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8 v4 s& F. T7 P6 |! Y+ u! Y8 g只需三分钟:颈椎病无影无踪
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这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。7 T/ [# \" E, z. u) P u, {/ l
准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。7 e: h2 [/ B& S! T, Z
1.左顾右盼:
8 c. n/ q7 v' E7 ~/ {4 k [/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153247.jpg]![]() ![]() [/url]头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。8 f2 ?4 }# b9 g, C# W5 i
2.前后点头:
" B8 v+ ?: Y+ |. f[url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153335.jpg] ![]() [/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153426.jpg]![]() . m3 U* a4 Y9 Q5 S7 d
头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。& I6 {% N% w9 a1 r
3. 旋肩舒颈:
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双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。' O- f1 x5 k8 r5 Q1 y# p
4. 摇头晃脑:, [2 J+ @9 t6 \( t& N$ _
头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。" J- I1 E- j+ \* t( e
5.头手相抗:# D/ w$ b( Z4 p' U8 ~- r9 k
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. F9 y+ w: P) v! M. J双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
$ [# P0 Z9 m* N$ q6. 双手托天:' T k$ K* O8 z- ]* n
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+ O( a2 b E% c& _" A* h双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
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发表于 2011-5-21 20:35
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发表于 2011-5-24 09:46