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只需三分钟:颈椎病无影无踪

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发表于 2011-5-21 20:35 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
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4 R3 Q/ A6 O& C* b
9 v$ N8 W- P% o% H+ j1 C
这套操不需要按摩穴位,每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
. G  ^2 n$ {- C1 u7 v4 a        准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。


+ s9 B" t* ^, U+ ^# G. c1.左顾右盼:% H1 a( a* Y9 Y5 v5 g. b" {

[/url]

[url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153247.jpg]

[/url]

头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。
1 I2 J3 o' `$ ^; O1 H2.前后点头:
! D3 P7 C* V& W- C3 e$ G
[url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153335.jpg]
[/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153426.jpg]! [0 C' r+ i, V
头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。) P* J# Q1 r! P; G# c9 H  |; M
3. 旋肩舒颈:


* f* v: Y! g$ Z7 \  V6 {" }
# Z* n- u3 R8 g9 {# w. ], Y
( G9 I' ~5 j" Q% l( P- C  T
) G) V$ W3 y4 d/ U/ S

2 L! N7 w% W* ~% [
" ?; c! Z2 o: l+ M- ~3 ]
       双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20~30次,再由前向后旋转20~30次。
+ n; n$ w1 z$ S; {# G/ c

4. 摇头晃脑:
2 e8 y* ?; g& o2 d* F/ Y头向左-前-右-后旋转5次,再反方向旋转5次。1 }: d" H: s2 [( H$ R5 D
5.头手相抗:& S' {" o- v' H


2 \; u) n+ f0 F8 t& K0 ?' b: t8 {+ Y6 U

6 i7 n- V3 x; I; C2 T3 n; U# u7 T% r% M% ~0 n* E
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! ]* N% }' q5 T& d8 K. w" y& I% p. e2 o8 k7 t
双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。
5 H7 Y, k. `1 `5 U6. 双手托天:: @* A. D  V) Y7 t* l" Y

# F0 l. t5 ~( L* @: X7 W* H& y( K) X6 e2 `  h6 h' G: A
2 g! T+ K  j: K5 N
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7 m( Z1 q2 s% q9 R" h, l6 X1 t& ~


0 h5 J5 c! |7 M  g# r# s/ S双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

: \. ?" {! B; H0 m- d( g) H& M

! @- b/ M6 l# N4 i4 H7 w
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发表于 2011-5-21 21:07 | 只看该作者
学习了 。谢谢!
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发表于 2011-5-22 17:24 | 只看该作者
简单的说;就是做好【米】子操。对吧
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发表于 2011-5-24 09:46 | 只看该作者
试试。
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5#
发表于 2011-5-24 11:05 | 只看该作者
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