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引言：很多人都有这样的感觉，早上睡醒后却还是觉得累，这是为什么呢？告诉你以下5大原因？. \7 R. ~( ~+ t
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多项研究发现，每天睡够7小时，就能保证第二天精力充沛。但不少人虽然睡够了时间，但醒来还是觉得累。$ t( K B% F2 [* M
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1、打鼾。, `" U' g5 ]3 e( C% K0 |
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睡眠中，呼吸一旦受到影响，就无法彻底放松，使用深度睡眠时间变短，即使睡足，醒来仍觉得累。建议多用鼻子呼吸；用淡盐水清洗鼻腔；侧卧也有帮助。" V+ b0 _, z5 M/ S( X
2、频繁起夜。6 ~1 x+ }/ G/ {& y0 j0 B) N! P
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美国睡眠协会表示，65%的老年人睡不好觉的原因是频繁起夜。睡着时，人体的尿液呈浓缩状态，所以人们可以6—8小时不上厕所，但随着年龄增长，抗利尿的激素会减少，就会频繁起夜。建议中老年人睡前3小时不要喝水和果汁，不要吃流食；少喝或不喝咖啡、茶；睡前小便。" E. Y# ?; y) V
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% H- I, |+ h4 `$ J# H% t; L! p 3、磨牙、说梦话。' O% }2 i. p# Q% k
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夜间磨牙症发病率为5%，很多患者自己毫不知觉。它会导致全身紧张，干扰深度睡眠。建议白天不要嚼口香糖，并去看牙医。! D k4 N4 G! ?! I, S% q
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4、胃食管反流。9 x/ I$ Q$ i; {, d. h
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0 Q) \6 _1 u* D: g 睡着时胃酸倒流，会影响睡眠。建议睡前两小时不要喝酒，吃巧克力、柑橘类水果等；睡前嚼一块口香糖，唾液有助中和胃酸。
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5、腿脚动不停。$ H; r5 Q7 |+ z/ y* _% `- \
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+ r4 x: Q, F2 T2 E6 Q/ e- } 年龄增长，会使不宁腿综合征的发生率增加。患者四肢会在睡眠中动个不停，甚至拳打脚踢，影响深度睡眠质量。建议去医院接受相关检查。糖尿病、关节炎、贫血、甲状腺疾病、肾病，或某些药物也会导致这种疾病。 |
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发表于 2011-5-17 13:03
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发表于 2011-5-23 15:16
长知识！