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只需三分钟:颈椎病无影无踪 " W5 _3 C z% T
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这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。8 [7 R# u5 F% [) y
准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
" M" T8 Q* d6 [2 u# y+ z' M1.左顾右盼:
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[/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153247.jpg]![]() ![]() [/url]头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。% I1 L4 L. g& ]9 z
2.前后点头:
6 l+ C5 f+ z/ [; T" _0 z[url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153335.jpg] ![]() [/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153426.jpg]![]()
; o( F( ~8 {/ E- L$ v& b# _头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。0 j4 e' M( v( z; r+ O- N
3. 旋肩舒颈: ! J; w6 ^! D7 B" {
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双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。
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4. 摇头晃脑:
- P( O5 a# ~# X+ q- w头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。
8 I8 O7 I# D$ \8 T0 [# V$ O3 Z5.头手相抗:
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5 o! I! o; W* X/ M( e9 `- P双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
" @# W# E/ D/ U2 L5 r6. 双手托天:
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双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
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发表于 2011-5-21 20:35
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发表于 2011-5-24 09:46