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只需三分钟:颈椎病无影无踪 6 d( m& U2 R0 J" H
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这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。* g9 u! u) {: q* I: g0 E
准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。" O3 m1 r8 w& @8 x3 M
1.左顾右盼:
4 [6 S6 ]9 _6 p# A [/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153247.jpg]![]() ![]() [/url]头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。! E* r; e/ R, M; I7 k: i! _
2.前后点头:; P& c& M. K' w5 [
[url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153335.jpg] ![]() [/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153426.jpg]![]()
# F) \1 q$ z' S2 D头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
, b3 v' e5 Z5 u- j3. 旋肩舒颈: , d% q0 _$ V/ K
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5 g' I; e" |- Z% l9 |2 S% O, x6 M9 k 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。8 z. Q4 q, F0 A3 a& K
4. 摇头晃脑:
3 M3 N0 i. O) c" h; h$ |头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。
; W% @2 F/ @2 [% g* W, p+ z2 j5.头手相抗:/ Y; m8 m- Q* P1 d% K
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双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。; @' f% D; T: r/ u) E
6. 双手托天:2 g5 @2 r7 e0 z* W+ g9 c) V
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4 [& \, I6 W0 d双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
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11010802026271
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发表于 2011-5-21 20:35
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谢谢！
发表于 2011-5-24 09:46