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5 f1 _9 g; V: g+ A, F3 o7 \4 v5 j; O+ R只需三分钟:颈椎病无影无踪
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; c( |( d$ e0 \6 e这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
6 h, Z. D, I/ q5 ~% v! w4 k 准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
, x. x& Z0 B5 J! X+ T# p* U4 Z) s) M1.左顾右盼:
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[/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153247.jpg]![]() ![]() [/url]头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。7 _0 p2 b; e4 I9 E' t* _
2.前后点头: H' S% }/ b. C% D/ n
[url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153335.jpg] ![]() [/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153426.jpg]![]() & U- a! Q$ w5 ]2 K
头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
9 ^$ E9 J) k9 w5 ^6 Q6 p' a3. 旋肩舒颈: - Z* V8 V+ |; V2 `% _
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双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。
W. k9 Q1 w2 U7 _3 L: V1 l" w! @ 4. 摇头晃脑:
2 x4 s# S' t6 V# j9 V5 L9 z头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。! i& z& {% C! n/ ^9 ]
5.头手相抗:% o; y; f0 \3 l) f
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双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。5 M$ a: F: k# |. T- D
6. 双手托天:
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双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。 0 B% `( a! a( f' u" P5 j* W
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11010802026271
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发表于 2011-5-21 20:35
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谢谢！
发表于 2011-5-24 09:46