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只需三分钟:颈椎病无影无踪
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这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
u4 V; q/ d& P0 \ 准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
/ ?9 \# j$ M. Q% b7 h1.左顾右盼:
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[/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153247.jpg]![]() ![]() [/url]头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。! I5 b' Z, X) M' }+ [9 @1 h
2.前后点头:1 b1 j$ c% f% S& ^0 F. p
[url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153335.jpg] ![]() [/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153426.jpg]![]()
; b7 X4 `& R" _- h8 _头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。$ a; e" `5 D) B8 N7 f
3. 旋肩舒颈:
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双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。
5 @* @- a- Y6 _% q# u) y 4. 摇头晃脑:/ }- V* j8 h. R7 @4 u/ r- F
头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。+ M# O! s/ r2 x+ i8 b, \% M: k
5.头手相抗:! {8 k p' J; N/ T1 r8 k. [
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" I' m: G9 Y2 l1 H! C6 D& R双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。5 W ~% ~0 p1 n L+ x: u
6. 双手托天:
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双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。 ( E" x: y) h& a" C
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发表于 2011-5-21 20:35
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谢谢！
发表于 2011-5-24 09:46