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只需三分钟:颈椎病无影无踪
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: ^" F% U! H& K6 L这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。' o P% |1 y6 a8 p* d# y8 E
准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。# T2 \6 U2 U; Z, e6 D; V: {
1.左顾右盼:* \( L0 {! ^! v) B
[/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153247.jpg]![]() ![]() [/url]头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
' r* F6 F* Q0 |- M% h2.前后点头:! W! @* T: l) P. r9 ~: A0 z& h' [
[url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153335.jpg] ![]() [/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153426.jpg]![]() 9 N9 s6 ?& d, S# b1 G
头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
6 s- v$ F/ }, C0 s3. 旋肩舒颈: 4 T' D8 j' X8 n* P
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5 v: g, q! Y0 x: T' s$ m/ f 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。
% w' O6 I- E- e! u+ A2 g6 l 4. 摇头晃脑:
m$ L) I; X9 Y" t+ g" @- ~0 R头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。
; f7 @$ L" H& e; o5.头手相抗:" J; A3 l( \ u6 ^" g
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双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。! o" n, h2 m. F: m
6. 双手托天:- A; B4 [8 V. i6 S+ V1 w
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双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
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发表于 2011-5-21 20:35
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谢谢！
发表于 2011-5-24 09:46