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只需三分钟:颈椎病无影无踪
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这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。+ M& A( a/ Z* w1 k# G1 L( B
准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。: ~5 n, @: O. J0 T/ M. x
1.左顾右盼:8 n) D$ t0 b0 M- i# S' r
[/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153247.jpg]![]() ![]() [/url]头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。3 S1 `* a' @6 [$ |" ^$ G% z
2.前后点头:- \5 {% G7 n+ D7 ]" i% q1 R* N- l. ^
[url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153335.jpg] ![]() [/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153426.jpg]![]()
t; C, c7 Z7 ]0 i头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
7 ^9 h) s3 b, R) u2 V6 u+ d' F& g3. 旋肩舒颈:
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双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。! a7 o4 q) {8 x7 W& Q& n" U9 U
4. 摇头晃脑:6 [: R8 h+ _$ |
头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。
: D( M/ Y0 ~& E6 R0 O0 | x5.头手相抗:# @5 T) y8 A7 c5 k r0 W
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2 W' p8 _) x8 I9 V4 p双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
/ X+ s1 v- x8 F1 R# [" y/ Q6. 双手托天:" p5 [, F4 o$ d' H: e
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9 ], r3 @; ~: x9 K5 c a7 Y& a7 p( N' @1 u双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
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发表于 2011-5-21 20:35
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谢谢！
发表于 2011-5-24 09:46