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只需三分钟:颈椎病无影无踪
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这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
# [ |1 X3 Z# d" e+ R 准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。4 O* z# c8 ~9 m' F! I2 c
1.左顾右盼:
2 G; W- f% i; C3 I$ D- A [/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153247.jpg]![]() ![]() [/url]头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。; N, j9 | r. o* P% W% E3 \
2.前后点头:' d1 W; S6 n1 d" c% K1 q
[url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153335.jpg] ![]() [/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153426.jpg]![]() # n+ {9 X: `3 F/ e
头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。6 V. ~: w. F C3 k' ^# L* T
3. 旋肩舒颈:
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双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。
& }" z# ]: z4 F1 `& _ ? 4. 摇头晃脑:5 X. K4 Q$ y C( g
头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。 ?; u! B! }! h
5.头手相抗:7 R9 u3 I1 ?; e( J4 ^5 d; ^
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双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。$ ~6 o9 W5 U3 B( T+ ^* \
6. 双手托天:
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双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。 ) J1 d2 R& R2 F1 T+ m
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发表于 2011-5-21 20:35
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谢谢！
发表于 2011-5-24 09:46