只需三分钟:颈椎病无影无踪

云上飞

2 X0 z. e- N4 h+ o  s, S
2 d) S! K4 s( t( h0 S: R! t4 P只需三分钟:颈椎病无影无踪
0 L* B1 x3 W& u+ ?- i' c


: F3 G5 r! ]/ H+ }
- Y4 Z2 d9 x! J9 s) G" I

! a; D4 \# a6 M+ l1 ] 这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。 9 t6 o) D1 j% a: q2 t        准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。 , S- d; u7 B# O1.左顾右盼: [/url] [url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153247.jpg] [/url] 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。 2.前后点头: ! h2 W) A) h+ y[url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153335.jpg][/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153426.jpg] # Y9 z6 n# D; |. _8 q1 `  M; |' b" |头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。 3. 旋肩舒颈: & q' C' T8 e  N  s# G  } 1 r  ]/ s/ j4 m) G1 Z 9 h; \/ }, C3 k' ^ 9 e6 _+ {$ L8 l! K& K+ R0 Z        双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。 : C  Z' M" O  C$ S 4. 摇头晃脑: / _* B! F+ @/ W2 M6 C& b5 [4 j) y头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。 5.头手相抗: 2 `7 b% {# X; ~ 7 A6 H7 y+ t4 k6 ?% V6 n+ q * d+ R! z. ^' f5 p - b& Z& ~7 j7 V3 g$ w! z " m' n* L) }5 Q+ \6 @- c9 s 4 ~: x3 i' w( q& @2 r( t ! Z# J, t! ~/ @) ~' O- l5 @% f . D; k7 y% c  i! y9 f6 N9 m: o' G( c 0 D* A/ M! E) \3 Q+ D ! a6 x+ z) A! U2 ] 9 m5 s( R9 F& U: o* g8 } 4 g5 T! A! J" m; @ " O6 e. I& ^5 t* |双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。 & w4 }  d% g* a0 o2 k  B6 J6. 双手托天: 7 K" Z, ^* o8 O) v" V 6 u0 c" T( g" p- Z7 ^, y) O+ ^   ]; b6 J1 r8 n, \( C & Q+ U% l+ Q4 v* }, {+ L: `( | . E; j2 x' \- v. u) |, {' k 7 G8 ?* X) Q+ r7 O) r. G( Q双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

海豚HT

学习了 。谢谢！

金戈铁马

简单的说；就是做好【米】子操。对吧

海豚大侠

试试。

KTW