A8 w! Q& k5 k! V
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2 f+ y; N# k# Q. x O' C7 M 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。/ c8 P" l( ]2 \' ~2 ]+ X
4. 摇头晃脑:, c6 Z* r6 F) z; I* B1 S$ n$ K
头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。6 N2 k; ?, Z6 o& V) Z
5.头手相抗:
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4 t& ]8 K8 X B& Y
$ D( P: @5 s- l% N% m7 ` U k双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
9 D# o- C3 Q5 R0 M) r6. 双手托天:
1 K) ~1 r. @4 r% g- C) Z: N7 s3 g' E
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% ~0 T' [- ?6 t5 T双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
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发表于 2011-5-21 20:35
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谢谢！
发表于 2011-5-24 09:46