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只需三分钟:颈椎病无影无踪 : K6 P8 ^! @) G2 E3 ^: |7 @
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这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。! o, ?9 k8 C& I- K2 [. a) {5 ^ V
准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。, o0 ?, K" ^. L/ C, t B% @
1.左顾右盼:
# s! g6 K# ?. n0 q6 u [/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153247.jpg]![]() ![]() [/url]头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
7 i1 }5 Y# A2 ?- m# T, p+ j2.前后点头:
5 U& s" b9 F" m) e8 B( {2 x/ m& B[url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153335.jpg] ![]() [/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153426.jpg]![]()
' U: n! t- m9 r1 i头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。2 K( `+ v! @' _& k6 G- Z! X
3. 旋肩舒颈: $ m/ f; q0 B2 j- n& c# q! f W
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( U/ t5 v6 G& \- E 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。( p) M5 G- Y9 @$ E
4. 摇头晃脑:$ u4 X3 M# k, E4 z& _: s
头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。1 l- {# U) [ u0 G/ b7 E7 c
5.头手相抗:# {) [$ d& O( h- f
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9 ?" S8 _; @, o# |& M; ]双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
. }' J1 c6 h& ~4 a: y! g& X) `6. 双手托天:; t, k; k0 z x. w! ~0 N
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双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。 & S$ d+ x* r% t. }
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11010802026271
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发表于 2011-5-21 20:35
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谢谢！
发表于 2011-5-24 09:46