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只需三分钟:颈椎病无影无踪 - e Y' I1 L# k- N# D
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& F1 @$ X7 I6 j% a+ M这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
/ ]8 p1 x/ q6 J/ _4 b3 L. v& { ?% B 准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。9 i& B& k( ?' p; g' M
1.左顾右盼:
7 {2 }# k3 ]: s [/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153247.jpg]![]() ![]() [/url]头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。/ z4 B; W) B2 C4 ~( }
2.前后点头:
) ^. b0 X5 \ w! e q6 M( U[url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153335.jpg] ![]() [/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153426.jpg]![]()
1 e. Y5 `9 }# n2 ]$ Q5 i头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
$ q7 B& F4 O- b" x3. 旋肩舒颈:
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4 O6 c* s) l) |; O, d 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。- E: Z+ s; v# \" J/ {' ~8 m+ @
4. 摇头晃脑:
B3 X* R* d) E9 J1 q4 ~8 B V s8 q2 \头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。
% u) h& P3 @, _: j' [( M5.头手相抗:
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3 v' ^' t- Q! y& B0 Q双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
/ x2 J) e: F. g6. 双手托天:
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5 `; R: d& l. H C" H![]()
* m- a6 t8 f' ?- ?& Z9 C双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
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发表于 2011-5-21 20:35
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谢谢！
发表于 2011-5-24 09:46